Დიეტა და წვრთნები წონის დაკარგვისთვის

ექსპერტები ამბობენ, რომ წონის დაკარგვის ეფექტის მიღწევის 80% მიღებულია კვების გზით, ანუ მისი დიეტა და ბალანსი. დარჩენილი 20% ვარჯიშობს დიეტაში.

ყურადღება მიაქციე იმ ფაქტს, რომ დიეტა და წონაში წონის დაკარგვა უნდა იყოს თანმიმდევრული. კერძოდ, უკიდურესად დაბალი კალორიური დიეტაზე იჯდეს და, ამავე დროს, არ აქვს ძალაუფლების გადაადგილება გაცილებით ნაკლებად ეფექტურია, ვიდრე საშუალო საკვური შინაარსის დიეტა და წვრთნების კომპლექტი.

კარგი, სავარჯიშოების კომპლექტი ორ კომპონენტს ქმნის - კარდიო დატვირთვები და ძალაუფლების სწავლება. კარდიო ხელს უწყობს ცხიმის დაწვის გააქტიურებას და ძალაუფლების წვრთნებს ორგანიზმში უფრო მცირე მოცულობით. აქედან გამომდინარე, საფონდო up ორი ყველაზე იაფი და ყველაზე ეფექტური ტრენაჟორების - skipping თოკზე (კარდიო) და dumbbells (ძალა დატვირთვა).

წვრთნები

1. თბილია:

• მაჰი ხელები მკერდის წინ და უკან;
• წრიული როტაცია ხელით წინ და უკან;
• ფეხებს მივუახლოვდით - მუხლზე ფეხი გავყვეთ და ხელით მივუახლოვებთ ჩვენს ხელებს, გაიმეორეთ მეორე ფეხი;
• თავდასხმები - გაზაფხულზე ქვემოთ და ნუ Rolls;
• jumping.

2. ჩვენ ვასრულებთ ყველა გამეორებას 10 გამეორებას - ერთმანეთის მიყოლებით, ზედიზედ, დასვენების გარეშე. მიიღეთ დუმბირები თქვენს ხელში, წარმართონ თქვენი იარაღი მუხლებზე და დაიბანეთ დებლების დროს. ჩვენ squatting და ზრდის ჩვენ დააჭირეთ ჩვენი ხელები ერთად exhalation.

3. ჩვენ წინ მივდივართ, ყურადღება მიაქციეთ ხელში დუმბულებს. ჩვენ ვაქცევთ კასრზე დაბლა, ხელით მონაცვლეობით.

4. დავუბრუნდეთ მდგრად პოზიციას, ორ ფეხებს ერთად, მჭიდრო ნაბიჯები - ხელები დუმბირებით ფეხით გადის, ერთი ფეხები პარალელურად იატაკზე. ჩვენ ალტერნატიულ ფეხებს.

5. დავტოვებთ ერთ დუმბელს, წასვლა იატაკზე, მარჯვენა ფეხი მოხრილი, მარცხენა გათიშულია, მარჯვენა ხელით დუმბელზე ვრცელდება თავზე, მარცხნივ კუჭში. ჩვენ იზრდება სხეულის და გაიყვანოს dumbbell up.

6. ჩვენ დავტოვებთ dumbbell, ჩვენ გადასვლა jumps სიგრძის ერთად დარბევის.

7. მიიღეთ თოკი - ნახტომი.

8. მეორე მხარეს განახორციელოს სწავლება 5.

9. შემდეგ გაიმეორეთ წრეები 6, 7, 8 მეორე წრეზე.