ყველა ქალს აქვს სულისა და სხეულის ახალგაზრდობის შენარჩუნება, რათა თავიდან აიცილოს სიბერე, რათა შეინარჩუნოს ლამაზი და მორგებული. ეს მიზანი საკმაოდ სავარაუდოა. რა თქმა უნდა, ნაოჭების წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად უფრო ადვილია, ვიდრე მოგვიანებით მოშორება და სხეულის ჯანმრთელობის შენარჩუნება, კუნთების ელასტიურობა და კანი ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე აღდგენა. და მაინც, ყველაფერი შესაძლებელია. და ერთი ყველაზე უძველესი და ეფექტური გზა rejuvenating არის აერობული exercise კუნთების სახე და კისრის. ასეთი კომპლექტი წვრთნების პოპულარობა რამდენიმე ათეული წლის წინ დაიწყო. ბევრი ავტორები ადაპტირებული უძველესი ცოდნა თანამედროვე ქალთა საჭიროებების და შესაძლებლობების შესახებ, რომელშიც ხაზგასმულია წვრთნების არსი, უსაფრთხოების ტექნიკა და ხელმისაწვდომი რეკომენდაციები ხელმისაწვდომი ენაზე. ასევე არსებობდა მრავალი ახალი მოვლენა, რომელიც ეფუძნებოდა ანატომიისა და ადამიანის ფიზიოლოგიის სფეროში აღმოჩენას. ჩვენ გავეცნობით ყველაზე ცნობილი კომპლექსის თვისებებს.
კრემლის აერობიკა სახეზე
ტექნიკის ავტორი ამტკიცებს, რომ სახეზე კანისა და კუნთების კრემლის ტანვარჯიშები არის სარაკეტო ელიტის სავარჯიშო კომპლექსი, რომელიც გამოყენებულ იქნა საბჭოთა კავშირის დროს. მიუხედავად ამისა, ზოგიერთი კოსმეტოლოგი მიიჩნევს, რომ ზოგიერთ წვრთნებს არასაიმედოდ მიიჩნევს. სახეზე კუნთების კრემლის აერობიკის წარმოშობა ასევე შეიცავს უამრავ ურთიერთგამომრიცხავ ინფორმაციას, რომელიც ეჭვქვეშ აყენებს თავის ეფექტურობას. ამ კომპლექსის შერჩევისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სახეების ქვედა ნაწილების კუნთებს, განსაკუთრებით კი ტუჩების არეალის ჩატარებას.
აერობიკა კანისა და სახის კუნთებისთვის Carol Madgio
ეს კომპლექსი ითვლება ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური. წვრთნები საშუალებას მოგცემთ გამოსწორდეს მრავალი კოსმეტიკური ხარვეზი, და შედეგი შესამჩნევი ვარჯიშის პირველი კვირის განმავლობაში. მაგრამ თუ კეთდება არასწორად, წვრთნები შეიძლება ჰქონდეს საპირისპირო ეფექტი. აქედან გამომდინარე, კლასების დაწყებამდე რეკომენდირებულია რჩევები და სიფრთხილისკენ წაიკითხონ და გაეცნონ წვრთნებს ვიდეოების დახმარებით, რომლებიც ინტერნეტში შეგიძლიათ იხილოთ პრობლემების გარეშე.
გამაახალგაზრდავებელი კომპლექსი ჯულიეტ კონდო
სხვა ტექნიკისგან განსხვავებით, ამ წვრთნების ანალოგი არ არის. მათ განვითარებაში, ავტორის ძმა, ფიზიოლოგიის პროფესორი მონაწილეობდა. გარდა ამისა, სახეობის კომპლექსური სავარჯიშოები საჭიროებს რეკომენდაციებს, რომლებიც ხელს უშლის ნაოჭების წარმოქმნას და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს კანს და მთელს სხეულს.
სახის ფორმის შექმნა
ვერ იგნორირებას უკეთებს ბენიტტ კანტიენის პოპულარული ტექნიკით - faceforming. ტექნიკა ეფუძნება არა იმდენად წვრთნებს, როგორც ეს ხდება სხეულის პროცესში მიმდინარე პროცესების ენერგეტიკულ ასპექტზე. ეს არ არის მარტივი მართვის სისტემის მართვა, მაგრამ შედეგი შეიძლება ყველა მოლოდინს გადააჭარბოს.
