იმის შესახებ, რომ არ იცნობს ისეთ ადამიანებს, რომლებიც არ იცნობენ კომპიუტერსა და ინტერნეტს, ყველა დანარჩენი რეკლამა დაჰპირდა, რომ სქესის ქალღმერთები გაგვეკეთებინათ. როგორ უნდა ვისწავლოთ გულისტკივილი და რა სწავლებები გჭირდებათ სახლში შესასწავლად სტატიაში.
Vumbuilding ტექნიკა
შეიძლება გაგიკვირდეთ, მაგრამ დასავლეთიდან ამოვარდნილი ტექნიკით მოვიდა, მაგრამ საბჭოთა ინჟინერი ვილ მურიევსკი შექმნა. ტრენინგი ცვილის დროს არა მარტო ეხმარება გამდიდრების შეგრძნებას სქესის დროს, არამედ გააუმჯობესოს ქალთა ჯანმრთელობა. წვრთნების ჩატარებისას სისხლის მიმოქცევის გაზრდა, ვაგინალური შეზეთვის გათავისუფლების ნორმალიზაცია, რაც ზრდის ინფექციების, მიკროტრავასა და ავადმყოფობის წინააღმდეგობას. ასევე, ვაგინების კუნთების მომზადება მშობიარობისთვის კარგი მომზადებაა - ამცირებს რღვევის მოპოვების შესაძლებლობას, გამორიცხავს ვაგინის მოცულობის ზრდას და მშობიარობის შემდეგ მის უმოქმედობას. სავარჯიშოების კომპლექსი ჯერ კიდევ კარგია იმით, რომ ის შეიძლება შესრულდეს სახლში.
ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ინტიმური წვრთნები დამხმარე ხელსაწყოების გარეშე, მაგრამ საუკეთესო ეფექტი იქნება იმ შემთხვევაში, თუ სწავლის სიმულატორი ვარჯიშობს. ეს არის ვაგინალური ბურთულები, რომლებიც სხვადასხვა ფორმებსა და ზომებში მოდიან, წარმოების მასალა შეიძლება იყოს სხვადასხვა - პლასტიკური, ხისტი, ქვა ან ლითონი. უმჯობესია დაიწყოს პატარა პლასტმასის ბურთები, თანდათან გადადის მძიმე პირობა. არჩევა ფორმა თქვენი შეხედულებისამებრ, თუმცა არსებობს აზრი, რომ კვერცხის ფორმის ტრენაჟორების ყველაზე ეფექტური.
წაბილწული - წვრთნები სახლში
დასაწყისისთვის, შეეგუება მუცლის კუნთების შეკუმშვას მუცლის კუნთებისა და საყრდენების დამაკავშირებელი გარეშე. შემდეგ დაიწყე ტრენინგი. ყველა წვრთნები კეთდება, სანამ ბურთი დამუშავდება მწვანილით.
ფსიქოლოგიურად წარმოიდგენენ საშოში, რომელიც შედგება სამი ნაწილისაგან. უმჯობესია ქვედა ნაწილის მომზადება, რომლის კუნთების საშოვნევა იწურება, ამიტომ ისინი იოლით იმუშავებენ. ეს იქნება ცოტა უფრო რთული მუშაობა მეორე დეპარტამენტი, აქ თქვენ უნდა ცდილობენ გაკონტროლება ყველა მოძრაობა. და ყველაზე მძიმე ნაწილია ვაგინოს მესამე განყოფილება, სადაც არის საშვილოსნოს ყლორტი.
შეიყვანეთ ბურთი საშოში, დაასრულეთ პირველი განყოფილების კუნთები. ღრმად ინჰალავენ, შეამცირონ მეორე განყოფილების კუნთები, დაჭიმული ბურთი. ახლა ვისწავლოთ გადაადგილება ბურთი up და down და მარცხნივ მარჯვნივ. სცადეთ შეამცირონ და დაისვენოთ კუნთების სხვადასხვა სიძლიერე, განსხვავებული დროებით. შემდეგ გადადით მესამე განყოფილებაში - დააყენეთ ბურთი, ქვედა ნაწილების კუნთებთან ჩარევა.
ტრენინგის პირველი დღე ყოველდღე, ყოველთვის ალტერნატიული შეკუმშვის ერთად დასვენების საშუალებას. როდესაც კომფორტულად მიიღებთ მსუბუქი ტრენაჟორებით, წასვლა პატარა ლითონის ბურთები. თქვენ შეგიძლიათ ორი ბურთთან ერთად გაატაროთ, როგორც ერთმანეთის წინააღმდეგ.
როგორც ზემოთ აღინიშნა, უმჯობესია ვაგინალური დარტყმების გაკეთება, მაგრამ თუ ეს თქვენთვის მიუღებელია, დაიწყეთ შემდეგი წვრთნები.
- დადგეს თავდაყირა, მოათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანეზე თქვენი მხრებით და გაიზარეთ ოდნავ თქვენი წრეში, ხელები უკან შენი ხელებით. შთაგონებისას, სუნთქვის სუნთქვა, კრატი, გამოხატვა და კუნთების დასვენება. ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს 4 წუთი.
- ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანე თქვენი shoulders. 3 წუთის განმავლობაში, გაზრდის და ქვედა მენჯის. გააკეთეთ ეს სწავლება ანგარიშზე ან რიტმული მუსიკის ქვეშ.
- რჩება იგივე პოზიციაზე, გააუქმოს მენჯეტი და დაასხით პიტნის, ბარძაყისა და სფინქტერის კუნთები. გამართეთ ამ თანამდებობაზე ერთი ან ორი წუთი, შემდეგ დაისვენეთ და დაისვენეთ 30 წამში. გაიმეორეთ სწავლება 5-ჯერ. გაართულებს წვრთნებს, თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება.
გარდა სპეციალური წვრთნები დაეხმარება კლასებს pilates, მუცლის ცეკვა და იოგა, ისინი ასევე მოამზადებენ ღრმა მდებარეობს კუნთების.