წონის დაკარგვის სათანადო კვების კერძები მზადდება მხოლოდ ჯანსაღი საკვებისგან, რომელსაც არ გააჩნია მაღალი კალორიული შემცველობა. მათ შორის მათ დიეტაში შეგიძლიათ მოშორებით ჭარბი წონა მოკლე დროში და გააუმჯობესოს სხეული.
დიეტური კოტლეტი
საყვარელი კერძი ბევრი მოზარდები და ბავშვები, რომელსაც შეუძლია შეავსოს ნებისმიერი garnish. ჩვენ ვთავაზობთ სამზარეულო კოტლეტებს ბოსტნეულით და ღუმელში.
შემადგენლობა:
- ფილე - 600 გ;
- ყვავილოვანი კომბოსტო - 300 გ;
- ტკბილი წიწაკა - 1 ცალი;
- ყველიანი ჯიშების ყველი - 75 გ;
- კვერცხი - 2 ცალი;
- უცხიმო არაჟანი - 2 სტადიის. კოვზები;
- ფქვილი - 2 სტადიის. კოვზები;
- მწვანილი, მარილი და პილპილი.
მომზადება
ამ გემრიელი დიეტა slimming კერძი ქათამი მოჭრილი შევიდა პატარა კუბურები და ანალოგიურად grind და წიწაკა, რომელიც უნდა გაიწმინდოს წინასწარ. დაჭრილი კომბოსტოს inflorescences, და შემდეგ მოვხარშოთ მათ წყალში დამატებით მარილი 5 წუთის განმავლობაში. მიიღეთ კომბოსტო, დაასხით ცივი წყალი და მოჭრა ყვავი, ისევე როგორც ხორცი. დაჭრილი მწვანეთა და chop ყველი on grater. შეუთავსეთ ყველა მომზადებული საკვები და დაამატოთ დანარჩენი ინგრედიენტები. აურიეთ კარგად და დატოვეთ მაცივარში ერთი საათი. საბოლოო ჯამში, გააკეთეთ კოტლეტი და გადააფარეთ საცხობი ფურცლებზე პერგამენტთან. მზარეული ღუმელში 200 გრადუსამდე, სანამ ქერქი არ გამოჩნდება.
ბოსტნეულის წვნიანი
ეს დაბალი calorie დიეტა იდეალური ვარიანტია ლანჩზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქათმის ბულიონი წყლის ნაცვლად, რაც სუპი უფრო გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი გახდის.
შემადგენლობა:
- ხახვი - 5 ცალი;
- კომბოსტო - 0.5 ჩანგალი;
- პომიდორი - 5 ცალი.
- სტაფილო - 2 ცალი;
- ბულგარული წიწაკა - 2 ცალი;
- ნიახურის ნიღაბი - 3 ცალი;
- მწვანილი და მარილი.
მომზადება
გაწმენდილი ბოსტნეული და, საჭიროების შემთხვევაში, გაწმენდა მათ და შემდეგ დაჭრილი მათ ნაწილად საშუალო ზომის გარდა ხახვი, რომელიც უნდა იყოს საფუძველი semirings. განათავსეთ ბოსტნეული ბოსტნეულისგან, ხახვიანი ხახვიდან, დაასხით წყალი და ჩაიცვიეთ ფირფიტაზე და მარილის გასინჯვა. Bow ხახვი ზეთი, რათა წვნიანი ოქროს ფერი. როდესაც ბოსტნეული თითქმის მზად არის, გადაიტანეთ ხახვი პანში და დაამატეთ მწვანილი. ყველაფერთან ერთად კიდევ 5 წუთი დავხურეთ.
ბლინები საწყისი ქატო
ბევრს ძალიან უჭირს ტკბილეულის დათმობა, რაც, როგორც მოგეხსენებათ, არის ფიგურის მთავარი მტრები. თუნდაც სწორ საჭმელთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ გაუფრთხილდეთ დელიკატებში, შიშის გარეშე საკუთარი ფიგურისთვის შიშის გარეშე. ეს slimming კერძი ყოველ დღე არის სრულყოფილი საუზმე, ისევე როგორც ბლინები შეიძლება eaten ამისთვის დესერტი ჩაი.
შემადგენლობა:
- ქატო - 3 სტადიის. კოვზები;
- კვერცხი - 2 ცალი;
- უცხიმო ხაჭო - 2 სტადიის. კოვზები;
- უცხიმო რძე, სანელებლები და კარაქი.
მომზადება
ამ მსუბუქი ჭურჭლისთვის წონის დაკარგვისთვის საჭიროა შეურიოთ ყველა ნივთი, გარდა რძისა, ბლენდერის გამოყენებით. ამის შემდეგ, დაასხით რძე, რათა მასობრივი საჭირო თანმიმდევრულობა ბლინები. განათავსეთ თქვენი საყვარელი სანელებლები, მაგალითად, დარიჩინი . ამ frying პან, სითბოს მცირე რაოდენობის კარაქი და გავრცელებული ცომი ერთად კოვზი, ფორმირების პატარა ბლინები. Fry მათ ორი მხრიდან ოქროს. გავრცელება ქაღალდის პირსახოცები ჭარბი ცხიმის მოსაშორებლად.
ნამცხვრები
დიდი დიეტური კერძი წონის დაკარგვა ყოველდღე, რომელიც მზადდება ძალიან სწრაფად და მარტივად. წარმოდგენილი პროდუქტის რაოდენობა საკმარისია 3 ნაწილისთვის.
შემადგენლობა:
- zucchini - 2 ცალი.
- პომიდორი - 2 ცალი.
- ტომატის წვენი - 150 გ;
- ხახვი - 1 ცალი;
- მარილი და მწვანილი.
მომზადება
თუ zucchini უხეში კანის, უნდა შემცირდეს, შემდეგ კი, დაჭრილი მათ საშუალო ზომის კუბი. On პომიდორი, გააკეთეთ ჯვარედინი cuts, დაასხით მათ მდუღარე წყალში და ამოიღონ კანი და შემდეგ მოჭრილი შევიდა ნაჭერი. Peel ხახვი და chop იგი. გააგზავნეთ ფინჯანი პანთან ერთად ზუკჩინთან ერთად და აურიეთ, სანამ ბოსტნეული წვენს არ იშლება. დახურეთ სახურავი და simmer 7 წუთი. მას შემდეგ, რაც დრო გავიდა, დააყენა პომიდორი და simmer სანამ ყველა სითხე evaporated. ჩაასხით წვენი და საზ კიდევ 10 წუთი. ემსახურება დაჭრილი მწვანილი.