როგორც წესი, diastasis პრობლემა, ახლად mummified დედები, რომლებიც ამოწურვის წვრთნები და დიეტის ცდილობენ აღდგენას მათი სწორი ფორმის მათი ფიგურა. მაგრამ, თუ ტრადიციული სქემით იმოქმედებთ, შეგიძლიათ მიიღოთ საპირისპირო მოლოდინი. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ამოიღონ რექტუსის აბდომინის კუნთების დიაგნოზი და მისცეს წვრთნები, რომლის რეგულარული აღსრულება შეგიძლიათ დაივიწყოთ მრგვალი ტამიზე.
როგორ ამოიღოთ რექტუს კუნთების დიასტაზი?
მუწუკების შესახებ მუწუკები გოგონებს უკიდურესად უბიძგებენ პრესას, უბიძგებენ, ფეხმძიმების პოზიციებს აჭიანურებენ, მაგრამ ეს წვრთნები უკმაყოფილოა ახალგაზრდა ქალებისთვის ამ პრობლემით, რადგან ისინი მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებას იწვევს. აქ არის სავარაუდო კომპლექტი სავარჯიშოები, რომლებიც უნდა ჩატარდეს რექტტის მუცლის კუნთების დიასტაზით:
- თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ტრენინგი მარტივი pulsating მოძრაობები. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა მიაპყროს თქვენი კუჭის, და შემდეგ ნელა დაისვენოთ თქვენი კუნთების. დღეისათვის აუცილებელია 100 ასეთი პულსების ჩატარება, 4-5 მიდგომისთვის.
- დიასტაზის დროს ეფექტურია ორსული ქალების პოპულარობა "კატა". ამის გაკეთება, თქვენ უნდა იჯდეს ყველა ოთხი, თაღოვანი თქვენი უკან და მიაპყროს თქვენი მუცლის. შემდეგ თქვენ უნდა წარმართონ თქვენი უკან, ჩატარების თქვენი მუცლის შედგენილი.
- შემდეგი სწავლება ხელს უწყობს პრესის გაძლიერებას. თავდაპირველი ცრუ პოზიციაში, თქვენ უნდა მოერგოს მუხლებზე, შეინარჩუნეთ ფეხები პარალელურად ერთმანეთთან. გასახსნელად, გააფართოვოს დუნდულები და მიაპყროს მუწუკას. შემდეგ იხსნება და დაბრუნდეს საწყის პოზიციაზე.
- საწყის პოზიციის შეცვლის გარეშე შეგიძლიათ კიდევ ერთი განხორციელება. Exhalation გაიზრდება თქვენი უფროსი და დააჭირეთ თქვენი chin თქვენს მკერდზე, გაიყვანოს თქვენი კუჭის, შემდეგ დაბრუნდეს მისი თავდაპირველი პოზიცია.
- გაგრძელების workout, შეგიძლიათ შეასრულოს შემდეგი განხორციელება. კიდევ ერთხელ, თქვენ უნდა მიიღოს ორიგინალური ცრუ პოზიცია, მაშინ ჩართოთ ხელმძღვანელი ერთი მიმართულებით და წარმართონ მუხლებზე პირიქით, ხოლო ჩატარების კუჭის retracted. ამის შემდეგ საჭიროა, გავიმეოროთ სავარჯიშო სარკეში.
