ოჰ, როგორ შემიძლია მკითხველი ჩემი ოჯახის ბიუჯეტი ამ თვეში ასე რომ შემიძლია განახლება კარადები ცოტა? და შემდეგ შვებულება აღმოჩნდა, რომ ყველაფერი ჯერ კიდევ არ არის კარგი ჩემზე. და მუცლის ზოგადად კიდია მახინჯი მეტი ქამარი თქვენი საყვარელი ჯინსი. დიახ, დიახ, მე შვებულება ცოტა შვებულებაში, მაგრამ ყოველივე ამის შემდეგ იყო "ყოვლისმომცველი"!
ასეთმა ფიქრებმა 2 თვის წინ მომიყვანე. არაფერი იყო იმისთვის, რომ გაეკეთებინათ ეს საკითხი, საჭირო იყო ამ პრობლემის მოგვარების სხვა გზა. კერძოდ, როგორ გააკეთოს კუჭის ბინა და სასურველია სწრაფად? ყველა წარსული და დაურეგულირებელი მრჩეველი ერთ რამეში გადადის - მხოლოდ მიღწეული შედეგების დიეტა არ არის მიღწეული, ფიზიკური წვრთნები აუცილებელია. წაკითხვის შემდეგ ბევრი ინფორმაცია, თუ როგორ სწრაფად მიიღოს ბინა კუჭის, მე აირჩია ჩემთვის რამდენიმე არ არის ძალიან რთული წვრთნები. და შედეგია! ჩემი საყვარელი ჯინსი ჩემზეა უკან და გამოიყურება ისეთივე კარგი, როგორც ადრე. გვინდა, მე გეტყვით, როგორ მოვახერხე მუცლის ბინის შექმნა და დახმარებით, რა სწავლობს?
რა თქმა უნდა, უნდა გადავხედოთ საჭმლის გამოსახვას. არაფერი განსაკუთრებული, მაგრამ მე გაძლიერდა შოკოლადის ბარის დახმარებით, შეჩერდი. ძირითადად, ტრენინგი დაეხმარა.
პირველ რიგში, თქვენ უნდა მოამზადოს თქვენი კუნთების მუშაობა.
გაჭიმვა წვრთნები
- მუცლის შენახვის მაქსიმალურად გაზრდა, როგორც შიგნით, ისე მწვავე ინჰალაციით. მიდგომების რაოდენობა: 4-დან 10-მდე გამეორება.
- იატაკზე დგომა, ფეხზე მხრის სიგანე გარდა. წაიღეთ მარცხნივ და მარჯვენა ფეხით მკერდზე, ეხმარება ხელში. გამეორების რაოდენობა: ყოველ ჯერზე 10-ჯერ.
- იატაკზე დგომა, ფეხზე მხრის სიგანე გარდა. თავის მხრივ, ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ დუნდებს, ეხმარებიან ჩვენს ხელებს. გამეორების რაოდენობა: ყოველ ჯერზე 10-ჯერ.
სითბოს შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ძირითადი წვრთნები.
წვრთნები მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად
- დაწყებული პოზიცია - თქვენი უკანა ცის ქვეშ, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ხელები უკან თქვენი ხელმძღვანელი, გარეშე აკავშირებს მათ საკეტი. ფეხები გადაკვეთენ და მუხლზე მიყავთ. ჩაძირვისას სხეულის ჩაშლისას და მიაღწიეთ მუხლებზე, ექსჰალაციისთვის - დაბრუნების დაწყებამდე. გამეორების რაოდენობა: 15-30.
- დაწყებული პოზიცია - უკან უკან, ხელები clasped in lock უკან ხელმძღვანელი, ფეხები დანარჩენი კუთხე 90 გრადუსი. ჩაძირვისას სხეულის ჩაშლისას და მიაღწიეთ მუხლებზე, ექსჰალაციისთვის - დაბრუნების დაწყებამდე. მიდგომების რაოდენობა: 5-დან 15-მდე გამეორება. დასვენების დრო კომპლექსებს შორის არის 5-10 წამი.
- დაწყებული პოზიცია - ტყუილი უკან, დააყენა ხელები ქვეშ buttocks, ფეხები სწორი. სავარძლებიდან 15 სმ-მდე ფეხით მოსიარულეთ, მათ მაჰის ჯვარი-ბრძენი ("მაკრატელი"). დარწმუნდით, რომ სავარჯიშოების შესრულებისას, წელის წნევა მჭიდროდ არის დაჭრილი. მიდგომების რაოდენობა: 3-დან 10-მდე გამეორება.
- დაწყებული პოზიცია - კუჭის ქვედა კიდურზე, იარაღის წინ წამოწეული იარაღი, ფეხები პირდაპირ. ამავდროულად ჩვენ ხელებს და ფეხებს დავაყენებთ, ამ თანამდებობაზე 10 წამი დარჩება და დაბრუნების დაწყებამდე. გამეორების რაოდენობა: 5-15 ჯერ.
- საწყისი პოზიცია ყველა ოთხზეა, ხელები, ფეხები და უკანა სწორია. ნელა ვუყურებთ ჩვენს უკან, შემცირება ჩვენი უფროსი ქვემოთ და ცდილობს maximally მიაპყროს ჩვენს მუცლის. რამდენიმე წამის შემდეგ, დაისვენეთ და დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე. გამეორების რაოდენობა: 3-5-ჯერ.
- დაწყებული პოზიცია ერთ მხარეს, ფეხები ერთად. ერთი ხელი სწორია, მეორე კი - იატაკზე. ნელა დააყენეთ ორივე ფეხი იატაკზე და დაბრუნების დაწყებამდე. გამეორების რაოდენობა: თითოეულ მხარეს 10-ჯერ.
- დაწყებული პოზიცია - უკან უკან, ხელები გასწვრივ სხეულის, წელის დაპრესილი სართული. Exhalation წლის მიაპყროს მუცლის და მაქსიმალურად დააყენებს მენჯის ზემოთ. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა პაუზის 30 წამი, და შემდეგ დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. მიდგომების რაოდენობა: 2-დან 10-მდე გამეორება.
- სასტარტო პოზიცია - იატაკზე, ფეხები პირდაპირ, ხელებს თავში. ნელა გაზარდოს ჩვენი ფეხები, დაღლილობა მენჯის იატაკზე. ჩვენ ვცდილობთ, ხელი არ დავუშვათ და ვაქციოთ მხოლოდ მუცლის პრესის კუნთების ხარჯზე.
და ბოლოს, რამდენიმე დამატებები. წვრთნები უნდა ჩატარდეს არანაკლებ ერთი საათის შემდეგ ჭამის შემდეგ, ხოლო სწავლების დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ. თუ გინდა მუცლის ბინა დაბადების შემდეგ, მაშინ ეს წვრთნები თქვენთვის შესაფერისია. მხოლოდ ამის გაკეთება აუცილებელია იმისთვის, რომ იცხოვრონ რეჟიმით - პატარა ამპლიტუდით, რომელიც არ ცდილობს ოვერქსერტს.