იწყება პალმის პალმებით, გულის პალპატები, არის პირის სიმშრალე განცდა, ხელმძღვანელი იწყებს დააზარალებს - იცით ყველა ეს სიმპტომი? მათი უმრავლესობა ყოველ ადამიანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც განიცდის. ეს სიმპტომები გამოჩნდება, როდესაც ჩვენ მხოლოდ ერთი შიშის წინაშე ვდგავართ.
ჩვენ ყველანი ვცდილობთ გვესმოდეს, როგორ შეჩერდეთ შიში, როგორ მოვიშოროთ თქვენი ფობია, რომელიც ჩვენს ცხოვრებას უსიამოვნო ცვლილებებს მოაქვს. მაგრამ პირველ რიგში, თქვენ უნდა ვისწავლოთ დაეუფლონ ემოციებს შიშის მომენტებში, რათა გააღიზიანოთ მეორე თავი მშვიდად. ჩვენთვის ეს ჩვეულებრივი სიტუაციაა, ჩვენ გვესმის ეს, ჩვენ გვესმის, რომ რაღაცის შიშის მოხდენა სულელია, მაგრამ როდესაც ერთ-ერთი მიზეზი ჩვენი შიშის მიზეზია, ლოგიკა ემოციებს იძლევა. ასეთ მომენტებში შენ გპირდებით, რომ ისწავლით, რომ არ შეგეშინდეს.
როგორ შეჩერება შიში?
"გააკეთე ის, რასაც შენ ხარ, როცა შიშით მოკლდები - ამით მოშიმშიხავ" (რაოლდ ვალდ ემარსონი). ცნობილი ფილოსოფოსის სიტყვებით, პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ არ შეგეშინდეს რამე.
რა საფრთხეს უქმნის ზოგიერთებს სიკვდილს, რადგან სხვები შეიძლება რაღაც უმნიშვნელო იყოს. როდესაც შიში გვეუბნება, ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი კომფორტული ზონიდან ვართ. ჩვენ დავიწყებთ ნერვიულობას. ბევრ კითხვას ვთხოვთ. საჭიროა განვსაზღვროთ, რა ზუსტად მოაქვს თქვენი კომფორტის ზონიდან, რა სახის შიში ინახავს მიზნის მისაღწევად ან რაიმე ახალს. იყავით პატიოსანი საკუთარ თავს.
უფრო ძლიერი შიში თავდასხმები, რაც უფრო პანიკაა. ასე რომ, შიშის განეიტრალების მიზნით, საჭიროა:
- სწორად სუნთქვა. დასამშვიდებლად, თქვენი შიდა შეგრძნებების ნორმალიზება, სუნთქვის კონცენტრაცია. სუნთქვა გააფართოვოს, შეამციროს exhalations.
- გახსენით ყველა თქვენი წარმატება. ასე რომ, დაიწყეთ დაარწმუნოთ თავი, რომ წარმატებული ხართ და გაუმკლავდება იმას, რასაც ეშინიათ.
- მოამზადეთ იმისთვის, რაც ნერვიულობს. განვიხილოთ მოვლენების კურსი, მორალურად სრულყოფილი, რომ თქვენ ეშინიათ, რასაც გეშინიათ, მოემზადე, დაამშვიდობოთ წინასწარ.
ბევრ ადამიანს ეშინია, რაც შენ ხარ. ფსიქოლოგები აცხადებენ, რომ ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შიშია სხვა ადამიანებთან საუბარი. ხალხი უბრალოდ ეშინია სხვებისთვის საუბარი და კომუნიკაცია.
როგორ არ შეგეშინდეთ კომუნიკაცია?
თავდაპირველად, თქვენ იწყებთ წინააღმდეგობის გაწევას, მაგრამ დაიწყე ამ შიშის მოშორება, მაგალითად, შემდეგ დირიჟორს სთხოვდა მომდევნო გაჩერების სახელი. გააუმჯობესე კომუნიკაციის უნარი. საუბრობთ კონსულტანტებში მაღაზიებში. ყველა ამ პატარა წვრთნები დაგეხმარებათ თანდათანობით აღმოიფხვრას თქვენი შიში. დარეგისტრირდით თეატრალური ჯგუფისთვის. ეთანხმებით კონფერენციებს. მით უფრო ხშირად ხარ შიშის წინაშე, მით უფრო სავარაუდოა, რომ გადალახავ მას.
ეს ასევე ხდება, რომ ხალხი თავიდან აცილება სხვები, დაიხუროს თავს, კარგავს კარგ შესაძლებლობას, ისწავლონ მსოფლიო სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციის გზით. ასეთ სიტუაციაში აუცილებელია, რათა აიძულოთ, იპოვონ გზები, რათა გაიგოთ პასუხი, თუ როგორ უნდა შეაჩერო ხალხის ეშინია.
სოციალური ფობიის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არის თვითშეგნება ან თვითკრიტიკა. შეეცადეთ ობიექტურად შეაფასოთ ის, რასაც აკეთებთ უფრო ხშირად, არ წახვიდეთ წვრილმანებზე. შეხედეთ საკუთარ თავს მეორე მხარეს, როგორც ადამიანი, რომელსაც აქვს ბევრი
როგორ არ შეგეშინდეთ ცხოვრება?
ცხოვრება მხოლოდ აქ და ახლა. ეს სულელური დაწვა ის სიტყვა "მე გავაკეთებ ხვალ". სიცრუევით ვდებთ ასეთ ფრაზებს, ჩვენ მხოლოდ კარგავს მომენტს, რომელიც არასოდეს განმეორდება. შეხედეთ თქვენს ცხოვრებას მომავლის პერსპექტივადან. რა გინდა, რომ დღეს იყო მოგონებები? გინდა თქვენი მომავალი თაობა საამაყო და აღფრთოვანებული ვარ თქვენი ცხოვრების წესი, თქვენი ქმედებები? დარწმუნდით, რომ ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა. შენი ცხოვრება თქვენს ხელშია. შეგეშინდეთ. დაწყება ახლა.