პრაქტიკაში, აღმოჩნდება, რომ ბევრ ქალბატონს ძნელია იმისთვის, რომ აერობიკისთვის დრო დაუთმოს სახეზე ყოველდღე, მიუხედავად იმისა, რომ ის მაღალი შედეგია, რასაც ბევრი კომპლექსი აძლევს. დღის განმავლობაში შესაძლებელია რამდენიმე სავარჯიშო შესრულება, ხოლო რეგულარული შესრულებით მათ ასევე მიიღებენ სარგებელს.
- სავარჯიშო ტაოსისტული პრაქტიკადან ნასოლაბიური ნაწილისთვის. სწავლის დაწყებამდე, თქვენ უნდა ჩააბაროთ პალმები. მაშინ უნდა დახუროს თქვენი თითები - შუა თითს, ხოლო თითის ანონიმური თითის საშუალებით, თითქოს ხელი სახეზე ვრცელდება - დახურული ინდექსები და შუა თითები ზედა ტუჩის ზედა ნაწილზე მდებარეობს, ხოლო თითის თითები და ქვედა ტუჩები მოთავსებულია ქვედა ტუჩით. მშვიდი რბილი მოძრაობები უნდა იყოს 22-ჯერ იმისათვის, რომ ხელში ჩაუვარდეს ყურები ყურები, გაიღიმოს ღიმილი სახეზე. სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს დღეში რამდენჯერმე ხელსაყრელ დროს, მაგრამ არ არის რეკომენდებული რამდენიმე ციკლი ერთი მიდგომით.
- სავარჯიშო ჯაჭვის და კისრისთვის. აუცილებელია ბინაზე დასვა, პოტენციის გასწორება. შეხედეთ ჭერის და ამ თანამდებობაზე ქვედა ყბის უნდა მოიხსნას და ცდილობენ დაფაროს ქვედა ტუჩის ზედა.
- სავარჯიშო კუნთების გარშემო თვალში. აუცილებელია ბინაზე დასასვენებლად, შინ თვალების შუაგულში თქვენი სახე დაისვენოთ, თვალების გარე კუთხეებზე და შიდა კუთხეში უცნობი. ნაზად აფიქსირებს ქულებს, ცდილობენ თხრილის გადალახვის მცდელობას. ასევე თვალში, წრიული როტაცია სასარგებლოა. ამისათვის, დაისვენოთ სახე, თვალები დახუჭე და წრფივი წრეებში 6-8 ჯერ საათის ისრის მიმართულებით და იგივეა საპირისპირო მიმართულებით.
- სავარჯიშო superciliary კუნთების და შუბლის კანის. მიმაგრებული უნდა იყოს თითების მიბმა
წარბების, ნაზად გაასწორონ და დაძლევის წინააღმდეგობის თითების დააყენებს წარბების up 4-5 ჯერ. - განახორციელოს cheeks. გაბერილი cheeks, აუცილებელია გააფართოვოს ჰაერი ერთი cheek სხვა.
- ალექსანდრე მიულინის სწავლება ყველა სახის კუნთისთვის. კუნთების დაძაბვა, იმპულსური იმპულსური მოძრაობები უნდა შეიცვალოს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების 8-ჯერ (შუბლის კუნთები, თვალები, ლოყები, ტუჩები, კისრის ჯაჭვი). აღსრულების დროს დაძაბულობიდან ხელმძღვანელმა უნდა იჩინოს. ეს დაძაბულობა ასევე შეიძლება უკუჩვენოთ, სხვადასხვა პრობლემები სისხლძარღვებთან და მხედველობის ქვეშ.
რა თქმა უნდა, ინდივიდუალური სავარჯიშოები არ აწარმოებენ ასეთ ეფექტს, როგორც მთელი კომპლექსი, გააზრებული თანმიმდევრობით და ყველა კუნთების ჯგუფების განვითარებას. მაგრამ მცირე გაუმჯობესებაც კი შეიძლება დიდი შთაბეჭდილება მოახდინოს, და შესაძლებელია, ერთი თვის განმავლობაში უფრო ეფექტური მეთოდების დასადგენად. და აერთიანებს აერობიკის სახე სხვა გამაახალგაზრდავებელი პრაქტიკა შეიძლება მიღწევა შთამბეჭდავი შედეგები და შეინარჩუნოს სილამაზის მრავალი წლის განმავლობაში.