დასავლეთის სხვადასხვა ქვეყნებში, მათ შორის ამერიკის შეერთებულ შტატებში ძალიან ძვირფასი და ძალიან პოპულარულია წონის დაკარგვა. მისი უპირატესობები აშკარაა: მას არ სჭირდება ინვესტიცია, გარდა, ალბათ, ყიდულობს სნეულებს და სპორტულ სარჩელს და დიდ სარგებელს მოუტანს მთელ სხეულს, ეხმარება წონაში კი ისეთ პრობლემურ ზონაში, როგორიც კუჭისაა.
შემიძლია წონაში გაშვებული?
Running არის აერობული დატვირთვა, რაც შეიძლება სწრაფად დაიწყოს გაყოფის ცხიმოვანი დეპოზიტების პროცესი. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სასარგებლო რჩევები:
- თქვენ უნდა აწარმოოთ არანაკლებ 30-40 წუთი ერთი დატვირთვისთვის. შესაძლებელია ჩაშლა მხოლოდ დაღლილობის შემთხვევაში. ფაქტია, რომ ლიპოლიზის (ცხიმის უჯრედების გაყოფა) პროცესი იწყება მხოლოდ 20 წუთის აქტიური ვარჯიშის შემდეგ და ყოველი წუთიდან ყოველი წუთი, რაც უფრო მეტად იზიდავს სასურველ მიზანს - წონის დაკარგვას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მხოლოდ კალორიას საჭმელს ვატარებ.
- ცხიმის გაყოფის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით დილით უნდა გააკეთოთ ცარიელი კუჭის გამოყენება, სასურველია სახსრების მარტივი ვარჯიშის შემდეგ.
- გამოყენება წონაში წონაში, არ დაივიწყოს მთავარი - რეგულარობა. კვირაში 2-3-ჯერ ნაკლებია გაცილებით მცირე ეფექტი. აირჩიეთ კონკრეტული დღეები და შეამოწმეთ თავი მკაცრი წესით, გრაფიკის მიხედვით, არ დაკარგა ერთი ოკუპაცია (გარდა, როდესაც თქვენ გაქვთ ARVI და ა.შ.).
- ცხიმის დაწვის ეფექტის გასაზრდელად, სირბილი შავი ყავის ჭიქა 15 წუთით ადრე სვამს. რა თქმა უნდა, გარეშე შაქარი, ნაღები და ტკბილეული. ის ფაქტი, რომ კოფეინს შეიცავს ყავა - ბუნებრივი ცხიმიანი დამწვრობა. მაგრამ თუ დაამატეთ ტკბილი, თქვენ შეამცირებს ეფექტს მინიმუმამდე, რადგან სხეული გამოიყენებს ახლად მიღებული კალორიებს ცხიმის გაყოფის ნაცვლად.
- ჩაცმის შესაბამისად ამინდი მსუბუქი, breathable ტანსაცმელი, რომელიც არ იზღუდება მოძრაობები და რაც მთავარია - გამოიყენეთ sneakers განკუთვნილია გაშვებული. ფაქტია, რომ ურბანულ პირობებში ასფალტზე აწარმოებთ და ეს სერიოზული დარტყმაა სახსრებისთვის.
გაშვებისთვის ოპტიმალური ბუნებრივი ნიადაგი ან რბილი საფარი, რომელიც ზოგიერთ სტადიონზეა. თუ ასფალტის გასწვრივ იყენებთ, იყენებთ ხარისხს sneakers.
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ წონაში, ხოლო გაშვებით, ყოველთვის განიხილავს თქვენი ბუნებრივი inclinations. თუ გსმენიათ, რომ ეს ეხმარება, მაგრამ მოგწონს უფრო აერობიკა - არ წავალ თავს. საბოლოო ჯამში, ნებისმიერი რეგულარული აერობული exercise იწვევს წონის დაკარგვა, და ღირს არჩევის რა გსურთ.
როგორ წონაში გაშვებული?
იყავი რეალისტური და არ დაველოდებით ეფექტის პირველ კვირას. Running არის ნელი მაგრამ დარწმუნებული გზა დასაკარგი წონა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეამჩნევთ პირველი ეფექტი არა უადრეს, ვიდრე 3-6 კვირის რეგულარული კლასები. ასევე სასიამოვნოა, რომ ეფექტი იზრდება და უფრო ნათელია დროთა განმავლობაში.
თუმცა, ყველაზე ამოწურული და გრძელვადიანი პერსპექტივაც შეიძლება იყოს უძლურება, თუ ბევრ შეცდომას უტარებთ. თუ გადაწყვეტთ წონაში წასვლას - ღირს, ამის გაკეთება ღირსეულად და შეცვალეთ არა მარტო სიცოცხლის გზა, არამედ კვება. პირველ რიგში, ყურადღება მიაქციეთ შემდეგს:
- მიეცი ტკბილი. თუ არ გაქვთ ცხოვრება მის გარეშე,
მაშინ ის იყოს საუზმე, ასე რომ დამატებითი კალორია შეიძლება მოხმარებული დღეში. ეს ძალიან შეზღუდულია ჭამა ტკბილი კი დილით. და რა თქმა უნდა არა ყოველდღე. - აირჩიეთ ჯანსაღი სამზარეულოს მეთოდები. დაივიწყეთ fryer და frying პან. Bake, მზარეული, simmer, საზ on გრილი ან ორთქლი. ამბობენ, რომ "არ" ჭარბი ცხიმი თქვენს დიეტაში!
- . ავადმყოფი ბევრია. Dumplings, მაკარონი, პური, pastries - ეს ყველაფერი იწვევს გამოჩენა ჭარბი ცხიმის მუცლის და სხვა პრობლემა სფეროებში. მაქსიმალურად შეამცირონ მათი გამოყენება.
სათანადო კვების და გაშვებული თქვენ წონაში ძალიან სწრაფად და ეფექტურად. და რაც მთავარია - შიმშილობის გარეშე და ჯანმრთელობის პრობლემები!