ყველა მათგანი კეთდება საღამოს, და დილით შეგიძლიათ მხოლოდ ისარგებლოთ.
აქ არის ძირითადი რეცეპტი, რომლის მიხედვითაც საღამოს უნდა მომზადდეს შვრია.
- პირველ რიგში, აურიეთ თანაბარი პროპორციით შვრიის ფანტელები და ნებისმიერი სითხე. ეს შეიძლება იყოს წყალი, რძე, იოგურტი, წვენი და მსგავსი რამ, რაც მთავარია არის ფლიკი და თხევადი თანაბრად.
- დაამატეთ ნებისმიერი ხმელი ნაყოფი და სანელებლები.
- ადგილი მინა jar ან სხვა მჭიდრო დახურული კონტეინერი და დატოვონ მინიმუმ 3 საათი (ან უკეთესი მთელი ღამე).
- დილით დაამატეთ ახალი ხილი, თხილი ან სხვა ტოპინგები.
1. პარფიტი და იოგურტი და გაყინული კენკრა
შეურიეთ ბერძნული იოგურტი (არომატის დანამატების გარეშე), შვრიის ფანქრები და ჩაის თესლი (ესპანელი), შემდეგ კი იოგურტის ან სხვა მაღალხარისხიანი ფენების შევსება ანანასი და გაყინული ცალი ანანასი, ჟოლო და ლურჯი. ინახება რამდენიმე დღის განმავლობაში მაცივარში.
2. ნარინჯისფერი და ვანილი (4 servings)
ჭიქა შვრიის, კოვზი ვანილის ექსტრაქტი, ჭიქა ფორთოხლის წვენი, თესლი ან კაკალი - ყველა mix და დატოვონ ღამით. დილით დაამატეთ თხელი დაჭრილი და ოდნავ შემწვარი ქოქოსის.
3. შვრიის ნეკერჩხალი სიროფი, ბანანი, კაკალი და არაქისის კარაქი
ამ რეცეპტისთვის წყლის (ან სხვა თხევადი) 2-ჯერ მეტია შვრია, რადგან ის შთანთქავს ჩინეთის თესლს. შეურიეთ საღამოს წყალი, მარცვლეული და ჩაა, დილით დაამატეთ ახალი ბანანის, კაკალი, ნეკერჩხლის სიროფი და არაქისის კარაქი.
4. მარწყვის და ჩაის თესლი
საღამოს, შეურიეთ ½ ჭიქა ფანტელები, ნუშის რძე და ბუნებრივი იოგურტი 1 სუფრის კოვზი chia თესლი. დილით, დაამატეთ ახალი მარწყვი და თაფლი.
5. მანგოს ქოქოსით
ნუშის რძის ძირითად რეცეპტთან დაამატეთ კვერცხის სიროფი, ახალი მანგოს და გახეხილი ქოქოსის შემცველობა.
6. კოჭა და ატამი
დაამატეთ ძირითადი რეცეპტი ნუშის რძით ოდნავ ადგილზე Ginger. დილით, დაამატეთ ატამი.
7. ბანანები და შოკოლადი
არაფერი ხელს უშლის კაკაოს შვრიისას, კაკაოს ფხვნილი და დაამატეთ გახეხილი შოკოლადის ან საკონდიტრო შოკოლადის წვეთი. და თუ დიეტური სინდისი ჯერ კიდევ ჩუმად, მაშინ ბანანი. თესლი chia და რამდენიმე კოვზი ცილის მიიღოს საუზმე არა მარტო გემრიელი, არამედ სასარგებლოა.
8. ქლიავი და pistachios
შეურიეთ შვრიის ფორთოხლის წვენი, დაამატეთ pistachios, ლეღვები, ქლიავი.
9. ყავა და კარამელი
სუფთა ძალიან მწიფე ბანანი, დაამატეთ ჭიქა ბუნებრივი იოგურტი, 1/2 ჭიქა ყავა, 1/4 ჭიქა რძე, 2/3 ჭიქა შვრიის, ვანილი, chia თესლი, ნეკერჩხალი სიროფი, 2 tablespoons კაკაო, კარამელის სიროფი. შეურიეთ კარგად, დატოვეთ მაცივარში. დილით დაამატეთ კარამელი ან სიროფი.
10. ბანანის და ლურჯი
შეავსეთ საღამოს ხილის იოგურტის ფანტელები, დილით დაამატეთ ბანანი, ბლენდერი და ნუში.
11. Apple და დარიჩინი
ძირითად რეცეპტებში რძე და იოგურტი დაამატეთ დარიჩინი, ვანილი, ვაშლი, თხილი, არაქისის კარაქი და თაფლი.
12. ტროპიკული ხილი
მანგო, ბანანი, კაკალი. და კოქტეილი ქოლგის მეტი ატმოსფერული!
13. შავი ტყე
შეურიეთ ბლენდურ ბალიში ქვის გარეშე, ვანილის ექსტრაქტი, კაკაო და ნუშის რძე. ამ ნარევი, soak შვრიის (თუ სასურველი, ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ იოგურტი). დილით, დაამატეთ ახალი კენკრა, შოკოლადის ნაჭრები და ქოქოსის ფანტელები.
14. მარწყვის პარფიუმი
შეურიეთ ნუშის რძე, ბუნებრივი იოგურტი, ჩაის თესლი, გამხმარი ქოქოსის, დარიჩინის და ცოტა ნუშის ექსტრაქტი. ღამით შვრია შვრია. დილით დაამატოთ ხელნაკეთი მარწყვის ჯემი ან მარწყვის, ადგილზე შაქარი.
15. ბანანა და კივი
მომზადება შვრიის მიხედვით ძირითადი რეცეპტი, დაამატეთ cut კივი, ბანანი და ნუშის შევიდა მზა ფაფა.
16. "შოკოლადის ბრაუნი"
გინდა შოკოლადი დილით? ნუ უარყავით ეს! შოკოლადის ცილის ფხვნილი, ჩვეულებრივი კაკაო, stevia ან სხვა შაქრის შემცვლელი, უცხიმო რძე და უცხიმო ბუნებრივი იოგურტი - კი სპორტსმენებს შეუძლიათ ისეთი შოკოლადის საუზმე.
17. ალუბლის კიდევ ერთი ვარიანტი ბანანისგან
ერთად ჩანგალი, ჩართოთ ბანანის და კენკრა შევიდა puree. სანიშნეს სოიოს რძე, ბუნებრივი იოგურტი, შვრიის. დილით, დაამატეთ granola ან muesli ამისთვის crunchiness და ახალი კენკრა.
18. ბანანი, თხილი, კენკრა, ტროპიკული ხილი, სანელებლები, გოგრა
შვრიისა და ქოქოსის რძის საფუძველზე, დაამატეთ მოცვის ჯემი და გაყინული კენკრა ან ბანანი, თხილი, სიროფი და ვანილი, ან ვანილი, ჯავზი, დარიჩინი, სიროფი, გრანულები და გოგრის პიურე, ან ყავისფერი შაქარი, მანგო და ნუში.
19. ყავა და ბანანის პარფიუმი
ესპრესო, ნუშის რძე, კაკაო, ვანილის ექსტრაქტი, დარიჩინი, შია თესლი + შვრიის ფანტელები. დილით დაამატე ბანანის და კაკალი, ქმნის ფენებში მაღალ მინაზე ან ჯარს.