Სიმულატორი ელიფსოდი - როგორ სწორად წონაში დაკარგვა?

ელიფსოიდური სიმულატორის კლასები ოთხი ტიპის აქტიურობას ქმნის: ველოსიპედით და სათხილამურო სპორტში, ფეხით და გაშვებით. სამუშაო მოიცავს როგორც სხეულის ქვედა და ზედა ნაწილს. სამონტაჟო სახელი გამომდინარეობს იმ ფაქტის გამო, რომ პედლები გადაადგილდებიან ელიფსის გასწვრივ.

როგორ ავირჩიოთ უფლება ელიფსიდი სიმულატორი?

მწარმოებლები წარმოადგენენ მოწყობილობებს, რომლებიც განკუთვნილია სხვადასხვა ასაკობრივ ჯგუფებსა და ფიზიკურ შესაძლებლობებზე, ამიტომ ფოკუსირება საკუთარ ინდიკატორებზე, ადვილი იქნება გადაწყვეტილების მიღება. მათთვის, ვინც დაინტერესებულია, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ ელიფსოიდური სიმულატორი სახლისთვის, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე მნიშვნელოვან საკითხზე.

1. დიზაინის უმეტეს შემთხვევაში განკუთვნილია წონის მდე 100 კგ, ასე რომ, თუ თქვენ pedal პირი, რომელიც იწონის მეტია, მაშინ სამსახურის ცხოვრება შემცირდება, და ეფექტურობის სასწავლო იქნება პატარა.
2. უკეთესია აირჩიოს მოწყობილობები მაგნიტური flywheel, რომელიც ამარტივებს პროცესი torsion of pedals და იღებს კლასების თითქმის ჩუმად.
3. განსაზღვრა, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ ელიფსოიდური სიმულატორი , აღსანიშნავია პედლების მოძრაობის შემოწმების მნიშვნელობა, რომელიც უნდა შესრულდეს საფრენი აპარატების გარეშე. გლუვი უნდა იყოს ორივე წინ და უკან გადატრიალება. კი ნაბიჯი უნდა იყოს ბერკეტები.
4. ფოკუსირება თქვენი სხეულის პარამეტრებზე, რადგან ნაბიჯი ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ადამიანის ზრდაზე. დაბალი ადამიანებისათვის, დიდი დანადგარები იქნება არაეფექტური.
5. თუ შესაძლებელია, შეიძინეთ ელიფსოიდური სიმულატორი სხვადასხვა ტრენინგის პროგრამების დაყენებაზე, რაც გააუმჯობესებს ტრენინგის ეფექტურობას.

Ellipsoid სიმულატორი - რა კუნთების მუშაობა?

ამ კონფიგურაციაში ტრენინგის პოპულარობაა იმის გამო, რომ პრაქტიკულად სხეულის ყველა ნაწილი ჩართულია სამუშაოდ. მნიშვნელოვანია იცოდეს, თუ რა სიმულატორი იძლევა ელიფსოიდს, რა ჯგუფების კუნთები იტვირთება, რათა უზრუნველყოს მისი ეფექტურობა.

1. როდესაც იარაღის გაიყვანოს და მოგერიება სახელურები, მხრის ქამარი მუშაობს. ამ მოძრაობებში, კუნთების უკანა და გულმკერდის მონაწილეობა.
2. ფეხის პედლები, აიძულა ჰეპატი და დუნე მუშაობა.
3. მთელი სხეულის კუნთები უზრუნველყოფს სხეულის სტაბილურ მდგომარეობას.

რომელია უკეთესი - სარბენი ან ელიფტიური ტრენერი?

ბევრ ადამიანს ეჭვი არ ეპარება, რომ განსხვავებული ვარიანტების შედარება. კლასები ელიფსურ ტრენერსა და ტრეკზე აქვთ მათი დადებითი და კონსერვი, ამიტომ აუცილებელია ინდივიდუალური მოთხოვნებისა და ფიზიკური მომზადების გათვალისწინება. ელიფსოიდული სიმულატორი იდეალურია გულისა და ჭურჭლის გასაუმჯობესებლად და ცხიმის დაწვა , რაც საჭიროა ხანგრძლივი ინტენსივობით მუშაობისთვის. სარბენი ბილიკი რეკომენდირებულია გამოცდილი სპორტსმენებისათვის, რადგან ელიფსოიდთან შედარებით ლორწოს დატვირთვა დიდი იქნება.

