ფიზიკური სტრესი არის წონის დაკარგვის ზომების ერთობლივი ელემენტი. თუმცა, გაზრდილი ტრენინგი ხელს უწყობს კუნთების შეკუმშვას, რაც უფრო ძლიერი და უფრო ძლიერია. ქალები ცდილობენ თავიდან აიცილონ ეს ეფექტი, რადგან გვინდა უფრო მომხიბლავი და ელეგანტური, ასე რომ დაასრულოს ფიზიკური კომპლექსი წონის დაკარგვა აუცილებელია გაჭიმვა.
გაჭიმვა - გაჭიმვა წონის დაკარგვა
გაჭიმვა მოიცავს წვრთნებს, რომლებიც უფრო მოქნილი და მოქნილი გახდებიან. გაჭიმვის ეფექტურობა ეფუძნება გარკვეულ პოზიციებზე გრძელვადიან დაცვას.
გაჭიმვის დამატებითი ბონუსები ისაა, რომ აუმჯობესებს პოზას, ხელს უწყობს ჟანგბადის და ყველა კუნთებისა და ორგანოების აუცილებელ ნივთიერებებს, რელაქსაციის და სტრესის მოცილებას. დილის გაჭიმვა ნაჩვენებია არა მარტო წონის დაკარგვისთვის, არამედ კუნთების ნაზი გათბობისთვის, სტრესის ან ტრავმის შემდეგ. ყოველდღიური გაჭიმვა სავარჯიშოები გახდის გამძლეობას, მბრწყინავებელს და სუსტი!
წვრთნების წონის დაკარგვა
ნუ გაჭიმვა წონის დაკარგვა დარბაზი ან სახლში. შიმშილის ძლიერი შეგრძნების გაკეთება არ არის რეკომენდებული, უმჯობესია, ბოლო კვებადან 1,5-2 საათის შემდეგ. სესიის დაწყება სითბო, მომზადება და თბილი კუნთები.
გაჭიმვისას მოძრაობა უნდა იყოს მშვიდი და ნელი, არ უნდა გაკეთდეს ჯერკლები. თითოეული პოზიცია უნდა დაფიქსირდეს 10-20 წამის განმავლობაში და შემდეგ გაიმეოროთ სავარჯიშო სარკე სხეულის მეორე მხარეს. საერთო ჯამში, მწვრთნელები რეკომენდაციას იღებენ 6-8 მიდგომებით, მაგრამ ყოველ 10-15 წუთი თავს იტოვებს.
- ხელსაწყოების და გვერდითი კუნთების მოქნილობა . დავდგეთ, ხერხემალი "სტრინგში", ფეხზე დაახლოებით 20 სმ სიგანეზე დაამატეთ თქვენი მარჯვენა პალმა წელის, მარცხენა - გაჭიმვის და მარჯვნივ.
- სავარჯიშო მომატება კუნთების Hips, უკან, პრესისა და კისრის . ჩამოაგდეს იატაკზე თქვენი სახე, გაიტანეთ ფეხები ერთად, გააფართოვოს თქვენი იარაღი საპირისპირო მიმართულებით. მარჯვენა ფეხის მოსახვევის დროს მუხლზე 90 გრადუსი და მოხსნას, მაშინ მარჯვნივ მარჯვნივ ფეხით მარცხენა ისე, რომ ის ეხება სართული, ხელმძღვანელი მხრივ მარჯვნივ.
- ფეხის კუნთების მოქნილობის სწავლება . დავდგეთ, პირდაპირ უკან, მაგრამ ოდნავ bending თქვენი მუხლებზე, ხელები მონაკვეთი out თქვენს წინაშე. თქვენი მარჯვენა ფეხის მეშვეობით, გააკეთეთ შეტევა მარჯვენა და მიიღოს მასზე სხეულის მასა, გაიყვანეთ მარცხენა ფეხი, როგორც მყარი რაც შეიძლება (ფეხი უნდა დარჩეს). შემდეგ სხეულის წონის მარცხენა ფეხის გადატანა და მარცხენა ფეხის მარჯვენა ფეხის გადატანა.
- წვრთნა უკან, ხელები და ფეხების კუნთების მოქნილობა . მიიღეთ პოზიცია კუთხე თქვენს იარაღი და ფეხები სწორი. გააკეთე ლანჯი წინ თქვენი მარჯვენა ფეხით და ამავე დროს მაქსიმალურად გაიყვანეთ მარჯვენა ხელი.
