სტრესი არის უარყოფითი ემოციური მდგომარეობა, რომელიც იწვევს პრობლემების, დაავადებების, ნერვული და ფიზიკური გადატვირთვის ფონზე. სტრესი ძალიან უარყოფით გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, ნევროზი. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლო, თუ როგორ გაუმკლავდეს სტრესის თავს.
როგორ ვისწავლოთ გაუმკლავდეს სტრესი?
სანამ სწავლობენ სტრესთან გამკლავების გზებს, უნდა აღინიშნოს, რომ ეს სახელმწიფო ყოველთვის არ არის უარყოფითი. მოკლევადიანი და არაძალიან ძლიერი სტრესი, კომფორტის ზონიდან პირის მოცილება, ხელს უწყობს მას შეცვალოს ცხოვრება, თვითმმართველობის გაუმჯობესება და ა.შ. მაგალითისთვის, პერიოდულმა ჩამორჩენილმა სამუშაოს შეუძლია პიროვნება დააყენოს უკეთესი ადგილი.
- სტრესთან გამკლავების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა წყლის პროცედურები . შხაპი ან თბილი სურნელოვანი აბაზანა აქვს გამოხატული საწინააღმდეგო სტრესული ეფექტი და სწრაფად ეხმარება სიმშვიდე, მოშორება უარყოფითი ემოციები და ბევრად უკეთესი. თუ შესაძლებელია - ბანაობა ბუნებრივი აუზით, ის ხელს შეუწყობს დაღლილობის ამოღებას და განგაშის განდევნას. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მშვიდად გარეშე მდინარის კურსები, მოუსმინოთ მდინარის კვალს, წვიმის ხმა და ზღვის ტალღები (მათგან, ვინც შორს ცხოვრობს სანაპიროზე, შეუძლია შეისყიდეს დისკი შემადგენლობის კომპოზიციებით).
- სტრესის გაძლიერების დიდი გზაა ხელოვნების თერაპია . ნიჭი და შესაძლებლობები განსხვავებულია ყველასთვის, მაგრამ ნებისმიერი შემოქმედებით ჩართვა ხელს უწყობს სტრესის ამოღებას და პრობლემების თავიდან აცილებას. გააკეთე ის, რაც მოგწონთ საუკეთესოდ - ნახაზი, მოდელირება, წვა, კვეთის, ემბრიერი, ქსოვა, დიზაინი. შესანიშნავია ათავისუფლებს მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა (ან უბრალოდ მუსიკის მოსმენა), ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი ემოციები ქაღალდისა და სიუჟეტის დაწერის გზით.
- ბუნებასთან და ცხოველებთან კომუნიკაცია ხელს უწყობს მშვიდობის ძიებას. ტყეში ან პარკში გასეირნება ბედნიერების გრძნობაა, აღადგენს სიცოცხლისუნარიანობას, ათავისუფლებს ნერვულ შფოთვას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს და სტრესული წინააღმდეგობას. აღსანიშნავია, რომ გაუმკლავდეს სტრესსა და ცხოველებს. საუკეთესო healers არიან კატები, ძაღლები და ცხენები, მაგრამ ზოგადად მკურნალი შეიძლება გახდეს ნებისმიერი მკურნალი ვინც უყვარს მფლობელი. ცხოველებთან ურთიერთობა ეხმარება უძილობას, შფოთვასა და დაუსაბუთებელ შიშით.
- ზოგიერთი პროდუქცია ასევე საწინააღმდეგო სტრესი: ხილი და ბოსტნეული წითელი, ყვითელი და ნარინჯისფერი, შოკოლადი, მარმელადის, თაფლი. ეს პროდუქტები ხელს უწყობს სეროტონინის წარმოებას და დავეხმაროთ დაძაბულობის განმუხტვასა და განმუხტვას.
ძლიერი სტრესის შესამსუბუქებლად ზოგიერთი კოსმეტიკური პროცედურა ასევე დაეხმარება მას, განსაკუთრებით მასაჟს. კუნთების დაჭიმვა, რომელიც მუდმივად აღინიშნება სტრესის დროს, ფიზიკურად და ემოციურად აძლიერებს ნერვულ სისტემას და იმუნიტეტს.
- ათავისუფლებს სტრესსა და სპორტს . მამაკაცები სასარგებლოა საბრძოლო ხელოვნების, ჭიდაობის, კრივი, ქალები - იოგა, ცეკვა, გაშვება, სათხილამურო ან მოედნები. ფიზიკურ დატვირთვას ზრდის ენდოორფინების სისხლში გათავისუფლებას, რის შედეგადაც ადამიანი ბედნიერად გრძნობს თავს და უფრო თავდაჯერებულს გრძნობს.
- ფსიქოლოგები გვირჩევენ თირკმელზედა სინათლის თერაპიის დახმარებით . ამისათვის შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ნათურები, მაგრამ ეს ბევრად უკეთესია, თუ ბუნებრივია სინათლეზე გადიხარ გარეთ და სახლში უფრო ნათელი წყაროების ინსტალაცია.
საუკეთესო საშუალებაა გაუმკლავდეს სტრესს და არ მისცეს მას თქვენს ცხოვრებაში
სტრესის თავიდან ასაცილებლად:
- დაგეგმოთ თქვენი ცხოვრება - ეს ხელს შეუწყობს თავიდან აცილების მიზნით ბევრი უსიამოვნო სიურპრიზები, პრობლემები და დრო ზეწოლა;
- ადეკვატურად შეაფასოს რეალობა - შენს წინაშე შესასრულებელი ამოცანების შესრულება, რომელიც შეცდომებისა და შეცდომებისგან დაზოგავს თქვენ;
- გამოიწვიოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი - სწორი კვების, წვრთნის, მოწევისა და ალკოჰოლმის შეწყვეტა სხეულის გაძლიერება, სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდა და მუშაობის უნარი;
- თავს გაუფრთხილდი - ნერვულ სისტემაზე მშვენიერი ეფექტი მოგიწევთ კინოთეატრის მონახულება, მეგობრებთან შეხვედრა, პატარა მოგზაურობა;
- არ შეცვალოთ შეცდომები - მიიღე ისინი როგორც გამოცდილება და ცხოვრობენ დღევანდელი სტრესი!