მე არ მინდა ვინმეს გაუცრუებ, მაგრამ მე უნდა დავიწყო იმის თქმა, რომ დიეტის და დაბალანსებული დიეტა არ არის ყველა იდენტური ცნება. დროს დიეტა, თქვენი სხეულის განიცდის სტრესი, რომელიც შეიძლება ეწოდოს შიში. სიკვდილის შიში შიმშილისგან (ყველაფერი გვაქვს სრული სერიოზულობით). ის ახსოვს ამ სტრესის კარგად და ბედნიერების მომენტში, როცა დიეტა დატოვებთ და მეტ-ნაკლებად ნორმალურად ჭამს, ის იქნება "ჭკვიანი" და ახალი შიმშილობის შემთხვევაში იწყება. შიმშილის შემთხვევებში შენახვის პროცესს ეწოდება ნელი მეტაბოლიზმი, ანუ დიეტაზე წონის დაკარგვის შემდეგ თქვენ დაიწყება უფრო აქტიური, ვიდრე ადრე და უფრო უვნებელი საკვებიდან.
ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე, არ არის რთული, რომ სწორი კვების პრინციპების დასადგენად, ამას არაფერი აქვს გასაკეთებელი. სწორი კვება არის მრავალფეროვანი სტაბილური დიეტა, რომელიც აკმაყოფილებს ფიზიოლოგიურად და ფსიქოლოგიურად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს სხეული ყველა სასარგებლო ნივთიერებას ატენიანებს და აკმაყოფილებს ბუნებრივი ფსიქოლოგიური საჭიროება - შთამნთქმელი საკვები.
სასარგებლო საკვები - გემრიელი კერძები
თქვენ არ შეგიძლიათ ცხოვრება თქვენს ცხოვრებაში დიეტაზე, და ამ დროს არა იმიტომ, რომ შენელება მეტაბოლიზმში , არამედ იმიტომ, რომ ფსიქოლოგიური არეულობის, რომელიც ძალიან სწრაფად overtake თქვენ. ჯანსაღი საკვები არ უნდა იყოს უგემოვნო. დღემდე, ჩვენ გვაქვს ასეთი სიმრავლის საკვები, რომ ყველა ადამიანს ადვილად შეუძლია შეარჩიოს დიეტა, რომელიც ეფუძნება სათანადო კვების ძირითად წესებს და პირადი გასტრონომიული შეღავათებით.
ენზიმები და მონელების
თუ გვინდა წონაში, ან უბრალოდ საბოლოოდ გადავიდეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის, დროა გააცნობიეროს, რა დევს თქვენს მაგიდასთან. ეს არის მარტივი კომბინაცია პროდუქტი, და ეს არ არის ცალკე საკვები. მენიუში სწორი კვების პრინციპების მიხედვით შეიძლება დაიყოს სამ კატეგორიად:
- ალბუმინუსი;
- ნახშირწყლები (შაქარი და შაქარი);
- ბოსტნეულის საკვები.
პროტეინების დაიჯესტისთვის საჭიროა მჟავა. ნახშირწყლები - ტუტე, რომელიც აწარმოებს სანერწყვე ჯირკვლებს. ბოსტნეულის საკვები შეიცავს როგორც ნუტრიენტები და ფერმენტების მონელების საჭმელს.
არ ჭამოთ ხორცს პურით ან რძით ბოსტნეულით. უბრალოდ, იმიტომ, რომ ის ანელებს საჭმლის მომნელებელი პროცესების და ხელს უწყობს დიახ, bloating, ნაწლავის ბლოკადა.
ჩვენი ნაწილი
წონის დაკარგვისთვის საჭიროა უფრო მეტი ენერგიის დახარჯვა, ვიდრე ხარჯავს, ვიდრე ხარჯავს. განვიხილოთ განსხვავება: თუკი უბიძგებს ცხოვრებას და არ შეუძლია გაზარდოს ტრენინგის პროცესი თქვენი მკაცრი გრაფიკით, უნდა მოიხმაროს ნაკლებად. თუ თქვენ გსურთ წონაში, პირველ რიგში, ფიზიკური წვრთნების გამო, შეგიძლიათ დატოვოთ კალორიების რაოდენობა, რომელიც არ არის დატვირთული.
თუ ჭამთ 5-6 ჯერ დღეში, სავარაუდოდ, დაკარგავს სურვილი ჭამამდე. რატომ არის ეს საზიანო? მინიმუმ იმიტომ, რომ თქვენ გაჭიმვა თქვენი კუჭის, რომელიც იზრდება მოცულობა იწყებს მოითხოვს უფრო და უფრო მეტი საკვები.
ჭამა დრო
სამწუხაროდ, ყველამ იცის, რომ საღამოს ვერ იჭამთ, მაგრამ არა ცოდნა, ჯერ კიდევ არ გადაარჩენს შიმშილის შეგრძნებას რაიმე მიზეზით საწოლზე.
წონის დაკარგვის სათანადო კვების პრინციპებია:
- საუზმე;
- სადილი
- ვახშამი;
- ჯანსაღი საჭმლის.
ყველა ბავშვი იცის ეს. მაგრამ ხშირად გვხვდება მადის უქონლობა დილით, ასე რომ არ მიირთმევენ საუზმეზე და შემდეგ დომინოს მსგავსად, მთელი რეჟიმი დაკარგულია. დილით მშიერი რომ არ იყოს, ღამე არ გინდა. თუ გსურთ საუზმეზე გაწვრთნა, არ მიირთმევენ საწოლის გარეთ, წაიყვანეთ შხაპი, გააკეთე დილით წვრთნები, სასმელი ჭიქა წყალი და ამის შემდეგ აუცილებლად მშიერი იქნება.
ყველაფერი ასეა, იმიტომ, რომ ყველაფერ ამისათვის საჭიროა ცოტა ხნით ადრე დაგჭირდეთ, მაგრამ ყოველივე ამის შემდეგ, წონის დაკარგვა ღირს.