ხაზს უსვამს us ყველგან - სახლში, სამუშაო, რიგში სავაჭრო. მაგრამ ყველაზე მეტად, ჩვენ ვწუხვარ, რომ ვმუშაობთ. როგორ ავიცილოთ ისინი, რა უნდა გააკეთო, თუ არ მიიღებთ დაშორებით სტრესს? ეს პრობლემები განიხილება სტრესის მართვის მეშვეობით, ლიტერატურული თარგმანით - სტრესის მართვა.
სტრესი მართვა - რა არის ეს?
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სტრესის მენეჯმენტის კონცეფცია მოიცავს სტრესის მართვის მეთოდებს, ასევე სტრესული სიტუაციის შედეგების გამკლავების გზებს.
სტრესი სამუშაო ადგილზე (პროფესიონალი) შეუძლია და უნდა შეძლონ. სტრესის მართვა მოიცავს ორგანიზაციის დონეზე და ცალკეული თანამშრომლების დონეზე.
ორგანიზაციის მიერ უნდა განხორციელდეს შემდეგი ღონისძიებები:
- ხელსაყრელი კლიმატის ორგანიზება ფირმის ფარგლებში (კავშირი, თანამშრომლების მოსაზრებების განხილვა გადაწყვეტილების მიღების პროცესში, პროექტი და სამუშაო ჯგუფის ფორმა);
- დატვირთვის ერთიანი განაწილება;
- მოვალეობებისა და მოვალეობების ნათელი იდენტიფიკაცია;
- თანამშრომელთა სოციალური მხარდაჭერა;
- კორპორატიული სტრესის მართვის პროგრამები.
რასაკვირველია, ყველა ორგანიზაცია ყურადღებას არ აქცევს ხელსაყრელ სამუშაო გარემოს შექმნას, არამედ მხოლოდ სპეციალური პროგრამების დანერგვას პროფესიული სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში და არ აპირებს. მხოლოდ რამდენიმე კომპანია ფულს ხარჯავს იმისათვის, რომ მათმა თანამშრომლებმა ასწავლონ, როგორ გააგრძელონ მუშაობა სტრესთან. ამიტომ თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ სტრესს და გამოიყურებოდეს გზები ამოიღონ იგი საკუთარ თავს.
როგორ შევამციროთ მუშაობა სტრესი?
არ აქვს მნიშვნელობა, რატომ იყო სტრესული სიტუაცია - ქურდი გაოცებულიყო, კოლეგთა სულელური კითხვების გაკვრა ან ახალი სამუშაოების შესახებ ახალი ამბების გაღრმავება გამოიწვია, არაჩვეულებრივი ინფორმაციის გამო, იგივე სიტუაციაა. ყოველმხრივ, სტრესთან გამკლავების ყველა საშუალება შეიძლება დაიყოს 2 კატეგორიად: დასვენება (რელაქსაცია, სტრესის შემსუბუქება) და ქცევის მოდიფიკაცია.
პირველი, ვისაუბროთ დასვენების შესახებ. სტრესი მენეჯმენტში არის მთელი სექცია, რომელიც მიეძღვნა სტრესის შემსუბუქების წვრთნებს. აქ არის რამდენიმე მათგანი.
- კომფორტულად იჯდეს, დაველოდოთ სანამ სუნთქვა ნორმალურია. ინჰალაციამ უნდა გაიაროს გულის 2 გვერდი და ექსჰალაცია - 4, არ უნდა იყოს სუნთქვის შეფერხება. მოგვიანებით შეგიძლიათ წასვლა ნელ სუნთქვა. სუნთქვა ასე რომ, ერთი წუთით, შეგიძლიათ მოშორება overexertion.
- თუ ასეთი წვრთნები არ იძლევა დადებით შედეგებს, სუნთქვის პროცესის შევსება სასურველი ღირებულებით შეავსეთ. სუნთქვა ნელა, წარმოიდგინა, რომ თითოეული exhalation თქვენ დარჩა ყველა უარყოფითი ემოციები. და სუნთქვა, წარმოიდგინეთ მშვიდი ენერგიის ნაკადი, რომელიც ავსებს თქვენს სხეულს, შეცვალა ყველა ცუდი რამ, რაც დაგროვდა შენში.
- დავდგეთ, თვალები დახუჭე და ფეხები და იარაღის კუნთების გამკაცრება. და ახლა, დათვლა 3, podrozhite ყველა ორგანოს, როგორც ისინი, ტოვებს წყალი, ძაღლი. წარმოიდგინეთ, რომ სხვადასხვა მიმართულებით თქვენ ფრენა spray ცუდი ემოციები, გრძნობები, დაღლილობის. მას შემდეგ, რაც შერყევისკენ, დაისვენეთ თქვენი კუნთები და გახსენით თვალები.
- დამშვიდდით, თვალები დახუჭე, შეუფერხებლად სუნთქვა. წარმოიდგინეთ, რომ სამყაროში აკავშირებს ოქროს ძაფს გვირგვინიდან. ამ თემის მეშვეობით თქვენ მიიღებთ დადებით ენერგიას. როდესაც სტრესია, თემა ხდება დაბლოკილი (მიბმული კვანძებით, დაფარული ღრუბლებით, წარმოიდგინეთ, რა არის უფრო ცხადი). სტრესული სიტუაციის დროს მხარდაჭერის მისაღწევად, საჭიროა ამ თემის გათავისუფლება. წარმოიდგინეთ, როგორ ამოიღე ყველა დაბრკოლება და კოსმოსის ენერგიის ნაკადი კვლავ იწყება ამ თემის მეშვეობით.
როდესაც ძაბვის ამოღებულია, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ქცევის შეცვლა,
სტრესის მართვა, ორივე სპეციალური წვრთნები და საყვარელი საქმიანობა დაეხმარება. ბევრ ადამიანს დაეხმარა მათი საყვარელი მუსიკის მოსმენით, ვინმეს სახლში და კისერი მოჰყვება, ზოგი კი უარყოფით ემოციებს სწავლობს. სხვათა შორის, ეს ვარიანტი რეკომენდირებულია სპეციალისტების მიერ სასიცოცხლო ძალების მარაგების გაზრდის საშუალებით (უფრო მეტიც, მაშინ სტრესი შეამცირებს) და კარდიოვასკულური დაავადებების პრევენციას.