შეიძლება ჩანდეს, რომ იოგა წონის დაკარგვა არაეფექტურია, მაგრამ სინამდვილეში ეს არ არის. ეს მიმართულება დადებითად აისახება შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების მუშაობაზე, რაც ხელს უწყობს წონის დაკარგვას და სხეულის მუშაობის გაუმჯობესებას. არსებობს მრავალი სახის იოგა, რომელიც შეგიძლიათ პრაქტიკაში.
იოგას ეხმარება წონაში?
ბევრი დარწმუნებულია, რომ სევენენტური მიმართულება ვერ გადაჭრის ჭარბი ცხიმს, მაგრამ ეს არ არის. დარწმუნდით თუ არა იოგას ეხმარება წონის დაკარგვა თუ არა, მოდი ვიცხოვროთ მის ძირითად უპირატესობებზე:
- ასანთა უმრავლესობა სტატიკური კუნთების დაძაბულობის შესახებ აგებულია, მათ შორის ღრმა, რომელიც მიზნად ისახავს ბალანსის შენარჩუნებას.
- დადებითად აისახება ნერვული სისტემის მოქმედებით, მწვავე უკმარისობა, რამაც გამოიწვია მაცივარი.
- ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების აჩქარებას. იოგა ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
- არსებობს წონის დაკარგვა, რაც მნიშვნელოვანია სხეულის სილამაზეზე.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ არა მარტო იოგას გამოყენების წონის დაკარგვა, არამედ არსებული უკუჩვენებებიც, რომ ტრენინგი არ იწვევს ჯანმრთელობას. მიუხედავად იმისა, რომ წვრთნები, როგორც ჩანს, მსუბუქი და იშლება, ისინი არ შეიძლება შესრულდეს პოსტოპერაციულ პერიოდში, ტრავმული ტვინის დაზიანებისა და ფსიქოლოგიური დარღვევების შემდეგ. ტრენინგი უკუნაჩვენებია გულისა და კუნთოვანი სისტემის მნიშვნელოვანი პრობლემების შემთხვევაში. მნიშვნელოვანია, რომ შეცვალოს კლასების მდგომარეობა, მაგალითად, კრიტიკულ დღეებში, მნიშვნელოვანია ყველაფერი გავაკეთოთ ნაზად და შეუფერხებლად, თავიდან აცილება twists და მომატება მოსახვევებში.
არსებობს დაავადებები და პირობები, როდესაც საჭიროა იოგას დროებით დათმობა:
- გაიზარდა ან შემცირდა ტემპერატურა;
- გადატვირთული კუჭის
- სერიოზული სპორტული დატვირთვები;
- ძლიერი ფიზიკური და ემოციური დაღლილობა;
- დეპრესიული სახელმწიფო;
- ზეწოლა გადასვლა;
- ტენდენცია bleed.
რა იოგა უკეთესია წონის დაკარგვისთვის?
არსებობს ბევრი მიმართულებით იოგას, რომ საერთო asanas, მაგრამ თითოეული სახეობის აქვს საკუთარი განსხვავებები, მაგალითად, კონცენტრაცია სუნთქვის ან დინამიური გადასვლის poses. იოგას კლასების წონის დაკარგვა შეიძლება მოხდეს სახლში ან დარბაზში. მნიშვნელოვანია, რომ ყველას თავად აირჩევს მიმართულებას, რადგან სწავლება სწორად უნდა შესრულდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი არ იქნება.
Hatha იოგა წონის დაკარგვა
ყველაზე პოპულარული მიმართულებით, რომელიც იოგას სხვა სახეობებს წარმოადგენს. იგი ასწავლის რელაქსაციას და კონცენტრაციას, ასევე სათანადო სუნთქვასა და ბალანსის შენარჩუნებას. ცხელი იოგა წონის დაკარგვა ხელს უწყობს თემის მოცულობის შემცირებას პრობლემურ ადგილებში, ინტენსიური ვარჯიშების გამო. ეს აიხსნება ის ფაქტი, რომ ტრენინგის დროს არსებობს გავლენა ორგანოებზე და მათი გაჯერება ჟანგბადის საშუალებით. რეკომენდირებულია ჰადა იოგა ხერხემლისა და სახსრების პრობლემებთან დაკავშირებით.
სუნთქვის იოგა წონის დაკარგვა
იოგას ერთ-ერთი უძველესი მიმართულება, რომელიც ეფუძნება სათანადო სუნთქვას. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას, რაც მნიშვნელოვანია შენახული ცხიმის სისუსტისთვის. მათი დახმარებით შეგიძლიათ სისხლის შაქრის ნორმალიზება, ტოქსინების გასუფთავება და შიმშილის შეგრძნება. გარდა ამისა, წონის დაკარგვაზე იოგას სუნთქვის წვრთნები დადებითად მოქმედებს ყველა სისტემასა და შინაგანი ორგანოებზე, რაც დადებით გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის მუშაობაზე.
Kundalini იოგა წონის დაკარგვა
ერთ-ერთი ხელმისაწვდომი მიმართულება, რომელიც აერთიანებს ასანას, სუნთქვას, ჟესტებს, კონცენტრაციას, კუნთების ბლოკებს და ხმის ვიბრაციას. Kundalini იოგას slimming მუცლის ეფექტურია გამო კომბინაცია sedentary asanas ერთად დინამიკა. შედეგად, მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია, ჰორმონების დონე და საჭმლის მომნელებელი სისტემა ნორმალიზდება. რამდენიმე პრაქტიკის შემდეგ, შეინიშნება, რომ საკვები შეწყდება დადებითი ემოციების მთავარი წყარო.
