სწორი ძილი არის ჯანმრთელობის, ეფექტური მუშაობის, სილამაზის და ხანგრძლივობის საფუძველი. რეგულარულად, ხარისხიანად, ხანგრძლივი ძილის ჩამორთმევთ, არა მხოლოდ სხეულის სისტემის მუშაობას, არამედ ნაადრევი დაბერების რისკს.
როგორ მოვამზადოთ საწოლი?
იმისათვის, რომ თქვენს დღეებში გაიაროს მხიარულად და ნაყოფიერად, ძილის სწორი ორგანიზება მნიშვნელოვანია. თავს იფიქროთ სწორად მომზადებისთვის:
- ვახშამი 3-4 საათით ადრე ძილით, ამის შემდეგ შეგიძლიათ მხოლოდ ჩაისუნთქოთ მცენარეული ჩაი თაფლით ან კეფირის ჭიქით;
- დაიწყეთ ძილის მომზადება ნახევარი საათის განმავლობაში, სანამ გადაწყვიტეთ საწოლში წასვლა;
- ნორმალური სარეცხი და ჰიგიენური პროცედურების გარდა, სასურველია შხაპის მიღება (უკეთესი - განსხვავებით);
- გაათბეთ ოთახში, სანამ საწოლში მინიმუმ 10 წუთი დასვა;
- საძინებელში უნდა იყოს მშვიდი და ბნელი - ეს შესაძლებელია სპეციალური თვალისა და თვალებისთვის.
- ნუ უყურებთ ფილმებს საწოლში (განსაკუთრებით მოქმედებების შევსება) და არ უთამაშიათ ვიდეო თამაშები;
- ყველა არსებული პრობლემის მოგვარება, სანამ საწოლში მიდიხარ და დილამდე არ დაბრუნდებით;
- დასვენების დაწყებამდე დაისვენოთ, შეგიძლიათ განახორციელოთ მარტივი გაჭიმვა წვრთნები ან გააკეთონ თავიანთი მასაჟი ბეჭებითა და კისერებით;
- არაფერს აკეთებთ საძინებელში, გარდა ძილისა და სქესისა - ასე რომ, ეს ოთახი თქვენი გონებით დაისვენება და სხვა არაფერია.
ძილის სწორი მომზადება ძალიან მარტივია და თავს იჩენს თავს, უფრო ეფექტურად გამოიყენებს თქვენს დასვენებას.
სწორი ძილის რეჟიმი
ფიქრობთ, რომ საკმარისია 7-8 საათის განმავლობაში? ეს, რა თქმა უნდა მნიშვნელოვანია, მაგრამ კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც არ უნდა დავივიწყოთ. ეს არის სწორი დრო ძილის.
მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ ღრმა, "სწორი" და აღდგენის ხანგრძლივობა 22.00-დან 00.00-მდე გრძელდება. ამდენად, თუ გადადით საწოლში 00.00, თქვენ მთლიანად გამოგრჩეთ ყველაზე სასარგებლო დრო ძილის, რომელიც საშუალებას აძლევს ორგანოს ფეხზე. თანამედროვე ცხოვრებაში ძალიან რთულია, მაგრამ თუ ძილით სულ ცოტა 23.00-დან 7.00-მდე სძინავს, თქვენი სხეული მალე გამოიყენებს ამ გრაფიკს და იმუშავებს საათის მსგავსად.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია რეჟიმის პირობებში. მუშაობის დაწყებამდე დილიდან 5 დღე დილის შვებულებაში და შაბათ-კვირას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ "ძილის წინ", მთლიანად დაარღვიე რეჟიმი, რაც ძალიან რთულია, რომ ორშაბათს გაეღწია. მიზანშეწონილია დაიცვას ერთი რეჟიმი ყველა დროის, და თუ არსებობს სურვილი ძილის ჯერ - მისცეს დრო შაბათს შუადღისას.
სწორი პოზიცია ძილისთვის
მოდი ვნახოთ, თუ სათანადო პოზიცია სძინავს. რა თქმა უნდა, ნებისმიერ სპეციალისტს გეტყვით, რომ სასურველია, ძილის გარეშე, ძილის გარეშე, ბალიში, ძილის წინ. ეს პოზიცია გამორიცხავს კონტაქტის პირისპირ ბალით, რომელიც საშუალებას იძლევა არ შეგეშინდეს ნაადრევი ნაოჭების, ძალიან ორგანული, ყველაზე ხელსაყრელი სოლიოზისა და მრავალი სხვა დაავადების ეშინია. ერთადერთი პრობლემა ისაა, რომ თუ არ იყენებთ ამ პოზიციაში ძილის წინ, ეს იქნება
ითვლება, რომ უსიამოვნო გზა იძინებს თქვენს კუჭში. თუმცა, ეს პოზა ყველაზე მავნეა: სახე ემყარება ბალიშზე და კანზე არის მექანიკურად დაზიანებული, შინაგანი ორგანოები სხეულის წონის მიხედვით კლებულობენ, საშვილოსნოს ყელის არეში სისხლის მიმოქცევის შეფერხება.
ძალიან ხშირი და ორგანული პოზა არის მხარეს. იგი ეხმარება გაათავისუფლოს ტკივილი საჭმლის მომნელებელი ორგანოების, soothes და relaxes. თუმცა, მარცხენა მხარეს საძილე არ არის რეკომენდირებული ადამიანებისთვის მაღალი არტერიული წნევის ქვეშ, ისევე როგორც კანის სახე ბალიშთან კონტაქტისგან.
ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი ძილის დასაძინებლად, მაგრამ თუ ძილის დროს ვერ იძინებს, დარჩე იმ დღეებში, როდესაც ძალიან დაღლილი და გძინავს გზიდან. თანდათანობით გამოყენებული იქნება და უფრო კომფორტული იქნება ამ თანამდებობაზე.