მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენს დროში ნებისმიერი ინფორმაცია ხელმისაწვდომია, ბევრმა ჯერ კიდევ არ იცის, რა უნდა გააკეთოს წონაში . აქ ყველაფერი საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ამავე დროს არის საკუთარი სირთულეები. განვიხილოთ, რა წარმატებული წონის დაკარგვაა.
რა უნდა გააკეთო წონაში?
იწყება მოტივაცია. თქვენ არასოდეს მიაღწევენ მიზანს, თუ არ გაქვთ. გამოთვალეთ რამდენი კილოგრამის წონაში წონაში, გაყევით ამ ფიგურას სამივე და გაირკვეს რამდენი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ იპოვოთ სასურველი ფიგურა დაძაბვის გარეშე, მხოლოდ სათანადო კვებაზე. შედეგების მიღწევა მიზნად: მაგალითად, "აგვისტო 1, მე წონა 55 კგ.
რა უნდა გავაკეთო წონაში?
მთავარია, რომ საჭიროა კორექცია თქვენი საკვები. Sladkoekhkam ზოგჯერ საკმარისი იმისათვის, რომ დავთმობთ შოკოლადის და ყველაფერი დაეცემა ადგილი. თქვენ უნდა იპოვოთ სუსტი ლაქები თქვენს დიეტაში, ფქვილში, ტკბილზე, ცხიმში და გადააგზავნეთ დღის პირველ ნახევარში, ორჯერ ან სამჯერ ჭრის. სწორი დიეტა წონის დაკარგვა ასე გამოიყურება:
- საუზმე : ფაფა ან შემწვარი კვერცხი, ჩაი შაქრის გარეშე.
- სადილი : ბოსტნეულის სალათი, წვნიანი, სირცხვილი.
- Snack : გრეიფრუტი ან ვაშლი.
- ვახშამი : უცხიმო ძროხის ნაწილი, ქათამი ან თევზი და ბოსტნეული.
გარდა ამისა, აუცილებელია სასმელი რეჟიმის შევსება და ყოველდღიურად სვამს 6-8 ჭიქა სუფთა სასმელი წყლის გარეშე.
რა უნდა გავაკეთოთ წონაში სწრაფად?
წონის დაკარგვის ტემპის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა დაამატოთ პატარა მოძრაობა თქვენს დღეებში: დილით ჟღომები 30-40 წუთი, სადღეღამისო წრე 20 წუთიანი დღეში (შეფერხებით), ან ფიტნეს კლუბის კვირაში 3-ჯერ (არა აქვს მნიშვნელობა ტრენინგის შერჩევა, ყველაზე მნიშვნელოვანია მათთან რეგულარული მონახულება). მათი ეფექტურობის მთავარი მაჩვენებელია სხდომის ბოლოს თქვენი დაღლილობა .
სპორტის ზრდასთან ერთად, სპორტი ზრდის შედეგებს და წონაში კიდევ უფრო სწრაფად და არა 3-4 კგ ყოველთვიურად, მაგრამ 4-5 წლამდე, დამოკიდებულია ინტენსივობის და ხანგრძლივობის კურსის მიხედვით.