ბავშვის დაბადება ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მოვლენაა ყველა ქალის ცხოვრებაში. კარგად, ვინმეს შორის არ არის ოცნებობდნენ თავიანთი ძვირფასი და ძვირფასი პატარა კაცი, ზრუნავდნენ მას, აფასებდნენ და ვაფასებდი ?!
ორსულობა მშვენიერი და დაუვიწყარი პერიოდია. ბედნიერებით თვალები ბრწყინავს, ხოლო ტუჩებზე ღიმილი ყოველთვის თამაშობს. მაგრამ ამავდროულად, ეს დრო დაკავშირებულია ბევრ ზრუნვასა და ვალდებულებებთან. ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამ დროს ჩვენ უნდა ყურადღებით დავაკვირდეთ ჩვენს ჯანმრთელობას, ცხოვრების წესს და, კერძოდ, კვებას.
დაბადების შემდეგ, ბავშვი დაგჭირდებათ ზრუნვა და ზრუნვა. და პირველ რიგში თქვენთვის, რა თქმა უნდა, არის სწორი საკვები crumbs. ბავშვისთვის არაფერია უკეთესი და უფრო სასარგებლოა, ვიდრე დედის რძე. თუმცა, იმისათვის, რომ ბავშვი მიიღოს საკმარისი საჭირო ნუტრიენტები, ვიტამინები და მიკროელემენტები, თქვენი საკვები უნდა იყოს სავსე.
ბევრი ქალი ვერ ახერხებს ასპენის წელის შენარჩუნება ფეხმძიმობისა და ლაქტაციის პერიოდში. სამწუხაროდ, ჭარბი წონის პრობლემა ყოველთვის მნიშვნელოვანია ახალგაზრდა დედისთვის. მაგრამ დაარღვიოს ადრე - ერთად ძუძუთი თქვენ შეგიძლიათ წონაში. და ეს ასე არ არის! პირიქით, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ახლადშექმნილი დედის ორგანიზმში ყოველდღიურად 500 კკალს ატარებს რძის წარმოებისთვის. და როცა წონაში წონაში წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა დაიცვან მხოლოდ რამდენიმე მარტივი წესი.
რამდენი ჭამა?
პირველ რიგში, თქვენ არ გჭირდებათ "ჭამა ორი". საკვები ჭამს არ უკავშირდება ძუძუთი ჯირკვლების მიერ წარმოებული რძის რაოდენობას. იმის გამო, რომ თქვენ ჭამთ უფრო მეტად და ჭამს, არც ხარისხისა და არც რძის რაოდენობა შეიცვლება.
რას ჭამთ?
შემდეგი წესი, რომელიც უნდა დაიცვას, რათა წონაში დაკარგოს, ძუძუთი კვება არის დაბალანსებული დიეტა. მეტი ცილა, ნაკლები ნახშირწყლები, მაგრამ მოხმარების ცხიმები უნდა იყოს შეზღუდული. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათი დიეტა საერთოდ უნდა გამოირიცხოს. უბრალოდ არ უნდა დაგერიცხოს ცხიმი, რძის შემცველი გლეხის მიღების მიზნით. ბავშვი შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა და არ უნდა ჭარბი ცხიმი.
სცადეთ მცირე ნაწილი დღეში რამდენჯერმე ჭამა. სურსათის უმეტესობა, როგორც რაოდენობისა და ასევე საკვრილის შინაარსი, უნდა იყოს საუზმეზე და სადილი უფრო ადვილია. დაივიწყეთ, რომ ბოლო კვება უნდა იყოს 18-00. თუ დილაში 12 ღამე მიდიხარ, მაშინ ამ დრომდე საშინლად მშიშნი იქნებით, მაშინაც კი, როცა მაცივარში გატარების შანსი იზრდება. სადილზე დაახლოებით 4 საათით ადრე საწოლის გასასვლელად.
არა ძალიან ჭამა?
წონის დაკარგვისას ძუძუთი კვება, ბავშვისთვის არ ჭამს. და საკუთარ თავს შეუფერხებლად, თუ თქვენ არ ხართ მთლიანად უარი თქვას ნიმუშის ნიმუშის მიღება მისი მომზადების დროს, მაშინ, სულ მცირე, მათ შეზღუდვაზე. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აკრიფოთ უზარმაზარი რაოდენობის კკალა.
დაივიწყეთ დიეტის შესახებ
არავითარ შემთხვევაში არ დაიხურა ნებისმიერი დიეტა ან შიმშილი. როგორც წესი, მას შემდეგ რაც წონა ყოველთვის ბრუნდება და შურისძიებითაც კი. და თქვენი სხეულის რეაგირება ასეთი სტრესი უარყოფითად. მაგალითად, შეწყვიტოს რძის წარმოება.
მოძრაობა სიცოცხლეა!
როგორ დავკარგოთ წონაში ძუძუთი კვების დროს? ადვილია! გადაადგილება მეტი. ფეხით ფეხით. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გაქვთ შესანიშნავი შესაძლებლობა და სტიმული - სუფთა ჰაერი უბრალოდ საჭიროა თქვენი ბავშვისთვის. აიღე საცურაო და ხანგრძლივი ფეხით იგი პარკში ან ქალაქში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი წვრთნები სახლში. მაგალითად, იატაკზე დაწვა და მუხლებზე მიყევით. გაიგეთ თქვენი მუხლები თქვენს გულმკერდში და დაასხით კრახი თქვენს ფეხებზე. ახლა თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ნებისმიერი მოძრაობა:
- დააყენე თქვენი მუხლები თქვენს გულმკერდში ან გადაუხვევთ საკუთარ თავს;
- გაიზარეთ ფეხები და ქვემოთ;
- პატარა ფრიალებს პარტიებში.
დაიბადე ბავშვი უკან და დარწმუნებული ვარ, მისი სიამოვნება არ იქნება შეზღუდული. და მიიღეთ ფიზიკური ვარჯიში. თამაში ბავშვი - სეირნობისას მას დიდი ხნის განმავლობაში, აირჩიოთ ის, თუ, რა თქმა უნდა, ეს მძიმე და ნელა shake პრესაში.
შეასრულოს ჩვენი რეკომენდაციები, თქვენ აუცილებლად მიიღებთ წონაში ლაქტაციის დროს! ნურაფერს ნუ აწუხებს შენი დედობის სიხარულს!