ჯანსაღი ცხოვრების წესი საბოლოოდ ნელ-ნელა მოდის. როგორც ჩანს, ქალები კვლავ შეთანხმდნენ, რომ სპორტის სათამაშო და ჯანსაღი ჭამა უფრო ადვილია, ვიდრე ფიგურის შენარჩუნება. ამ მხრივ, ბევრნი არიან დაინტერესებულნი გიმნაზიაში დამწყებთათვის, რადგან დაუყოვნებლივ დაეუფლებიან სპორტსმენების წვრთნები საკმაოდ რთულია.
როგორ დავიწყოთ ტანვარჯიში?
უპირველეს ყოვლისა, გადაწყვიტეთ, თუ გსურთ დაესწროთ ატლეტური, ატლეტური ტანვარჯიშის ჯგუფს დამწყებთათვის ან ნებისმიერი ინტერესისთვის, რასაც წვრთნებს ხვდები, რომ დილით, როგორც "ბრალდება" შეგიძლიათ.
თუ თქვენ არ ეძებთ რაიმე ჩანაწერს და გსურთ შეინარჩუნოთ თქვენი კუნთები ტონში, მაშინ რომელიმე ასეთი გზა შეესაბამება თქვენ. რა თქმა უნდა, ესთეტიკური ტანვარჯიშის დამწყებთათვის ფიტნეს კლუბში დამწყები ყველაზე სასურველია, რადგან მგრძნობიარე ინსტრუქტორი შეძლებს გაგიძღვრას და სწორად გაატაროთ წვრთნები.
თუ პრობლემა გაქვთ თავისუფალ დროს, მაშინ შეჩერეთ სახლში გაკვეთილები - მათ შეუძლიათ ორგანიზებულად დამოუკიდებლად ორგანიზება, რათა მათ მიიღონ იმდენი სარგებლობა, რომ მათ მიიღებდით ფიტნეს კლუბის დამწყებთათვის.
თუ ბავშვი გაქვთ, შეეცადეთ ბავშვის ტანსაცმლის კომპლექსი იპოვნოთ, იმიტომ, რომ თუ ბავშვს ბავშვობიდან ბავშვობიდან წახალისებით, ის არა მარტო უფრო დეკორატიული, დისციპლინირებული და თავდაჯერებული იქნება, არამედ შეინარჩუნებს უფლებას, რომელიც სავარაუდოდ მის სიცოცხლეს დაეხმარება.
ნებისმიერ შემთხვევაში, ტანვარჯიშისთვის საჭიროა:
- თავისუფალი დრო კვირაში 2-3-ჯერ, სასურველია დაახლოებით 30 წუთი;
- სათამაშო სპორტისთვის;
- სპორტული და ფეხსაცმელი, არ იშვიათი მოძრაობები.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ კლასები თვეში რამდენჯერმე არ მიიღებს თქვენს სხეულს. ტანვარჯიშისთვის ისარგებლოს, რაც მთავარია, მასში მუდმივად ჩაერთონ. მხოლოდ ამ გზით შეძლებთ კუნთების განმტკიცებას და საკუთარ თავს რეგულარულ სპორტის ყველა უპირატესობის შესასწავლად.
ტანვარჯიშები დამწყებთათვის წონის დაკარგვა
ბევრი ქალი ცდილობს გამოიყენოს ტანვარჯიშის წონის დაკარგვა. ამ შემთხვევაში, სასურველია შეიყვანოთ 10-15 წუთიანი კომპლექსით სავსე ადგილი ან 7-10 წუთიანი თოკები, ასევე სავარჯიშოები, რომლებიც შეიმუშავებენ პრობლემურ სფეროებს. ასეთი მიდგომა დაგეხმარებათ ეფექტურად ებრძოლოთ წონაში.
წონის დაკარგვისთვის ტანსაცმლის მისაღებად რეკომენდირებულია ყავის ჭიქა დაამატოთ - ეს შესანიშნავი ბუნებრივი ცხიმის შემცველია. ტრენინგის დროს შეგიძლიათ სვამს წყლით, მაგრამ სესიის შემდეგ მინიმუმ ორი საათის შემდეგ და მხოლოდ ამის შემდეგ - მხოლოდ ცილის საკვები (მოხარშული კვერცხი, უცხიმო ხაჭო, ქათმის მკერდი, ბოსტნეული და ა.შ.).
ეს ტანვარჯიშო საუკეთესოა ყოველდღიურად, რაც გაზრდის კალორიულ მოხმარებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ რაც შეიძლება სწრაფად მოიცილოთ ჭარბი წონა.
ტანვარჯიშები დამწყებთათვის
თუ გადაწყვეტთ სახლში სწავლას და არ იცი, სად უნდა დაიწყოს, შეგიძლიათ მიიღოთ პროგრამა ინტერნეტში ამ თემის ერთ-ერთ მრავალ ვიდეოში. ერთი მათგანი გთავაზობთ ამ სტატიასთან ერთად. არ დაივიწყოთ ზოგადი წესები:
- Gymnastics იწყება თბილი- up: ხელმძღვანელი როტაცია, ხელმძღვანელი inclinations, warm-up ყველა სახსრების, ფერდობებზე, deflections და ასე შემდეგ.
- ტანვარჯიში არ შეიძლება შესვენების გარეშე, კომპლექსი ხორციელდება დასვენების გარეშე.
- თუ თქვენ დაამატებთ squats, lunges, ბიძგი- ups - ეს ყველაფერი უნდა დაიცვას შემდეგ ძირითადი ნაწილი.
შემოთავაზებული ვიდეოს ჩასაბარებლად, კუნთების გადატვირთვის რისკი არ გექნებათ. თუმცა, ასეთი რბილი ეტაპზე დიდი ხნის განმავლობაში შეჩერება შეუძლებელია: 2-3 კვირის განმავლობაში თქვენი სხეული ადაპტირდება და დატვირთვა უნდა გაიზარდოს.