არსებობს ოთხი ჯგუფი პროდუქტი, რომელიც აუცილებლად უნდა შევიდეს ორსული ქალების მენიუში პირველ ტრიმესტრში. მათი სწორად გამოყენება უზრუნველყოფს იმას, რომ ბავშვი მთლიანად განვითარდება და მომავალი დედა არ იტანჯება არსებითი მიკროელემენტებისა და ვიტამინების ნაკლებობით.
ბოსტნეული და ხილი
ორსულ ქალთა მენიუ პირველ ტრიმესტრში აუცილებელია ხილი და ბოსტნეული. ამ კატეგორიის პროდუქცია ქმნის სათანადო კვების ე.წ. პირამიდის საფუძველს. მასში, ქვედა მხრიდან, არსებობს პროდუქციის სიები, ყველაზე სასარგებლო (დიეტაში უნდა არსებობდეს ბევრი), მათთვის, ვინც უნდა იყოს წარმოდგენილი ფეხმძიმე მაგიდაზე მინიმალური ოდენობით.
ბოსტნეული და ხილი უნდა მოხმარდეს მინიმუმ ოთხჯერ დღეში და, თუ ეს შესაძლებელია, არანამკურნალევი. ასე რომ, უმჯობესია ჭამა ახალი ვაშლის ან მუჭა კენკრა, ვიდრე ჯემი მათგან. ამ საკვებიდან გამოვლენილი ბოჭკოვანი ნაწლავები ხელს უწყობენ ნაწლავებს უფრო აქტიურად იმუშავებენ და ამცირებენ შეკრულობის ალბათობას, რომლისთვისაც ორსული ქალები არიან.
გარდა ამისა, წითელი beets, სტაფილო, ვაშლი, pomegranates შეიცავს რკინის საჭირო ბავშვი. ამ პროდუქტების მუდმივად გამოყენება, დედა ქმნის თავის მარაგს და მომავალში ძუძუთი კვების პერიოდში.
არ არის სასურველი ორსული ქალისთვის ბოსტნეული, კარტოფილის შეშფოთება. ორსულობის პირველი ტრიმესტრი უნდა იყოს პატარა, რადგან ეს არის მაღალი ნახშირწყლების პროდუქტი, ვიტამინები არ არის საჭირო და ბევრია საჭირო. კარტოფილი ჭარბი მოხმარების შემწვარი და შემწვარი ფორმით მივყავართ ჭარბი წონის კომპლექტი. ამ პროდუქტის გამონაკლისი არის გამომცხვარი კარტოფილი.
მარცვლეული (ფქვილი) პროდუქცია
ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ძალიან იშვიათად უნდა გამოიყურებოდეს თეთრი ფქვილი, როგორიცაა რულონები, პური, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ვარენიკი. არსებობს რჩევაც კი, ვისაც არ შეუძლია ამ პროდუქტების ნაწილების შეზღუდვა - უბრალოდ უარი თქვას მათზე. ეს არ არის იმდენად რთულია, როგორც ჩანს, - ერთი კვირის განმავლობაში საკმარისი იქნება და მავნე პროდუქტების მზრუნველობა გაქრება.
მაგრამ როგორ უნდა იყოს პურის გარეშე? არ ჭამა საერთოდ? რა თქმა უნდა, არა, ბოლოს, ნაცრისფერი ან შავი პურის გამოყენება უფრო სასარგებლოა, ვიდრე თეთრი. კიდევ უკეთესი, თუ მთელი მარცვლეულის ნაწილი პირველი კერძით მიდის.
ფაფა წიწიბურა, ხორბალი და შვრია ყოველთვის უნდა იყოს ჩართული მენიუში ორსულობის დროს, არა მხოლოდ 1, არამედ მე -2 და მე -3 ტრიმესტრში. ისინი სავსეა ყველა სახის მიკროელემენტებით, რომლებიც აუცილებელია ნაყოფის ნორმალური განვითარებისათვის და დიეტა მრავალფეროვანი და სასარგებლოა. მაგრამ ბრინჯი მარცვლეული არ უნდა იქნას გამოყენებული ხშირად და მცირე რაოდენობით, რათა არ გამოიწვიოს ყაბზობა.
ხორცი და თევზის პროდუქცია
რძის და ხორცის პროდუქტებია კვების პირამიდის იგივე დონე, მაგრამ ისინი არ არიან ურთიერთშემცვლელნი, მაგრამ აუცილებელია თანაბარი ზომით. ხორცის ჭამა ყველაფერს არ ჭამს, ხოლო ცხიმიანი ღორისა და ცხვრისგან უარს ამბობს უარის თქმა. სასარგებლო იქნება ქათამი, თურქეთი, კურდღელი, ხბოს და ყველანაირი თევზი, მაგრამ უპირატესობა კვლავ ზღვაშია და არა მდინარე, რადგან ის სასარგებლოა ორეგა -3 მჟავასთვის.
პროდუქტებისგან უნდა აირჩიოთ ღვიძლი - ის ხელს უწყობს სხეულის რკინის გაჯერებას.
რძის პროდუქტები
თუ ქალი არ იყენებს ახალ რძეს, ეს არ არის პრობლემა. რძის ჯგუფის რძის შესავსებად კეფირი, უცხიმო კოტეჯი და არაჟანი. საწყისი ცხიმიანი საყოფაცხოვრებო კრემი უკეთესია უარი თქვას - მათგან ზიანი ახლა უფრო კარგი იქნება. მყარი cheeses ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ თქვენ არ უნდა ბოროტად მათ, 30 გრამი დღეში საკმარისი იქნება.
ცხიმები, მცენარეული და სხვა ზეთების სახით უნდა იყოს წარმოდგენილი მინიმუმ, ასევე ტკბილეული: შოკოლადი, ნაყინი, ცომეული.