განვიხილოთ ორსული ქალების მარტივი დატენვის რამდენიმე წვრთნები, რომლებიც ნაჩვენებია მე -3 ტრიმესტრში, რაც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ტონი და შეინარჩუნოთ მსუბუქი შობა .
მესამე ტრიმესტრში ფეხმძიმე ქალების მოსალოდნელი სასწაულის მოლოდინი
ამ წვრთნისთვის საჭიროა ბურთი და დუმბლები. ჩართეთ ბურთი ორსული ქალების ძალიან სასარგებლო, რადგან ბურთი საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ სხვადასხვა წვრთნები ხელში, მკერდზე, ჰიპ ნაწილი სხეულის. ამ წვრთნებს ორსული მომავლის დედა შეეძლება სახლში საკუთარ სახლში.
ზის ბურთი და დაიწყე swinging მარცხენა და მარჯვენა.
| |
შემდეგ მიიღოს dumbbells მასით მდე 0.5 კგ და წარმართონ თქვენი ხელები თავის მხრივ.
| |
ფეხმძიმე ქალს შეუძლია დააგროვოს ბურთი, მჯდომარე მარჯვნივ და მარცხნივ, მარჯვენა ხელიდან მარცხნივ (მარცხნივ) მარცხნივ და შემდეგ გადააბრუნეთ და გააგრძელეთ სხვა მეთოდი. ეს წვრთნები უკან კუნთების მონაკვეთს და დატვირთვას გაათავისუფლებს.
| |
თავში კუნთების გაჭრის შემდეგ, დაძაბულობისგან ამოშლა. იმისათვის, რომ განახორციელოთ ეს წვრთნები, თქვენ უნდა გავრცელდეს თქვენი ფეხები სიგანე თქვენი shoulders, bending თქვენი უკან, მჭლე ხელები ბურთი. ხელის ჩამორჩენილია, დააჭირე ბურთი პირდაპირ და ნელა უკან დახევას.
შემდეგ რამდენიმე ჩათვლით მარცხენა და მარჯვენა და გააგრძელეთ ვარჯიში ბურთი.| |
მესამე ტრიმესტრში ფეხმძიმობის მქონე ქალებთან ერთად დატვირთვის ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია წვრთნისა და ხელების კუნთების გაძლიერება. ამისათვის, ბურთის დაჭერა ბურთის გაბრწყინებაზე, შეკუმშვასა და გადაქცევას.
ჩვენ ვატარებთ ტანვარჯიშს ბურთიზე, რომ გავაგრძელოთ ფეხის კუნთების გაძლიერება. ჩვენ ჩავუყარეთ ბურთი, ჩვენ ფეხები სიგანე მხრებზე, და ჩვენ გააფართოვოს ჩვენი ზურგი უკან და მეოთხე, მაკონტროლებელი, რომ buttocks და ფეხები ნაწილობრივ გათიშეთ ქვემოთ. განახორციელოს რეაგირება 2-3 წუთი, ყურადღება მიაქციონ სუნთქვას (სუნთქვა ჰაერში თქვენს ცხვირიდან, სუნთქვა შენი პირით).
| |
სუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და თუნდაც. სუნთქვის წვრთნები ხელს შეუწყობს ბრძოლების მომზადებას და სხეულის გაჯანსაღებას ჟანგბადთან ერთად.
ორსული ქალების რეკომენდაციები მშობიარობის დაწყებამდე ბრალდების შესახებ
გადაჭარბებული zeal აქ არის უსარგებლო, ორსული ქალები, აქტიურად ჩართული წვრთნები ადრე მიწოდების, პირველ რიგში ვფიქრობ, თუ როგორ უნდა წონაში, რომელიც დაემატა ორსულობის დროს. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ გავიხსენოთ სამი მარტივი აქსიომები: გლუვი, სიმარტივე, მომავალი ბავშვის მოვლა.
აქედან გამომდინარე, თუ შეამჩნევთ რაიმე სახის დეიეციებს ნორმალურ მდგომარეობას: ტკივილია თავის ტკივილში, გულისრევა, თავბრუსხვევა, მაშინ არ გაგრძელდება წვრთნები. ნება ყველაფერი ნორმალიზება.
მცირე კომპლექტი წვრთნები - გარანტია ტალღის ენერგია და კარგი განწყობა და, რა თქმა უნდა, მარტივი დაბადების, რა გსურთ! რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი კარგად იქნება, რადგან სხვაგვარად არ შეიძლება!