ახლა, როდესაც არა მხოლოდ სავარჯიშო ცენტრებში სწავლება, არამედ სახლის სავარჯიშო მოწყობილობები საკმაოდ ხელმისაწვდომია, ბევრი ქალბატონისთვის არის კითხვა, შესაძლებელია თუ არა წონაში წონის დაკარგვა ძალიან მნიშვნელოვანია. სავარჯიშო ველოსიპედი არის სპეციალური სიმულატორი, რომელიც განკუთვნილია Cycling სიმულაცია. ამ შემთხვევაში, სხვადასხვა რეჟიმები: ერთად ან მოხსნის გარეშე. დადასტურებულია, რომ უფრო მაღალია ზრდა, უფრო მეტი კალორია დაწვა და, შესაბამისად, სავარჯიშო სტაციონარული ველოსიპედით წონის დაკარგვა უფრო წარმატებულია.
წონის დაკარგვა სავარჯიშო ველოსიპედით: ვინ არის შესაფერისი?
აუცილებელია იმის გათვალისწინება, თუ რა თვისებებია დატვირთვა: სავარჯიშო ველოსიპედი ეხმარება წონის დაკარგვას ზუსტად დატვირთვის გამო ქვედა ნაწილში სხეულის ქვედა ნაწილზე: ქვედა ფეხი, ბარძაყები და ბარძაყები. ამრიგად, აერობული დატვირთვა და კალორიების აქტიური დაწვა იმის გამო, რომ თქვენი სხეული მთლიანად წონაში კარგავს, მხოლოდ ბარძაყები და საყრდენები მიიღებენ appetizing, seductive ფორმით! თუ თქვენი ფიგურის მთავარი პრობლემა უკან, კუჭის ან ხელებია, აზრი სცენებს სტეპერს, რომელიც უფრო მეტ კუნთებს შეიცავს.
ამდენად, პასუხი კითხვაზე, თუ სავარჯიშო ველოსიპედი ეხმარება წონის დაკარგვას, იგივე იქნება ყველასთვის - დიახ. თუმცა, სხეულის ჰარმონიული განვითარებისათვის საჭიროა სხვა წვრთნებთან ერთად, რომლებიც იძლევიან ძირითად დატვირთვას ხელების, მკერდის, უკან და პრესის კუნთებზე.
როგორ წონაში წვრთნის დროს სწავლის ველოსიპედით?
წვრთნის ველოსიპედით წონის დაკარგვის პროგრამა, უპირველეს ყოვლისა, რეგულარულობაა. არ იქნება რეგულარობა - არ იქნება შედეგი, და კითხვა, თუ როგორ უნდა წონაში exercise bike დარჩება კითხვა. მზად ხართ ამ საკითხზე სერიოზულად მიიღოს? შემდეგ შეხსენით ტელეფონი, მიაპყროს გრაფაში კედელზე, ზოგადად, ყველაფერი გავაკეთოთ, რათა არ გამოგრჩეთ ერთი გაკვეთილი. პარამეტრები შემდეგია:
- დამწყებთათვის ოპტიმალური გრაფიკი: კვირაში 3-4 გაკვეთილი 30 წუთის განმავლობაში, პულსი არ არის 100 წუთი წუთში.
- შუალედური დონის კლასები (ყოველთვიურად ან ორი დღის განმავლობაში): 3-5 გაკვეთილი კვირაში 45 წუთი, პულსი - წუთში 110-დან 120 წლამდე.
- პროფესიის დონის ოკუპაციები (ქალებისთვის, რომლებიც 2-3 თვის საშუალო დონეზე სწავლობენ ან ადვილად უმკლავდებიან): კლასები 5-6 კვირაში, 40-60 წუთში, პულსით 120-დან 140 წთ-მდე წუთში.
ნახეთ თქვენი პულსი და კეთილდღეობა. სავარჯიშო სტაციონარული ველოსიპედით წონის დაკარგვა არ უნდა გამოიწვიოს თქვენ არაადამიანური ამოწურვის!
როგორ დავკარგოთ წონა სწორად exercise bike?
კითხვა, თუ როგორ უნდა წონაში გამოყენებით exercise bike, არასდროს ვთხოვთ ადამიანი, რომელმაც იცის, თუ როგორ უნდა წონაში ყველა. ფაქტია, რომ ცხიმის დეპოზიტების გაყოფა ყოველთვის ხდება იგივე პროცესის შედეგად - არ შეიცავს კალორიებს. ყველაზე სწორი, ეტაპობრივი და ეფექტური წონის დაკარგვა ხდება, თუ თქვენ შეამციროთ ჩვეულებრივი მიღება kilocalories 200-300 ერთეული დღეში და დაწვა იგივე რაოდენობის კალორია გამოყენებით exercise bike.
შედეგად, მწვავე შიმშილის გარეშე, თქვენი სხეული მიიღებს 400-600 კკალასის დეფიციტს, რომელიც მანამდე შეინარჩუნა რეზერვების გამოყენებით. იმის გამო, რომ შეუძლებელია სწრაფად წონაში წვდომის ველოსიპედით, რომელიც თქვენს საჭმელს არ აკონტროლებს, ჩვენ გავითვალისწინებთ კვების ცვლილებების მარტივ მეთოდებს, რაც ხელს შეუწყობს რთულ გათვლებს, შეამციროთ "დამატებითი" საკვები კალორიების რაოდენობა:
- გინდა ყავა რძე და შაქარი, ტკბილი სოდები და წვენები? ჩანაცვლება მათ წყლის ან მინერალური წყლით. ეს მოგცემთ მინუს 100-200 კილოგრამს.
- დაამატეთ მაიონეზი, კეტჩუპი, საწებელი? შეავსეთ დამატებები და მიიღოთ 50-100 კკალი რაციონიდან.
- ტკებს ჩაის სვამს? ჩვეული 3-5 ტკბილეული უარის დღეში 100-150 კკალს დღეში!
- უჭერთ თუ არა საზრგვალო პან? სამზარეულოს ღუმელში, steamer, multivark ან aerogrill გარეშე fat შეამცირებს caloric შინაარსი დიეტა მიერ 70 - 100 კკალ.
წაშალეთ ცხიმიანი საკვები დიეტადან, გაახარეთ თავს პატარა და მხოლოდ დილით. ამ შემთხვევაში, თქვენი სავარჯიშო ველოსიპედი შეხვდება თქვენს მოლოდინს!