ზოგიერთი ექიმი მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ უძილობა ორსულობის ერთ-ერთი ნიშანია. აქედან გამომდინარე, ქალები, რომლებსაც უკვე აქვთ ბავშვები, ხშირად ისმენენ რჩევას: "გაიღვიძეთ, როცა შანსი გაქვთ!".
დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა გაიგოთ, რომ უძილობაა სიმპტომია, რომელიც თავისთავად ორსულობაში გამოიხატება, რადგან მომავალში დედის ორგანიზმში პროცესები მიმდინარეობს. ხშირად, ძილის დარღვევები ორსულ ქალებში პირველ ტრიმესტრში იწყება. ორსულობის ადრეულ სტადიაზე, უძილობის გამოვლინება ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებებით არის დაკავშირებული. მაგალითად, პროგესტერონის დონის ზრდა. თავის მხრივ, ორსულობის ყოველი კვირით, ძილის დარღვევების მიზეზები იზრდება. ორსულობის 38-ე კვირაში Insomnia არის იმის გამო, რომ ყველა ძალისხმევა დიდ ძალისხმევას მოითხოვს. ქვედა ნაწილში მუცლის არის შეგრძნება სიმძიმის და ასევე დარბილების საშვილოსნოს ყელის. ეს არ არის ისე ადვილია, რომ იპოვოთ კომფორტული პოზიცია ძილის, რადგან კუჭის გახდა დიდი საკმარისი. იმავე მიზეზით, ქალმა შეიძლება განიცადოს უძილობა ორსულობის 39-ე კვირაში. და ასე შემდეგ დაბადების.
უძილობა შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ფიზიოლოგიური, არამედ ფსიქოლოგიური.
ორსულობის დროს უძილობის ფსიქოლოგიურ მიზეზებს შორისაა:
- ტკივილი ქვედა უკან და უკან;
- შარდის გაღიზიანება უფრო ხშირი ხდება, ვინაიდან შარდის ბუშტისთვის გაცილებით მეტი ოთახი დარჩა საშვილოსნოში;
- ნაყოფის wiggling;
- გულძმარვა;
- კრუნჩხვები;
- სუნთქვის ხარვეზი.
ორსულობის დროს გამოვლენილი უძილობის ფსიქოლოგიური მიზეზები გამოწვეულია:
- ქრონიკული დაღლილობა;
- კოშმარები;
- ნერვული სტრესი (სტრესი).
ყოველივე ეს შეიძლება გამოიწვიოს ქალმა ძილის დასაკარგი. სხვა საკითხებთან ერთად მათ შეუძლიათ კომბინირებული. არსებობს საკმაოდ ბევრი რჩევები, თუ როგორ უნდა აღვუდგეთ უძილობა ორსულობის დროს. მაგრამ ნუ შეასრულე ისინი ყველაფერს. თქვენ უნდა აირჩიოთ რამდენიმე, რომელიც შეესაბამება თქვენს შემთხვევაში.
თუ თქვენ იყენებთ ძლიერი და ხანგრძლივი ღამის ძილის, მაშინ ადრეულ ეტაპზე ორსულობის გამოჩენა უძილობა გამოიწვევს არა მხოლოდ ფიზიკური დისკომფორტი, არამედ გავლენას ახდენს თქვენი განწყობა დღის განმავლობაში. ამიტომ, ნორმალური ძილისთვის ბრძოლა იწყება დილით და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ძილის ხარისხი და ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენს ყოველდღიურ სიტუაციებზე.
სცადეთ თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტექცია. დაღლილობა, რომელიც დაგროვდება დღეს, ზოგჯერ მიდის იმ ფაქტზე, რომ ეს ასე არ არის ადვილი დალაქი. თუ ორსულობის დროს უძილობაა კოშმარები, გითხრათ, მაგალითად, ქმარი ან დედა. ითვლება, რომ ასეთი დისკუსია შეიძლება იყოს ეფექტური ინსტრუმენტი, რომელიც ეხმარება ბრძოლას სიზმრების შიშით, რომელიც წამებას მოგანიჭებს.
დღის განმავლობაში ხშირად არ მიდიან საძინებელში. გაცნობის საწოლი, რომელიც იხსენებს უძილობა შეიძლება დაეხმაროს გაზარდოს თქვენი შიში. და სავსებით შესაძლებელია, რომ საღამოს ეძინა ასე ადვილია. თუ თქვენი რეჟიმი დღის განმავლობაში ძილით შედის, მაშინ უმჯობესია, რომ ეს ჩვევა რამდენიმე დღის განმავლობაში დავკარგოთ. ან შეამცირონ დრო სძინავს.
არსებობს მთელი რიგი ღონისძიებები, რომლებიც ეხება ე.წ. ძილის ჰიგიენას:
- სანამ მიდიხარ, უკეთესი არ ჭამთ მძიმე საჭმელს;
- მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს, ასევე ემოციურ სტრესს;
- წასვლამდე, მიიღე თბილი აბანო (შხაპი);
- საღამოს სასმელი ნაკლებია
- სანამ მიდის, შეგიძლიათ დალიოთ თასის რძე (თბილი) ან მცენარეული ჩაი (მხოლოდ არ ტონავს);
- თუ ნამდვილად გვინდა, რომ შეურიოთ, გააკეთე თურქეთის სენდვიჩი, რადგან ამ ფრინველის ხორცს შეიცავს ტრიპტოფანი, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი;
- ქავილი ხელს უწყობს ლოსიონს, რომელიც კუჭის კანის გავრცელებას საჭიროებს;
- ეს ასევე ხდება, რომ სექსი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მედიცინის ერთი ქალი.
და, რა თქმა უნდა, ორსულობის დროს უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, უკეთესია, არ გამოიყენოს ისეთი პრეპარატები, როგორიცაა საძილე აბები.