ეს არ არის საიდუმლო ვინმეს სპორტის საშუალებას სხეულის უნდა გამოიყურებოდეს slim და მორგებული. სახის კუნთების მუშაობა ისევე როგორც სხეულის კუნთების. დაბერების თავიდან ასაცილებლად და ოვალური პირის გამკაცრება ხელს შეუწყობს ტანვარჯიშის გაახალგაზრდავებას.
როგორ მუშაობს ტანვარჯიშის მუშაობა?
მიქსი სახის კუნთების მუშაობა ყოველდღე, როდესაც ჩვენ frown, ღიმილი, ჭამა, გაიგო. მაგრამ პრობლემა ისაა, რომ როდესაც ერთგვაროვანი მოძრაობის მიღებისას, იგივე კუნთების კონტრაქტია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ადამიანი არ გაიყვანს, მაგრამ ზედმეტი.
სახეზე გამაახალგაზრდავებელი წვრთნები საშუალებას იძლევა ჩატვირთოთ კუნთები, რომლებიც არ მონაწილეობენ ჩვეულებრივ მოძრაობებში (საღეჭი და ა.შ.). ეს საშუალებას გაძლევთ წაშალოთ ნაოჭები და "გამკაცრდეს" კანი იმ ადგილებში, სადაც ის გახდა ფლიპი.
სახეზეა ტანსაცმლის გაახალგაზრდავების მრავალი ავტორის მეთოდი. ჩვენ მხოლოდ კლასიკურ წვრთნებს მივცემთ.
ზოგადი წესები
შეასრულოს კომპლექსი გამაახალგაზრდავებელი წვრთნები სასარგებლოა დილით და საღამოს, იჯდა პირდაპირ უკან ძლიერი თავმჯდომარე. პროცედურა არა უმეტეს ხუთი წუთის განმავლობაში. კანი უნდა გაწმენდა წინასწარ.
სავარჯიშო წვრთნები, მნიშვნელოვანია, წარმოიდგინოთ, როგორ მუშაობენ კუნთები. ეს რჩევა მოცემულია ყველა მწვრთნელის მიერ - მხოლოდ ტრენინგის საბოლოო შედეგის წარდგენით, შეიძლება მიღწეული იყოს. აქედან გამომდინარე, გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიშის დროს, ყოველდღიური პრობლემების შესახებ აზრები მთელ ეფექტს მოაქვს. თქვენ უნდა გამოიყურებოდეს თქვენი ლამაზი სახე და ელასტიური კანი - მაშინ ყველაფერი აღმოჩნდება. სასურველია, რომ თქვენს ოჯახს ხელი არ შეუშალოს.
ტანვარჯიშის შუბლზე
- განათავსეთ ხელები შუბლზე ზემოთ. იწყე შენი წარბების გადაადგილება და ქვემოთ, კეთდება კანი თქვენს ხელში ისე, რომ იგი გადაჭიმული.
- შუა და წინამორბედი ორივე ხელით, შეეხოთ დასაწყისში წარბების (ახლოს ხიდი ცხვირი). გადაათრიეთ თქვენი თითი თქვენი თითებით ერთმანეთთან.
- გადატანა თქვენი ყურები - წარმოიდგინეთ წარმოიდგინა, რომ თქვენი წარმოსახვითი სათვალე გადადის თქვენი ცხვირი, და თქვენ ცდილობთ არ მისცეს მათ დაეცემა. ყურები მაშინ, როცა ეს გაიზრდება.
ეს გამაახალგაზრდავებელი წვრთნები 10-ჯერ მეორდება.
ტანვარჯიშები თვალში
- გახსენით თვალები ისე, როგორც შენ შეგიძლია. დააკმაყოფილეთ ამ თანამდებობაზე 3 დან 5 წამი, შემდეგ დაისვენოთ.
- დააჭირეთ ღილაკს თქვენი თითების ზედა ქუთუთოს (გარე კიდეზე). გახსენით და დახუჭე თვალები, თითქოს თითქოს კანზე გაჭიმვა.
- წერტილი, შუა და ბეჭედი თითები თვალები ქვეშ თვალში. შენი თვალების მაქსიმალურად გაზრდა, თითქოს კანი გადაგიყვანეთ თითებით.
თვალების საწინააღმდეგო წვრთნები 10-ჯერ შესრულდება.
ტანვარჯიშები ამისთვის cheeks
- შეაგროვეთ სრული cheeks საჰაერო, გამართავს მას 3 - 4 წამში, უეცრად გაათავისუფლოს.
- გაიმეორეთ იგივე, მაგრამ გასანადგურებლად, საჰაეროდან მეორეზე გასასვლელად.
- მიამაგრეთ შუა პალმის ტუჩები (ფალანქსი არის პერპენდიკულარული ცხვირისთვის) ისე, რომ თითები დაიბანეთ cheek. ღიმილი. თქვენი თითებით ებრძვის კუნთებს, თითქოს გინდა ღიმილი შეინარჩუნოთ. დამშვიდდით. შეცვალეთ ხელი (და cheek).
წვრთნები cheeks კეთდება 10 დან 15 ჯერ.
ტანვარჯიშის ტუჩები
- მრგვალი შენი ტუჩები, თითქოს pronouncing "o". ზედა ტუჩზე დაჭრილი ზედა კბილები, ღიმილი. გამეორება 10 ჯერ, შემდეგ კვლავ, მაგრამ ამავე დროს მონაკვეთი ტუჩები ოდნავ მხარეებს. გამეორება, დათვლის ოცდაათი.
- გაიგეთ შენი ტუჩები მილით, შემდეგ კი ღიმილი გაიღე, გაიჭელე შენი ტუჩების კუთხეები, მაგრამ არა თქვენი კბილების გამოვლენა. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
- გახსენით თქვენი პირი, თქვით "a", "o", "y", "s". გაიმეორეთ ხმები იმავე თანმიმდევრობით, დარწმუნდით, რომ შენი ტუჩები არ გადადიან.
ტანვარჯიშის ჯაჭვი
ასეთი გამაახალგაზრდავებელი წვრთნები განსაკუთრებით ეფექტურია ქალებისათვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან მეორე ნიღბების ჩამოყალიბებაში.
- გახეხეთ კბილები, შეხება თქვენი ენის ნაცვლად ზედა, შემდეგ ქვედა პალატა. ეს იგრძნობს დაძაბულობას chin. დღეში რამდენჯერმე შეგიძლიათ გაიმეოროთ პროცედურა.
- დააჭირეთ ყბებს თქვენს ჯაჭვში და გახსენით თქვენი პირით ძალა. გაიმეორეთ 5-ჯერ.