ფიგურა "მსხლის" ტიპის მქონე ადამიანებში სხეულის ქვედა ნაწილი, ზედაპირთან შედარებით, უფრო ფართოა. იმისათვის, რომ მოერიდეთ დამატებით სანტიმეტრებს ბარძაყსა და ბუჩქებში, საჭიროა ბევრი ენერგიის დახარჯვა, რადგანაც ცხიმები ამ ზონებში ბოლომდე მიდის.
როგორ წონაში თუ ფიგურა "მსხალი"?
პრობლემის მოგვარების მიზნით, საჭიროა ორმხრივ მუშაობაში: რეგულარულად მოვამზადოთ და ჭამე სწორად. შეგიძლიათ სწავლა სახლში ან წასვლა დარბაზი . ტრენინგი მიზნად უნდა ისახავდეს ცხიმოვანი ქერქის ჭუჭყსა და ბარძელას, ასევე გაზრდის ზედა ნაწილების კუნთების მოცულობას. ტუმბოს თქვენი ხელები, მხრები და გულმკერდის კუნთები, უნდა შეასრულოს კომპლექსი კვირაში ერთხელ, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს ბიძგი- ups, გამწევ, მოხსნას dumbbells და სხვა წვრთნები.
პოპულარული წვრთნები ფიგურა ტიპის "მსხალი":
- Squats (ან მის გარეშე dumbbells) . ისინი უნდა გაკეთდეს ღრმად და ნელა, მაგრამ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ რიტმი. აუცილებელია საყურადღებო, რომ ფეხდაფეხ არ მოვა, და მუხლებზე არ მიდიან წინდები.
- მოდის. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო, რომელსაც რამდენიმე სახეობა აქვს.
| | |
| | | |
ქვედა სხეულის წონის დაკარგვა რეკომენდებულია აერობული სავარჯიშოების შესასრულებლად: აწარმოებს, გაიარეთ თოკზე, მიგყავს ველოსიპედით და ცეკვით.
დიეტა ფიგურა "მსხალი"
ამ ტიპის ფიგურებთან მკაცრი კვების შეზღუდვები აკრძალულია. რეკომენდებულია მცირე ფრაქციებში ჭამა. დღის პირველ ნახევარში ყოველდღიური კალორიონის მიღება უნდა იყოს. სურსათის მსხვილფეხა რქოსანი საკვები უნდა შეიცავდეს კომპლექსურ ნახშირწყლებს, როგორიცაა მარცვლეული და ლობიო. დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილის პროდუქტებს: ქათამი, თურქეთი, თევზი, ზღვის პროდუქტები. არ დაივიწყოთ ვიტამინების სარგებელი, ამიტომ მენიუში უნდა შეიცავდეს ხილს და ბოსტნეულს. აუცილებელია მაღალკალორიული და სახამებლის შემცველი პროდუქტები.