რა არის უკეთესი - სავარჯიშო ველოსიპედი ან ელიფსური ტრენერი?

კიდევ ერთი არჩევანი პოპულარული გულ-სისხლძარღვთა აპარატს შორის , რომელიც საჭიროა თქვენი ტრენინგისა და მოთხოვნების საფუძველზე. სავარჯიშო ველოსიპედი სასარგებლო იქნება სპორტსმენების დასაწყებად, რადგან ის ამცირებს ტვირთი უკან და მხრებზე, მაგრამ ამავე დროს ინარჩუნებს ტონს, აძლიერებს გულის კუნთსა და ფეხებს. ტრენინგი ელიფტიკურ სიმულატორზე უკეთესია მათთვის, ვისაც სურს დამატებითი ფუნტი დაკარგოს, რადგან პროგრამითაც კი, ტვირთის დატვირთვა მაინც უფრო მაღალია, ვიდრე სტაციონარული ველოსიპედით.

Ellipsoid სიმულატორი - კარგი და ცუდი

ტრენინგი ნებისმიერ ინსტალაციას აქვს თავისი დადებითი და კონსერვი, რომელიც უნდა იქნას გათვალისწინებული კლასების ეფექტიანი მიზნით. სპორტული ტრენაჟორების ელიფსოიდები მოითხოვს შესაბამის ტექნიკასთან შესაბამისობას და არსებული უკუჩვენებების დახმარებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ზიანის რისკი და ჯანმრთელობის გაუარესების რისკი იზრდება. სწავლის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ მუშაობს სამონტაჟო სამუშაოები და რა უნდა იყოს სხეულის მოძრაობები.

ელიფსიდი სიმულატორი - სარგებელი

იმის შესახებ, რომ ტრენინგის დროს ბევრი კუნთშია ჩართული, უკვე ითქვა, ასე რომ, ეჭვი არ უნდა იყოს ამ კონფიგურაციის უპირატესობებზე. ელისპოსიდური სიმულატორი, რომლის ეფექტურობა დადასტურებულია გამოცდილი მწვრთნელებიდან, შემდეგნაირად:

1. რეგულარული ტრენინგი მნიშვნელოვნად ზრდის მოთმინების დონეს.
2. მას შემდეგ, რაც სახლისთვის ელიფსოიდული სიმულატორი კარდიოაა, იგი ხელს უწყობს გულისა და სისხლძარღვების გაძლიერებას.
3. ტრენინგის დროს კუნთების corset ეფექტურად მკურნალობა და კალორია დაწვეს, რაც იწვევს წონის დაკარგვა.
4. არსებობს მთელი სხეულის გაძლიერება და რესპირატორული სისტემის განვითარება.
5. ტრენინგის დროს სახსრების დატვირთვა თანაბრად გადანაწილდება, ასე რომ, ხანდაზმულ ასაკშიც კი შეგიძლია.

ელიფსიდი სიმულატორი - უკუჩვენებები

ზოგიერთი ადამიანი, ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, ელიფსოიდზე სწავლება უკუნაჩვენებია.

1. აკრძალულია კლასები ხშირი ჰიპერტონული კრიზისით .
2. ელიფსოიდული ელიფსოდი უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ გულისა და სისხლძარღვების მუშაობის პრობლემები.
3. არ შეიძლება შეშუპება, თრომბოფლებიტი და კიბო.
4. ტრენინგის უარი უნდა იყოს, თუ გული გტკივა, სუნთქვის, გულისრევა და თავბრუსხვევა ძლიერია.

სიმულატორი ელიფსოიდ - როგორ ივარჯიშო?

შედეგების გაკვეთილების შესასრულებლად მნიშვნელოვანია იცოდეს, რომ სწავლის განხორციელებაა.

