"ო, მე ასე inconsiderate!" - flashed ხელში ახალგაზრდა გოგონა. დროდადრო კი შეეხება ადამიანებს, მაგრამ შემდეგ პრობლემებს იწყებენ და ვფიქრობთ, თუ როგორ უნდა განავითაროს მენტალიტეტი, რადგან არარსებობის უნარი არ იძლევა მუშაობის ეფექტურობის ზრდას.
ყურადღება და attentiveness
ფსიქოლოგიის აზროვნება, როგორც პიროვნების საკუთრებად მიიჩნევს, მიიჩნევს, რომ შეუძლებელია პიროვნების შემდგომი განვითარება. პირი, რომელიც არ იცის, თუ როგორ უნდა ფოკუსირება ფაქტობრივი საგანი, ვერ ეფექტურად მუშაობა ამოცანები და პრობლემები. ამიტომ, სავალდებულო სწავლება სავალდებულოა მათთვის, ვისაც აქვს ამ ხარისხის მკაფიო ნაკლებობა.
როგორ გაზრდის მავიწყდება? ითვლება, რომ ყველაფერი იწყება ჩვეულებრივი ჩვევა, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს ყველაფერზე, რაც ცხოვრებაში ხდება. ბევრმა ექსპერტმა რეკომენდაციით მიმართა, რომ უარი თქვას მექანიკურ ქმედებებზე, რაც გვიჩვენებს, რა და როგორ ვაკეთებთ. თანდათანობით ყურადღებას უთმობს ყველა ცხოვრების პროცესს, ყურადღებას ამახვილებს ყურადღების ცენტრში და ნებისმიერ მნიშვნელოვან მომენტში კონცენტრირება. მაგრამ ეს არის მხოლოდ ერთი გზა, თუ როგორ უნდა გაუმჯობესდეს თქვენი mindfulness. ზოგადად, შესაძლებელია ამ ხარისხის განვითარება სხვადასხვა მეთოდით.
როგორ უნდა განვითარდეს attentiveness ზრდასრული?
ერთის მხრივ, ის ფაქტი, რომ მოზრდილები თავს იკავებენ, როგორ იმოქმედებენ ნევროლოგია - მშობლებმა და მზრუნველობამ ბაღში უნდა ისწავლეს. მეორეს მხრივ, რა უნდა გააკეთოს იმ კაცს, რომელმაც ბავშვობაში ვერ შეძლო ამ უნარის განვითარება და ახლა მას სჭირდება ის? პასუხი ცხადია - სწავლის გზების შესწავლა და მზრუნველობის განვითარება და არ დაივიწყე.
- რატომ გვჭირდება attentiveness? იგრძნონ სრულყოფილად ცხოვრება კონკრეტულ მომენტში. და ეს იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ გვჭირდება კარგად განვითარებული გრძნობები - შეხება, სუნი, გემო. იყავით ყურადღებით მცირე დეტალები - არ გადაყლაპოთ ყავა ყავის ერთად ნაბიჯი, მაგრამ ცდილობენ გრძნობენ ყველა tints გემო. სუნის სუნამო, ცდილობენ აღიარონ სუნამოს კლასი, გრძნობენ "გულის ნოეს", გრძნობენ არომატის ბილიკს. ასე რომ ყველა სენსაციებთან ერთად, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ მიმდინარე მოვლენების ყველა ასპექტი. ყველა ქმედებაში არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს აზრებს, გაანალიზოთ, თუ რა ემოციებს იწვევს ეს ან ეს ქმედება, რას ფიქრობთ იმაზე, თუ რა ხდება.
- ჩვენ ხშირად არ ვცხოვრობთ აქ და ახლა, მაგრამ წარსულის გასინჯვა ან მომავალში ნუგეში შეეცდებიან. რა გონება შეგიძლიათ თქვათ, თუ მთელი დღე ფიქრობთ იმაზე, თუ რა სახის წვიმა მოდიოდა, როცა თქვენს ცხოვრებაში პირველმა აღიარა შენი სიყვარული? სორტირება ჩემი უფროსი ტკბილი მომენტები, თქვენ არ დაუშვებს თავს ისარგებლოს ამ დღეს. აქედან გამომდინარე, დაიწყოს mindfulness ერთად parting ასეთი obsessive აზრები. გააცნობიერეთ თქვენი ცნობიერება, გვესმოდეს, რომ ხვალ მოგონებები და გეგმები ძალიან კარგია, მაგრამ აქ უნდა იყოს ადგილი. არ იყოს ერიდება ჯანსაღი ცნობის შესახებ იმის შესახებ, თუ რა ხდება თქვენს ირგვლივ.
- არსებობს ე.წ. "განწყობა ადამიანები", რომლებიც ამაღლებული მდგომარეობაში იმყოფებიან, მათ შეუძლიათ მთის მთა და როდის შეასრულონ ნაცრისფერი გული, ისინი ვერ იძლებიან იარაღის ქვეშ მუშაობას. რა ზრუნვაა! ამიტომ, თქვენ უნდა გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გააკონტროლო შენი
ემოციები. შეეცადეთ იყოს კარგი ტალღა ყველა დროის, ღიმილი - თქვენ მომწონს. - შეხედეთ თქვენს სხეულს, როგორ მუშაობს იგი. შეხედეთ, რა მოხდება, როცა დაძაბული და ნერვული ხარ და როგორ მოიქეცით მოდუნებულ მდგომარეობაში. გაანალიზეთ, თუ როგორ იმოქმედებს ეს თქვენი გონება.
- შეშფოთება შეწყვიტოს თითოეული შემთხვევა. რა მოხდება, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ და ძალადობრივი ემოციები მხოლოდ სიტუაციის ფხიზელ შეფასებას ერევა. აქედან გამომდინარე, ვისწავლოთ, რა ხდება, მაშინ თქვენი ყურადღება პრობლემასთან ახლოს იქნება.
- გადაწყვიტოს თავსატეხები მოძიების ობიექტები. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომ ყურადღება მიაქციოთ მცირე დეტალებს და არა მხოლოდ სურათის შესაფასებლად.