სხეულის ფიტნეს მეთოდის ავტორი, გერი ბავშვი, რომელიც ერთდროულად განვითარდა და სახეზეა სხეული (მან ეს "სახე" უწოდა) ქალებს, რომ მისი 60 წლის ასაკში იგი უკეთესად გამოიყურება 35-ზე, ზუსტად იმიტომ, რომ იგი ყოველდღიურად იყენებს მის სისტემას. თუმცა, სავარაუდოდ კარგია, რომ გამოიყურებოდეს მისთვის და ჯანსაღი ცხოვრების წესით, რომლითაც იგი მივყავართ - ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულის ფიქსირებული სისტემა სწორად მიიჩნევს. გარდა ამისა, ამერიკელი მუდმივად სტუმრობს საკურორტო სალონებს და პრაქტიკა სირბილი. მიუხედავად ამისა, ელასტიური კუნთების სახე - ეს არის რეალური შანსი გამოიყურებოდეს უკეთესად და გაჭრა მეორე ნიკაპი.
Bodyflex: წვრთნები სახეზე
განვიხილოთ ერთი ძირითადი სავარჯიშოები სხეულისთვის, რათა უკეთ გავიგოთ, რა არის ტექნიკის არსი და როგორ არის შესაძლებელი ასეთი კუნთების მომზადება. მას უწოდებენ "მახინჯი გრემის".
დავდგეთ სწორი, ამ თანამდებობაზე ჩამოყალიბება თქვენი მუხლებზე, ქვედა თქვენი Hips to პარალელურად სართული და მჭლე მათ წინააღმდეგ თქვენს ხელშია. ამ თანამდებობაზე, შეასრულოს სტანდარტული სუნთქვის bodyflex. მსუბუქად წინსვლა კისერზე, პირის ღრუში, ძლიერ დაძაბული ტუჩები და ლოყები. განათავსეთ თქვენი ენა, რომ კისრის არეში დაძაბულობა გაძლიერდა. შეინახეთ პოზიცია 8-10 წამი. გაიმეორეთ ყველა ნაბიჯი 5-ჯერ.
დასასრულს, გააფართოვოს up, მიაღწიოს თქვენი ხელებით. გაუფრთხილდით, რომ მხრის პირები იკეცება და ხელები სწორია. ამ თანამდებობაზე, გრძნობთ, თუ როგორ გახანგრძლივებული თქვენი საქორწილო კუნთები. კისრის დროს უნდა გაიზარდოს კუთხე დაახლოებით 45 გრადუსი ხერხემლის. გამკაცრდეს კუნთები, დააყენებს ყბის წინ და გაიყვანოს cheeks. ტრენინგთან ერთად, შეისწავლით თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს ყველაფერი ერთ მოძრაობაში: გასწორება იარაღი, ფეხების გასწორება, კისრის და ყბის გაჭიმვა.
ეს არის bodyfeeding exercise სახე და კისრის, და თქვენ უნდა იგრძნოს დაძაბულობა, რომელიც მოდის dimple შორის clavicles, არა chin და მოიცავს თქვენი კისრის. თუ არ გრძნობს მას, შეიძლება ღირს თქვენი თქვენი მხრები უკან და უკან და დახურვის თქვენი მხრის პირები. კიდევ ერთი პრობლემა შეიძლება იყოს ძალიან მაღალი კისერი - ნუ დაგავიწყდებათ კუთხე 45 გრადუსი! ეს არის მთელი ვარჯიში. ეს შეიძლება შესრულდეს სხვა წვრთნებთან ერთად სხეულის მოხმარებაზე.
ნუ ფიქრობთ, რომ მათ, ვინც 60 წელში 25 წლის ასაკში დაეხმარა, ეს სისტემა საშუალებას მოგცემთ გამკაცრდეს კუნთები, გააკეთოთ სახე უფრო ელასტიური, მოჭრილი ორმაგი ნიკაპი, უფრო ნათლად აღინიშნოს სახე ოვალური. მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამ გზით მოხდება ნაოჭების გასწორება და ამის მსგავსი - ჯერ კიდევ საჭიროა დამატებითი ზომები და არა სხეულის სხეულის ტანსაცმლისთვის მხოლოდ ტანვარჯიშები.
როგორ ივარჯიშოთ სხეულით?
იმისათვის, რომ სრულად განიცდიან სარგებლობას bodyflex, მნიშვნელოვანია, რომ შეასრულოს ეს სწორად და რეგულარულად:
- ეს არის საუკეთესო პრაქტიკაში პრაქტიკაში დილით, ცარიელი კუჭის. თუმცა, დრო იქნება სრულყოფილი და 3-4 საათის შემდეგ ლანჩი;
- bodyflex მოითხოვს რეგულარობას: ყოველდღიურად ხარჯავს სისტემა 15-20 წუთი. არ გჭირდებათ
შედეგების ძიებისას დღეში ერთი საათის გაკეთება - ეს ხელს არ უწყობს აშკარა შედეგის დაჩქარებას, მაგრამ გრძნობს, რომ თავბრუსხვევა ან თხრილში ჩავარდნა შესაძლებელია; - თუ გამოტოვებთ სულ მცირე რამდენიმე სხდომას, ყველა სამუშაო თავიდანვე უნდა დაიწყოს, რათა შედეგების მისაღწევად მნიშვნელოვანია, რომ კომპლექსურად შეასრულოს ყოველდღიური დღე;
- ისე, რომ ოვალური სახე სწრაფად bounced უკან, დავთმობთ ტკბილი, ფქვილი და ცხიმი, პრაქტიკაში სწორი კვების;
- სწავლების დაწყებამდე, გაეცანით ხუთი წუთი სუნთქვის სხეულს. თუ არ ისწავლე სუნთქვა სწორად, არ იქნება ბევრი სწავლება.
რეგულარული კლასები იძლევა სწრაფ და სასიამოვნო შედეგებს. არ ინანებთ თქვენი სილამაზის მხოლოდ თხუთმეტი წუთი დღეში!