1. განათავსეთ ფეხები pedals, მოხერხებულობისთვის, გამართავს სახელური მონიტორზე, ისე, რომ არ დაეცემა და არ მოხვდა. გადაადგილება მოძრავი სახელურები, როდესაც თქვენი ფეხები უკვე ადგილზე.
2. სიმულატორი ელიფსოდი წონის დაკარგვის სიმულაციას, რომელიც თხილამურებზე სრიალებს, ანუ ერთი ფეხი წინ მიდის, ხოლო იმავე მხარეს ხელის გადატანა იგივე მოძრაობს.
3. აუცილებელია თავიდან იქნას აცილებული jerks, არ არის საჭირო, რომ დაასხით ერთი ფეხით მეორეში და გაიყვანოს ბერკეტები ძალა.
4. განხორციელებისას, შეინახეთ თქვენს უკან სწორი და პრესის დაძაბულობის.

არსებობს რამდენიმე თავისებურება, თუ როგორ უნდა ჩაერთოს ელიფტიკურ სიმულატორში, რომელიც ეფექტურობის გათვალისწინებით ღირს.

1. პირველი, სითბო უნდა ჩატარდეს ნელი ტემპით, რომელიც უნდა გაგრძელდეს 5 წუთი. ტრენინგი მთავრდება იმავე დროს, რომელიც გრძელდება.
2. რეკომენდირებულია პერიოდულად შეცვალონ კლასები, შეცვალოს წინააღმდეგობის დონე.
3. ეფექტურობის გაზრდისთვის, მოძრაობის სწრაფი და ნელი ტემპით უნდა შეიცვალოს.
4. კაბა მომზადება ფხვიერი ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას.
5. ტრენინგამდე ჭამის შემდეგ უნდა დაგჭირდეთ მინიმუმ ორი საათი. დამთავრების შემდეგ არ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.
6. თუ გისურვებთ მოთმინებას, მაშინ საჭიროა სწრაფად შეცვალოთ წვრთნები და ძალაუფლებისთვის საჭიროა ჩვეულებრივი დატვირთვის დაყენება. იყიდება slimming, უმჯობესია აირჩიოს ინტერვალი სასწავლო.

ელიფსიდი სიმულატორი - წვრთნები

არსებობს რამდენიმე ვარიანტი, რომლებიც განსხვავდება სხეულის პოზიციაზე და მოძრაობის მიმართულებით. მათთვის, ვინც დაინტერესებულია, თუ როგორ წონაში წონაში იყენებენ ელიფსოიდს, გამოიყენეთ ეს პარამეტრები:

1. კლასიკური გასეირნება მოიცავს სხეულის ვერტიკალურ პოზიციას, რომელიც იდგა ველოსიპედის გასანათებლად. ეს პარამეტრი დამწყებთათვის და კარგი შედეგების მისაღებად საჭიროა მინიმუმ 45 წუთი.
2. იმ შემთხვევაში, თუ ფეხით უკან, მაშინ gluteal კუნთების ჩართული სამუშაო, რადგან თქვენ უნდა დასხდნენ გარკვეული დროის განმავლობაში ამ მოძრაობის. მნიშვნელოვანია, რომ განიხილოს, რომ ამ ტრენინგის დროს მუხლებზე უფრო მაღალია, რაც ზრდის ტვირთავს.
3. ელიფსოიდების მოწინავე ტრენაჟორებზე შეგიძლიათ დააინსტალიროთ პროგრამა, რომელიც იწყებს ფეხით მთაზე ან კიბეებზე. ეს არის ძალიან ეფექტური განხორციელება, რომელიც მოიცავს ყველა კუნთების ჯგუფებს და განსაკუთრებით დატვირთვას დუნე და hamstrings.
4. საყრდენსა და ბარძაყის გასაკეთებლად რეკომენდირებულია სხდომის ჩატარების ადგილი ფეხით დადგეს ისე, რომ ჰეპები სართულის პარალელურად არიან. მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ უკან სწორი პოზიცია და დააჭირეთ მჭიდრო. ხელები უნდა გაწელდეს.
5. სხეულის ქვედა ნაწილზე მუშაობა, სხეულის წინსვლა 45 გრადუსამდე.