Კეკელი ქალებისათვის

რამდენად ხშირად ქალებს დაესწრებიან ფიტნეს კლუბებს ან მისცეს კუნთების ყურადღება სახლში? ჩვენი უმრავლესობა, იმისათვის, რომ ჩვენი ფიგურა ორი ან სამ კვირაში შეინარჩუნოს, რამდენიმე საათით წვრთნა. მაგრამ რამდენი ქალი იცის, რომ წვრთნები საჭიროა არა მხოლოდ ხელებისთვის ან ფეხებისთვის, არამედ ინტიმური კუნთებისთვის? სამწუხაროდ, არა.

Kegel წვრთნები

მე -20 საუკუნის შუა რიცხვებში გინეკოლოგებმა არნოლდ კეგელმა მენჯის სართულიანი წვრთნები შეიმუშავა. ქალების კეკელი წვრთნები იმ კუნთების ტონს გაზრდის, რომლებიც ყოველდღიურ ცხოვრებაში პრაქტიკულად არ არის ჩართული, რაც იწვევს ელასტიურობასა და ძლიერებას. ასეთი შედეგები შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ ისინი თავიანთ უმთავრეს ამოცანას დააკმაყოფილებენ - მენჯის ორგანოების მხარდაჭერას, რაც თავის მხრივ იწვევს სხვადასხვა დაავადებების განვითარებას და სექსუალური ცხოვრების გაუარესებას.

Gymnastics Kegel ქალებისთვის აუცილებლად უნდა გაკეთდეს, თუ გნებავთ:

• მომზადება მომავალი ორსულობა;
• ვისწავლოთ მთლიანად კუნთების უმტკივნეულო და წარმატებული მიწოდება;
• განავრცოს პრეპარატის ან შარდის შეუკავებლობა პრევენციული შენარჩუნება ან მკურნალობა;
• დაბადების შემდეგ, აღდგენა ქსოვილების, რომლებიც მიდრეკილია მძიმე გაჭიმვა;
• მენჯის ორგანოების პანკრეატიტის თავიდან ასაცილებლად ან მკურნალობა;
• შეინარჩუნონ სექსუალური ჯანმრთელობა.

კუნთები

იმისათვის, რომ კომპლექსი მართლაც ეფექტური იყოს, სანამ კეკელი წვრთნებს, ყველა ქალმა უნდა განსაზღვროს, სადაც მენჯის სართული კუნთები მდებარეობს. პირველ რიგში, როდესაც მიდიხარ ტუალეტში "პატარაზე", ფეხების გადაადგილების გარეშე, საჭიროა შარდის გამანადგურებელი შეჩერება. ეს არის ის კუნთები, რომლებიც ჩაერთვებიან შენში და მენჯის იატაკია.

ეს ხდება, რომ ეს მეთოდი ხელს არ უშლის იმ კუნთებს და ქალი ჯერ კიდევ არ ესმის, როგორ უნდა გააკეთოს კეგელი წვრთნები. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დააყენოს თითის ვაგინალური გახსნა, და შესუსტებას იგი. იმ კუნთების, რომ ჩვენ გვჭირდება Kegel ს ვაგინალური წვრთნები უნდა შეკუმშოს გარშემო თითი, ხოლო აღნიშნავენ, რომ არც მუცლის კუნთების, უკან კუნთების ან buttocks უნდა იქნას გამოყენებული.

კეკელი ატარებს კუნთების გაძლიერებას, თქვენ უნდა დაიწყოს ათი ნელი შეკუმშვა, ათი ჭრილი და ათი გამონაბოლქვი და სულ ცოტა ხუთჯერ დღეში. კვირაში, აუცილებელია 5 წვრთნების დამატება და გააგრძელონ ხუთჯერ დღეში. ამიტომ ვაგინალური კუნთებისთვის კეკელი წვრთნები უნდა მიაღწიოს 30. მომავალში მიღწეული შედეგების განმტკიცების მიზნით, შეგიძლიათ შეინახოთ სპეციალური ბურთები შუაგულში გართულების დროს. იმისათვის, რომ გავიგოთ, თუ კეკელი დახმარებას ატარებს, რამდენიმე ხნის შემდეგ შეგიძლიათ შეამოწმეთ ზურგის კუნთების ზრდა ერთი ან ორი თითის ჩასუნთქვით საშოში.

კეკელი კომპლექსი ორსული ქალებისათვის

ორსული წვრთნები კეკელი ვაგინალური კუნთების შესაქმნელად უნდა დაიწყოს ადრეული ვადები, ყოველდღიურად 20-30-ჯერ დღეში. მომავალი მუმია უნდა გვახსოვდეს, რომ მათი მიზანია არ შექმნას მაქსიმალური ძალა დაძაბულობა, მათ უბრალოდ უნდა ვისწავლოთ და განიცდიან მუშაობის მენჯის კუნთების.

ფეხმძიმობის დროს, კეგელის მეთოდი საშუალებას იძლევა:

• ეფექტურია კუნთების გამოყენება მშობიარობის პროცესში;
• თავიდან აცილება ქსოვილის ruptures;
• სწრაფად აღდგენა მშობიარობის შემდგომ პერიოდში.

ასეთი წვრთნების ყველაზე დიდი უპირატესობაა მათი ხელმისაწვდომობა, მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველა ორსული ქალი არ არის ნაჩვენები სწავლება. სანამ კეკელი წვრთნებს დაიწყებთ, გაიგე გინეკოლოგმა, თუ გაქვთ რაიმე სახის უკუჩვენება, მაგალითად, მუქარის საფრთხე .

კეკელი კომპლექსი შედგება სამი ძირითადი სავარჯიშო:

• ნელი შეკუმშვის - შეასრულოს მათ თქვენ უნდა დაძაბვის თქვენი კუნთების, ნელა ითვლიან 3 და დაისვენოთ.
• შემცირება - თქვენ უნდა დაძაბოს და დაისვენოთ თქვენი ინტიმური კუნთების სწრაფი ტემპით.
• უბიძგებს out - ამის განხორციელება, მსუბუქად დააყენებს ქვემოთ, როგორც სკამზე.