ქალის ძუძუთი უნდა ჰქონდეს დაბალანსებული მენიუ ისე, რომ საკვები და სასარგებლო ნივთიერებები საკმარისია მისთვის და ბავშვისათვის. დედის რძე სასარგებლოა ჩვილებისთვის, რადგან მისი შემადგენლობა უნიკალურია. გაუმჯობესების რძის შეიძლება იყოს ჩართვის მენიუში დიდი რაოდენობით მცენარეული, ხილი და სხვა სალათები მეძუძური დედები.
შემიძლია მეძუძური სალათი?
ბევრი საექთნო ეჭვი თუ არა მათ შეუძლიათ სალათები. რა თქმა უნდა, შესაძლებელია და კიდევ აუცილებელი. მათ შორის მათ თქვენს დიეტაში, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ საკმაოდ შეზღუდული დიეტა უფრო მრავალფეროვანია, არამედ ძალიან სასარგებლო და გემრიელია. რა სახის სალათები შეიძლება მეძუძური დედები? აბსოლუტურად ნებისმიერი. ერთადერთი პირობაა მხოლოდ დადასტურებული პროდუქტები, რომლითაც ბავშვს არ აქვს ალერგიული რეაქცია. ნაცვლად მაიონეზი, მცენარეული ზეთები, სოიოს სოუსი, ცაცხვი წვენი ან ლიმონის შესანიშნავად შევსება. თუ სასურველია, მარილი შეიძლება ჩაანაცვლოს გამხმარი ზღვის კალეში, რაც ხელს შეუწყობს იოდის ჭურჭელს.
სალათი რეცეპტები საექთნო დედისთვის
არსებობს ბევრი გემრიელი სალათები მეძუძური დედები, ჩვენ გითხრათ, თუ როგორ უნდა საზ ყველაზე გავრცელებული მათ.
სალათი მეძუძური დედებისთვის "ცხარე"
შემადგენლობა:
- 1 კივი ხილი;
- 100 გრამი სალათის ფოთლები;
- 1 ახალგაზრდა zucchini;
- 100 გრ რბილი ხაჭო;
- ერთი მუჭა გახეხილი პარმეზანი;
- სანელებლები გემოვნებით, გასახდელი ნებისმიერი.
ინგრედიენტების უჩვეულო კომბინაცია ამ სალათას ხდის საექთნო მეძუძურების სადილად.
მკვებავი სალათი მეძუძური დედებისათვის
შემადგენლობა:
- მოხარშული კვერცხი (1 ცალი);
- 1 შეიძლება tuna ან anchovies;
- ნებისმიერი სალათის ნარევი ნარევი;
- მოხარშული მწვანე ლობიო (100-300 გ);
- ტკბილი წიწაკა (1-2 ცალი);
- რამდენიმე ზეთისხილი;
- სანელებლები და გასახდელი გემო.
ეს არის საკმაოდ მარტივი სამზარეულო და ამავე დროს hearty სალათი მდიდარია ამინომჟავები და ცილები.
"სადღესასწაულო" სალათი მეძუძური დედებისათვის
შემადგენლობა:
- 300 გრ მოხარშული ფრინველი (ქათამი, თურქეთი);
- მწვანე ვაშლი (1 ცალი);
- ავოკადო (1 ცალი);
- სალათის ფოთლები;
- წვენი სანელებლებისა და სანელებლებისთვის - საწვავისთვის.
სალათი არის nutritious და ორიგინალური, ასე რომ შესაფერისი დღესასწაულები. სალათი ტოვებს ძუძუმწოვართან ერთად რძის შემცველ ელემენტებსა და კალიუმს მარილებს.
სალათი მეძუძური დედებისთვის "ახალი წელი"
შემადგენლობა:
- მოხარშული ჭარხლის საშუალო ზომის (2 ცალი);
- ჭარხლის ფოთლები
- მუჭა კაკალი (წვრილად დაჭრილი);
- წითელი ბოლქვი (1 ცალი);
- ცხიმიანი ნავთობი, მარილი და ლიმონის წვენი - საწვავისთვის.
ეს სალათი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და წარმოადგენს შეკრულობის პრევენციას.
სალათი ძუძუთი "თევზი"
შემადგენლობა:
- მოხარშული თევზის ფილე (200-300 გ);
- ბულგარული წიწაკა (ყვითელი ან მწვანე, 2 ცალი);
- სალათის ფოთლები;
- რამდენიმე ალუბლის პომიდორი;
- სანელებლები გემოვნებით, სეზონი ზეითუნის ზეთით.
ეს სალათი შეავსებს ცხიმოვანი მჟავებისა და ვიტამინების ნაკლებობას.
"ეგზოტიკური" სალათი მეძუძურით
შემადგენლობა:
- 1 დახვეწილი ავოკადო;
- პურის ქაფი;
- რამდენიმე ზეთისხილი;
- რამოდენიმე სალათის ფოთოლი;
- სანელებლები გემოვნებით, შეავსეთ ნებისმიერი მცენარეული ზეთი.
მიკროელემენტების დიდი რაოდენობის გარდა, ავოკადო ასევე რძის პროდუქტების სტიმულატორია.
სალათის ლაქტაცია "ბალუვენი"
შემადგენლობა:
- მოხარშული ასაფაგის 8-10 ცალი;
- პატარა ალუბლის პომიდორი;
- ისრის პაკეტი;
- რამდენიმე ბეკონის ნაჭერი;
- პატარა გახეხილი პარმეზანი;
- ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი და სანელებლები - საწვავისთვის.
სალათი შეიცავს თუთიის, კალიუმის და ფოლის მჟავას, ასევე ვიტამინებს C და B
სალათი მეძუძური დედებისათვის ოსპი
შემადგენლობა:
- 1 ჭიქა წინასწარ მოხარშული ოსპი;
- 1 ვაშლი (სასურველია მწვანე);
- ისრის პაკეტი;
- სოიოს სოუსით საწვავი.
ოსპი შეიცავს უამრავ რკინას, ამინომჟავებსა და ვიტამინებს.