თვითკონტროლი საქმიანობის ძირითად პირობებში წარმატების მთავარი პირობაა.
ინდივიდუალური სრულფასოვანი განვითარებისთვის საჭიროა მათი გრძნობებისა და ემოციების კონტროლის უნარი. ფსიქოლოგებმა იცოდნენ შემდეგ ძირითად მიზეზებზე, რომელთა საშუალებითაც უნდა გაკონტროლოთ თავი:
- პირველ რიგში, ადამიანის ემოციების კონტროლი ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. მოგეხსენებათ, სტრესი და დეპრესია არის მრავალი დაავადების მიზეზი. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სტრესული სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ თქვენი ემოციების კონტროლით შეგიძლიათ თავიდან ავიცილოთ ასეთ სიტუაციებში უარყოფითი შედეგები.
- კონფლიქტში და ექსტრემალურ სიტუაციებში, საკუთარი თავის კონტროლის უნარი აუცილებელია სწრაფი და სწორი გადაწყვეტილების მისაღებად.
- საკუთარი თავის კონტროლის უნარი აუცილებელია, რომ ყურადღება გაამახვილოს დასახული მიზნების მისაღწევად.
რა თქმა უნდა, ყველა ადამიანს აქვს დამატებითი მიზეზები, თუ როგორ უნდა გაკონტროლოს საკუთარი თავი, მაგრამ მთავარი მიზეზი ყველასთვის იქნება სურვილი, რომ გაუმჯობესდეს მათი ცხოვრება.
ასე რომ, ვნახოთ რა ფსიქოლოგები ვურჩევ, რომ ისწავლონ, თუ როგორ უნდა გააკონტროლონ თავი
უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია იმის გაგება, თუ რა არის ყველაზე ხშირად უარყოფითი გამოცდილების წყარო. ეს ხელს შეუწყობს სპეციალური რძის შენარჩუნებას. ერთ სვეტში უნდა აღინიშნოს უარყოფითი ემოციები და გრძნობები, როგორიცაა შიში, რისხვა, რისხვა, სასოწარკვეთა, აპათია და სხვები. მომდევნო სვეტში, თქვენ უნდა დაწეროთ რამდენიმე შემთხვევა, რამაც გამოიწვია თითოეული გამოცდილება. ასეთი მაგიდა დაგეხმარებათ იმის გაგებაში, თუ რა გრძნობები გჭირდებათ იმისათვის, რომ ისწავლოთ პირველი კონტროლი. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სიტუაციის ანალიზი დამატებით სვეტში და მოახდინოთ უარყოფითი ემოციების თავიდან აცილება. ყოველ დღე აუცილებელია აღწერო ისეთ სიტუაციებში, რომლებმაც გამოიწვია უარყოფითი ემოციები, მათი ქმედებები და შეგრძნებები, შედეგების ანალიზი და სიტუაციის ანალიზი. დღის განმავლობაში, დღის განმავლობაში ასეთი ჩანაწერები შეიმუშავებენ საკუთარ თავზე კონტროლს.
გარდა ამისა, ჩანაწერების შენახვა და სიტუაციის ანალიზი, ფსიქოლოგთა რეკომენდაციები დაგეხმარებათ გაკონტროლოთ საკუთარი თავი:
- დაიწყე დილით დადებითი დამოკიდებულება. ღიმილი თქვენი ასახვა სარკეში, დიდება თავს.
- არ გადააჭარდე მას. მიიღე ჩვევების მიღება დღის განმავლობაში. მიუთითეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ და გააკეთეთ პირველი. თუ არსებობს ძალიან ბევრი შემთხვევა, მაშინ დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გაავრცელოთ პასუხისმგებლობა, რა შეიძლება გაკეთდეს თავისუფალ დღეებში. დარწმუნდით, რომ დატოვონ დრო დასვენებისთვის.
- არ დასჭირდება დრო დასკვნებს. პირველი რეაქცია ნებისმიერი მოვლენისადმი არის ემოცია, რომელიც დამოკიდებულია სიტუაციისადმი დამოკიდებულებით. შეეცადეთ პირველი სიტუაციის გამომწვევი მიზეზებით, უფრო მეტი ფაქტის გასარკვევად. იგივე ეხება ხალხთან კომუნიკაციას - არ იფიქრებთ ამაზე, თუ კითხვები თუ ეჭვები გაქვთ, ნუ გეშინია განმარტეთ და კვლავ გკითხოთ. ეს ხელს შეუწყობს ბევრ კონფლიქტს.
- თუ ფიქრობთ, რომ ვერ დაიბრუნებ, იფიქრე უარყოფით გამოცდილებებზე. თითოეული ადამიანისთვის, დამონების მეთოდები ინდივიდუალურია. შენ შეგიძლია მოწყენილი ჯოჯოხეთი სახლიდან, შეგიძლია მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ მუსიკას ან წავიდეთ საყიდლებზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, დამამშვიდებელია, აუცილებელია გაანალიზოს, თუ რა გამოიწვია ეს ემოციური ასპექტი.
- ნუ გადაუხვევთ პრობლემებს უყვარხარებთან. პრობლემების მოგვარება მშვიდი მდგომარეობაში, ყურადღებით უსმენ მოწინააღმდეგეს. თუ ვერ გაიგო, დაეხმარება წერილს, რომელშიც უნდა გამოვთვალოთ პრობლემის არსი, თქვენი გრძნობები და წინადადებები სიტუაციის გამოსწორების შესახებ. დაუსვით თქვენი დანაშაულის ჩადენას და წაიკითხეთ პასუხი. ამ კომუნიკაციის შემდეგ თქვენ გაიგებთ, როგორ შეგიძლიათ კომპრომისის მიღწევა
და პრობლემის მოგვარება. - კიდევ ერთხელ, როდესაც თქვენ გადალახავთ უარყოფით ემოციებს, ცდილობენ თქვენი მდგომარეობის ხმას. შეარჩიეთ ყველაზე ზუსტი განსაზღვრება თქვენი გრძნობების შესახებ და ხმამაღლა ლაპარაკობ. არ არის აუცილებელი, რომ ვინმეს ეს მოისმინე, უბრალოდ თქვა რას გრძნობ. ნუ ეშინიათ ემოციებს, ეს გამოიწვევს მომდევნო სტრესს, მაგრამ პრობლემას ვერ გადაჭრის.
იმისათვის, რომ შეისწავლოთ საკუთარ თავს, თქვენ უნდა მუშაობა ყოველდღიურად. ემოციების და გრძნობების კონტროლი ბიზნესში წარმატების გასაღებია და ოჯახურ ურთიერთობებში ჰარმონია.