როგორც წესი, სახლში წვდომის სწრაფი წონა საჭიროა დღესასწაულების, დღესასწაულების და კორპორატიული პარტიების წინ გოგონებისათვის. ჩვეულებრივ ცხოვრებაში, როდესაც სხეული ფარავს რამდენიმე ფენის ტანსაცმელი, ჭარბი წონა არ არის ძალიან თვალსაჩინო, მაგრამ კოქტეილის კაბა ხარვეზები ნათელი გახდა! ჩვენ მოკლედ ვნახავთ კომპლექსური წონის დაკარგვას სახლში.
ნაბიჯი # 1
დასაწყისისთვის, გადახედოთ თქვენს დიეტას. ძალიან ბევრი არ შეიძლება გაჭრა: ის შეანელებს მეტაბოლიზმს და საბოლოოდ წონის დაკარგვას თავად. თუმცა, ყველა მავნე, ცხიმიანი და სავსე ნახშირწყლები მაინც უნდა გამოირიცხოს. ჭამე ამ დიეტის მიხედვით:
- საუზმე: რამდენიმე მყარი მოხარშული კვერცხი, 3-4 tablespoons. სალათი ზღვის ან ჩვეულებრივი კომბოსტო ან 1 კიტრი.
- სადილი: ჩვეულებრივი ემსახურება (300 გრ, დაახლოებით 1.5 ჭიქა) უცხიმო წვნიანი, 3-4 tablespoons. სალათი ბოსტნეულისგან მცირე რაოდენობით.
- Afternoon snack: ვაშლის ან ფორთოხალი.
- ვახშამი: ძროხის, თევზისა და ქათმის 100-150 გრ (ცოტა მეტია, ვიდრე კარტს) სუფთა, სათვალე ან ჩაშუშული კომბოსტოთი გახეხილი.
თუ იგრძნობთ მშივრს საწოლში, თქვენ გექნებათ მწვანე ჩაის ჭიქა შაქრის ან ჭიქის ჭიქის გარეშე.
ნაბიჯი # 2
ინტენსიური წონის დაკარგვა ფეხები და მუცლის სახლში, აუცილებელია განახორციელოს ტანვარჯიში. ფიზიკური აქტივობა მეტაბოლიზმს აჩქარებს, რაც ძალიან მარტივია, წონის დაკარგვა და სინათლის დიეტაც კი, არ იმოქმედებს მეტაბოლური პროცესების შეფერხების გამო "პლატოს" ეფექტთან დაკავშირებით.
სწრაფი წონის დაკარგვა სახლში შეიძლება შეიცავდეს ასეთი საქმიანობა:
- ყოველდღიური სირბილი 20-30 წუთი;
- ყოველდღიური 40-60 წუთიანი კადრი ჩამოყალიბება ან აერობიკაზე, რომელიც ეფუძნება ვიდეო გაკვეთილს.
- წვრთნების კომპლექტის ყოველდღიური აღსრულება: 20 ჯდომა, 20 თავდასხმა, 20 ცალი ფეხებით, 15 ბიძგი, 5 წუთი თოკზე (ერთი მიდგომა აღწერილია, სულ სამი უნდა იყოს, ანუ ყველა სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ, ისინი ორჯერ აღუდგნენ ორჯერ შეუფერხებლად);
- ყოველდღიური გაკვეთილები ჰოოპით და skipping rope (20-30 წუთი დღეში ჰოოპ და 15-20 წუთი თოკზე).
როგორც ხედავთ, რეცეპტები წონის დაკარგვა სახლში მარტივია: უბრალოდ ჭამა უფლება და პრაქტიკა რეგულარულად, ისე, რომ თქვენი წონა სწრაფად დნობის. ამ რეჟიმში მხოლოდ 4-6 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მარტივად დაკარგოთ რამდენიმე ფუნტი და მიაღწიოთ სასურველ მიზანს. თუ ამ ორ ნაბიჯს გადაიღებთ, წონაში უფრო მეტი წავა და შედეგი აღარ დაგჭირდებათ.