რა არის აუცილებელი შესანიშნავი ცხოვრებისთვის? ეს მართალია, ენერგია, რომელიც შემოდის ჩვენს სხეულთან ერთად ჩვენ საჭმელად. და ეს გვაფიქრებინებს, რომ ცალკე დეტალურად უნდა განვიხილოთ, რა არის ნახშირწყლები , რომელთა რაოდენობაც არის მათი რაოდენობა. უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანია გავიხსენოთ, რა მნიშვნელობა აქვს ადამიანის სხეულს.
რომელი საკვები შეიცავს ნახშირწყლები?
ისინი, ვინც ფიგურას მიჰყვებიან, იციან, თუ რა ფასია იმ პროდუქტებზე, სადაც ნახშირწყლები უფრო მეტია, ვიდრე მათ სჭირდებათ. რა თქმა უნდა, ერთის მხრივ ისინი საჭიროა კუნთების მასაზე, მეორე - მათი ძებნა ჭარბი წონის გამოჩენაა. ასე რომ, პროდუქტების დაბალი ნახშირწყლების შინაარსი იდეალურია მხარდამჭერები აქტიური ცხოვრების წესი:
- კვარტეტები . მე არ მჯერა, მაგრამ ერთი ასეთი ბოსტნეული, არა უმეტეს 7 გრამი ნახშირწყლები. და თუ თქვენ სპაგეტს გვირჩევენ, სცადეთ ფქვილი პროდუქტი თხრილად დაჭრილი ზუკინით.
- ყვავილოვანი კომბოსტო . ამ "დაბალი კალორია სახამებლის" მხოლოდ 5 გრამი ნახშირწყლები. გარდა ამისა, ამ პროდუქტის ბევრი ანტიოქსიდანტები.
- ჭარხლის ფოთოლი . ერთი თასი, 1 გრ ნახშირწყლები. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ეს არის კალიუმის იდეალური წყარო.
- სოკო . 1 თასი - 2 გრამი ნახშირწყლები. სხვათა შორის, ყველა სახის სოკო კარგად იცავს იმუნურ სისტემას ვირუსებისა და ციებისგან.
- ნიახური . 1 stalk - 1 გ ნახშირწყლები. იგი ასევე აძლიერებს ძვლებს და ეხმარება ორგანიზმს კალციუმის უკეთესად შესამცირებლად.
- ალუბალი . პომიდვრის ერთი პატარა თასი შეიცავს 6 გრ ნახშირწყლებს. ეს არის ანტი-კიბოს ანტიოქსიდანტის შესანიშნავი წყარო.
- გარგარი . ორი ხილით შეჭამთ, სხეულში შეჰყავთ 8 გრ ნახშირწყლები. და ნარინჯისფერი მერქნის შეიცავს ბევრი ბეტა კაროტინს.
- მარწყვი . 1 ჭიქა - 11 გრამი ნახშირწყლები. თუ ტკბილი კბილი ხართ, თამამად მჭამს ამ ბერს, რადგან მას აქვს შაქარი.
- არა . ამ თევზის შემადგენლობაში არ არის ნახშირწყლები.
- მოხატული თურქეთი . მასში, ისევე, როგორც წინა პროდუქტი, არ არის ნახშირწყლები.
საუბარი იმაზე, თუ რა საკვები შეიცავს ნახშირწყლების ნაკლებს, ჩვენ ვერ აღვნიშნავთ ქათმის ბარძაყის, ღორის ტენდერის, შემწვარი ძროხის, კარაქი, კვერცხი, კოტეჯი ყველი, ტოფუ, ჯერკი , გოგრის თესლი.
რომელი საკვები შეიცავს კარბოჰიდრატს?
ასე რომ, ჩვენ დავამატებთ წყაროების შინაარსი ყველაზე დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები:
- თეთრი შაქარი (98 გ ნახშირწყლები);
- თაფლი (81 გ);
- მარშამლოუ (75 გ);
- ქიშმიშით (78 გ);
- ბრინჯი (76 გ);
- cookies (75 გ);
- მაკარონი, თარიღები, უმაღლესი ხარისხის ხორბლის ფქვილი (76 გ).
- შვრიის, ბარდა, ლობიო, წიწიბურა (65 გრ).