Kegel- ის წვრთნების ძირითადი მიზანი, რომლებიც ხშირად ინიშნება შარდის შეუკავებლობაზე, არის მცირე მენჯის კუნთების ტონის გაზრდა. ეს კომპლექსი შეიქმნა ამერიკელი სამეანო Kegel- ის მიერ, რომლის სახელიც მას ეწოდა. იგი დიდი ხნის წინ განვითარდა და რამდენიმე ათწლეულის მანძილზე დაადასტურა მისი მაღალი ეფექტურობა, განსაკუთრებით მშობიარობის დროს, როდესაც კუნთებში მდებარე კუნთები, რომლებიც ძლიერ დატვირთვას და მაღალი წნევის ქვეშ ექვემდებარებიან.
როდის დაინიშნა ისინი?
კუნთების შესუსტება უშუალოდ მენჯის ქვედა ნაწილში ხდება რიგი მიზეზების გამო. ყველაზე გავრცელებულია:
- მშობიარობა;
- ორსულობა
- სხეულის წონის სწრაფი ზრდა და ა.შ.
იმისათვის, რომ გავიგოთ, რა კუნთების გამოყენება უნდა გამოიყენოთ კეკელის ტანვარჯიშის დროს, შარდის შეუკავებლობით, შემდეგ კი: ტუალეტზე იჯდა, შარდის მოქმედების დროს, შეეცადეთ ჩაატაროთ თვითმფრინავი ფეხების გადასვლის გარეშე. კუნთების, რომლებიც ამჟამად კონტრაქტი არიან, არის კუნთების კუნთები. მათ სჭირდებათ მუდმივი წვრთნები შარდის შეუკავებლობაზე.
რა წვრთნები და როგორ შეასრულოს?
უპირველეს ყოვლისა, წვრთნები, რომლებიც გინეკოლოგიის ნაწილია შარდის შეუკავებლობაზე , იწყება იცინოს თქვენი უკან, უკიდურეს შემთხვევაში - თქვენს მხარეს. როგორც მენჯის სართული კუნთების ტონი იზრდება, საჭიროა მხოლოდ იმავე ფიზიკური ვარჯიშების ჩატარება, როდესაც იჯდა ან იდგა. აღინიშნება, რომ საუკეთესო ეფექტი მოცემულია სავარჯიშოებით, რომლებიც შესრულებულია იმ ადგილას, სადაც ფეხები განქორწინებულია.
ყოველ ჯერზე დაწყებამდე კომპლექსური წვრთნები, ჩატარდა შეუკავებლობა ქალებში, აუცილებელია, რომ დაცლას ბუშტის. შემდეგ იტყვით თქვენს უკან და დააზარალებს მენჯის კუნთებს, თითქოს შარდის აქტი გადაიდო. ამისათვის კონცენტრირება კუნთოვან ჯგუფზე, რომელიც ირგვლივ ირგვლივ მიდის. ამ შემთხვევაში აუცილებელია კუნთებში დაძაბულობის შენარჩუნება არანაკლებ 5 წამის განმავლობაში. თქვენ უნდა გავიმეოროთ 10-ჯერ. ამის გაკეთება, თქვენი სუნთქვის სტაბილური და არ გადადება.
იმის გამო, რომ ფეხმძიმობის დროს კუნთების შარდის შეუკავებლობა შეწუხებულია და პირი იწყებს გლუტის კუნთებს, ისევე როგორც მუცლის კუნთების დაკავშირებას, შეიძლება სწრაფად გაიზარდოს წვრთნების რაოდენობა.
ერთი წვრთნები, რომელიც არის ტანვარჯიშის კეკლის ნაწილი, რომელიც ქალებში შარდის შეუკავებლობას უკავშირდება, არის სწავლება "ლიფტში". ამისათვის ქალმა უნდა წარმოიდგინოს, როგორ იზრდება ლიფტში. ამავე დროს, თითოეულ ქვედა სართულზე, აუცილებელია კუნთების დაძაბულობის გაზრდა, სანამ არ მიაღწევს "ზედა სართულზე". ამის შემდეგ, ნელა მოდუნების კუნთების, წარმოიდგინა, რომ თქვენ ერთად ლიფტი, ქვევით. ეს სწავლება ქალს აკონტროლებს კუნთებს.
ორსულობა
ორსულობის დროს შეიძლება გაკეთდეს ფიზიკური წვრთნები, რომელიც მიზნად ისახავს შარდის შეუკავებლობას. ამ შემთხვევაში აუცილებელია გარკვეული თვისებების გათვალისწინება. ასე რომ, ამგვარი წვრთნების მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 30-ჯერ დღეში, ხოლო 16-18 კვირას არ უნდა იტყუებოდეს, მაგრამ იჯდა ან იდგა. ეს არის იმის გამო, რომ უზარმაზარ მდგომარეობაში ყოფნა,
სხვადასხვა სახის გართულების განვითარების შედეგად, ქალებში შარდის შეუკავებლობის საწინააღმდეგო სავარჯიშოები საჭიროებენ გარკვეულ კორექციას. ამიტომ, ქალმა კონსულტაციები გაუწიოს თავის ადგილობრივ ექიმს, რათა თავიდან იქნას აცილებული გართულებების განვითარება.
უკუჩვენებები
გამოხატული gemmoroidal კვანძების, არ არის რეკომენდირებული შეასრულოს Kegel- ის ტანვარჯიში. ეს მხოლოდ სიტუაციის გაუარესებაა და სასურველ შედეგს არ მოიტანს.