ოსტეოქონდროზი არის საერთო დაავადება. თუ ადრე იყვნენ ავადმყოფი ძირითადად 35 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები, ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეხვდეთ თუნდაც მოზარდები ამ დაავადებით. მნიშვნელოვანია რეგულარულად შეასრულოს თერაპიული წვრთნები უკან, რაც შეამცირებს დაავადების მიმდინარეობას.
წვრთნები უკან წელის ოსტეოქონდროზიასთან ერთად
ამ დაავადების ყველაზე გავრცელებული ტიპია წელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი. ამ შემთხვევაში პაციენტის წვრთნები შემდეგია:
- ტყუილი უკან იატაკზე, ხელში გასწვრივ სხეულის, წარმართონ მარჯვენა ფეხი და გააუქმოს იგი. შემდეგ გაიმეორეთ და გათავისუფლება. იგივე მარცხენა ფეხით. გააკეთე ერთი წუთი;
- ტყუილი თქვენს უკან იატაკზე, ხელში გასწვრივ სხეულის, წარმართონ თქვენი ფეხები ერთად, ლიფტით, straighten, მაშინ ქვედა;
- ტყუილი იატაკზე უკან, ხელები გასწვრივ სხეულის, ასრულებს kicking მოძრაობები, თითქოს თქვენ pedaling ველოსიპედით. პირველი მიმართულებით, შემდეგ კი სხვა მიმართულებით. გააკეთე ერთი წუთი;
- ტყუილი თქვენს უკან, სხეულის გასწვრივ ხელები, უშუალოდ თქვენი ფეხები, გაანადგურე იატაკი და ჰორიზონტალური თვითმფრინავი, დაიცვას მოძრაობები თქვენი ფეხებით, იმიტაცია მაკრატელი;
- ტყუის იატაკზე ხელები, სხეულის გასწვრივ ხელები, სწორი ფეხები აეღერეთ და ვერტიკალური თვითმფრინავით ატარებენ მაკრატელს;
- ცრუობს თქვენი კუჭის, დაფიქსირება თქვენი ფეხები ქვეშ კარადა, ხელები უკან თქვენი უფროსი. შთაგონების, წარმართონ უკან, ჩაკეტვა ამ თანამდებობაზე 10 ანგარიშები, exhale და წარმოშობის. გამეორება 10-15 ჯერ;
- ტყუილი იატაკზე თქვენს უკან, დააჭირეთ ფეხებს და გადაუხვიეთ მათ ერთ მიმართულებით, ხოლო მეორე - და მეორეზე -
- ტყუის იატაკზე, ხელები ხელებით, ხელებითაა მოქცეული, მენჯის მწვერვალებზე, შთაგონებაზე დაქვეითება. გაიმეორეთ 5-10-ჯერ;
- უკან იატაკზე უკან, ხელში ხელები, ფეხები სწორი, ცრემლსადენი ფეხები off სართული 45 გრადუსით და შეჩერების გარეშე, "ჩაწერეთ" ნომრები, რათა 0-დან 9-მდე.
ამგვარი წვრთნები უკანა და ხერხემლის სახით შეიძლება შესრულდეს აბსოლუტურად ნებისმიერი ადამიანის მიერ, გარდა იმ შემთხვევებისა, ვისაც ოსტეოქონდროზის უგულებელყოფა აქვს.
ჯანმრთელი უკან: წვრთნები საშვილოსნოს ყელის ხერხით
ბევრი ამ წვრთნები უკან და კისრის მუშაობა შეიძლება შესრულდეს იგივე წარმატება, როგორც სახლში:
- იჯდა ან იდგა საყლაპავზე, დაიხუროს შენს ხელმძღვანელს, მოჰყვება შენი ჯაჭვი გულმკერდში, ნელა, სუნთქვით, წამოიღე შენი თავი. ეს უნდა გაიმეოროთ ნელა და შეუფერხებლად 10 ჯერ;
- იჯდეს ან იჯდა, დააჭირეთ პალმის თქვენს ხელი შუბლზე 10 წამი, გარეშე მოძრავი. ანალოგიურად, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ თითოეულ მხარეს ხელმძღვანელი;
- იჯდა ან იდგა, ხელთათვარში თითები დაიბანეთ თქვენს მწვერვალზე და შეინახეთ თქვენი მუხლები. მოათავსეთ თქვენი ნიჭი თქვენი წინამორბედი. პალმის კიდეზე ზურგის უკანა მხარეს გადაადგილება, წინ აღუდგეს წინამორბედებს, რაც შეიძლება მაღალია. დატოვეთ 10 წამი.
გარდა ამისა, არსებობს სავარჯიშო წვრთნები უკან და კისერზე, რომელიც უნდა შესრულდეს მგრძნობიარე მდგომარეობაში:
- ცრუობს კუჭის, ხელების გასწვრივ ხელები, პალმებით. ნიკაპი არის მაგისტრალური დონე, სხეული მოდუნებულია. ნელა, შეუფერხებლად გადააქციე შენი თავი: მარცხნივ - წყაროზე - მარჯვნივ.
გაიმეორეთ 10-ჯერ; - განახორციელოს წვრთნა ისეთივე, როგორიც წინაა, მაგრამ თქვენს ხელთაა შენი ხელებით.
დამატებითი წვრთნები უკანა ოსტეოქონდროზიასთან
თუ გრძნობთ დაღლილობას უკან, წვრთნები უკანა აუზში ძალიან სასარგებლოა. ამ შემთხვევაში, არ არის აუცილებელი კომპლექსური შეასრულოს სხვა სტუმრები: შეგიძლიათ უბრალოდ ბანაობა თქვენს უკან, თქვენს კუჭის, tumbling წყალქვეშა ორივე მიმართულებით და ა.შ. მაშინაც კი, ეს იქნება დიდი დახმარება თქვენი ხერხემლისა და უსიამოვნო შეგრძნებებისგან.
თუ ოსტეოქონდროზის ძალიან უგულებელყოფილი ეტაპი არ გაქვთ, თქვენ შეგიძლიათ წვრთნოთ ექსპანდერის გასაკეთებლად. გაძლიერებული კუნთების გახდება შესანიშნავი ჩარჩო და ხერხემლის შეასრულებს ნაკლებად დატვირთვა.