იოგა in hammocks წონის დაკარგვა
ეს ტენდენცია იოგას შედარებით ცოტა ხნის წინ გაჩნდა, მაგრამ უკვე მისი გულშემატკივარი იპოვა. მასში კლასიკური asanas ხორციელდება hammocks შეჩერებული ჭერი. საჰაერო იოგა in hammocks წონის დაკარგვა აქვს მნიშვნელოვანი უპირატესობა - დროს exercise, დატვირთვის ამოღებულ ხერხემლის, რათა მათ შეიძლება შესრულდეს თუნდაც ხალხის უკან პრობლემები. ერო-იოგას დახმარებით ჭარბი წონის მოშორება ეტაპობრივად ხდება.
Ashtanga იოგა წონის დაკარგვა
პოპულარული თანამედროვე ტენდენცია, რომელიც წარმოიშვა ჰადა იოგასგან. იგი ეფუძნება გლუვი ნაკადი ერთი პოზა მეორე წყალობით სპეციალური კავშირები. დილის იოგა წონის დაკარგვის ან სხვა კლასებისთვის, როგორც წესი, ერთი გაჩერების გარეშე ხდება, ამიტომ დინამიური მიმართულებაა. Ashtanga განკუთვნილია მათთვის, ვისაც აქვს კარგი ფიზიკური მომზადება. თუ აერობიკაზე წვრთნები დაემატა, მაშინ ეს უკვე იოგას წონის დაკარგვაა: წონის წვრთნები სწრაფად იცვლება ასანას გაჭიმვაზე, შემდეგ კი რესპირატორული კომპლექსი ხორციელდება.
იოგა წვრთნებს წონის დაკარგვაზე
არსებობს რამდენიმე წესები და რეკომენდაციები, რომლებიც უნდა იყოს გათვალისწინებული ტრენინგისთვის:
- თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ნებისმიერ დროს ხელსაყრელ დროს, მაგრამ ამის გაკეთება დილით ან საღამოს გასაკეთებელია.
- მნიშვნელოვანია, რომ ოთახში კარგად არის გაჟღენთილი და ნებისმიერ შემთხვევაში არ ჩაირთვება საჭმლის შემდეგ.
- იოგა დამწყებთათვის წონის დაკარგვისთვის უნდა დაიწყოს თბილი კუნთებისა და სახსრების თბილი ჩათვლით. დარწმუნდით შეასრულოს გაჭიმვა წვრთნები.
- ნახეთ სუნთქვა, რომელიც უნდა იყოს ცხვირი.
- განახორციელოთ წვრთნები უეცარი მოძრაობის გარეშე, განზრახვისა და სიგლუვის შენარჩუნება.
- სამუშაოების დასრულების შემდეგ, 5-10 წუთი გადახვევა. დასვენების ან მედიტაციისთვის.
- იოგას პირველი წვრთნა წონის დაკარგვისთვის უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 20 წუთით და შემდეგ უნდა გაიზარდოს დრო.
- პროგრესისთვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს სინათლის ასანებთან მუშაობა და თანდათან გაიზარდოს დატვირთვა.
იოგა წონის დაკარგვის მუცლისთვის
მოშორება მახინჯი საწყობებში მუწუკად არის ადვილი, რაც მთავარია, რეგულარულად ჩაერთოს. არსებობს მარტივი წვრთნები იოგას slimming მუცლის და მხარეები, რაც ხელს შეუწყობს მიზნის მისაღწევად:
- სხდომაზე სართულზე, წარმართონ თქვენი მუხლებზე. გასახსნელად, სხეულის უკან დაიხუჭე და ფეხები გაანადგურე იატაკზე, მუხლებზე გასწორებაზე. შედეგად, სხეული უნდა ჩამოყალიბდეს კუთხე, და საყრდენი უნდა იყოს დუნდულოებზე. მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ ბალანსი ისე, რომ არ დაიშალოს. ხელები წინსვლას და მათ პარალელურ თვითმფრინავს ატარებენ.
- მარტივი იოგას წვრთნები წონის დაკარგვა მოიცავს ამ თანამდებობაზე: ზის თქვენს უკან, მოხსნას თქვენი მარჯვენა ფეხის მოხრილი იმ მუხლზე. განათავსეთ ხელები თქვენს მხარეს, წამოაყენეთ თქვენი წელის იატაკზე. გასახსნელად, ქვედა მუხლზე მარცხენა, სხეული რჩება ადგილი და ხელმძღვანელი საპირისპირო მიმართულებით მოძრაობს. შესრულება ორივე მიმართულებით.
- მოათავსეთ კუჭის და დასვენება თქვენს პალმებით, მათ პირდაპირ ქვეშ თქვენი shoulders. სუნთქვა, სხეულის მოხსნა და უკანა მხარეს. გამართავს საფონდო ნახევარი წუთი და ნელა ჩაიძიროს.
იოგა slimming thighs
ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა ჰეპისი და რაც ყველაზე სამწუხაროა, აქ ტოტების შემცირება არ არის ასე მარტივი. იოგა წონის დაკარგვა წონისა და ბარძაყისთვის გულისხმობს ქვემოთ ჩამოთვლილ რეგულარულ შესრულებას:
- მიიღეთ წინ გადადგმული ნაბიჯი, ერთად ამაღლება ხელები. დააყენა პალმებით დაბლოკვის, რის გამოც მხოლოდ ინდექსი თითების სწორი. მეორე ფეხი უკან დაიხია და გაათავისუფლებს სხეულის წინსვლას. შედეგად, სხეულმა უნდა შექმნას ხაზი პარალელურად იატაკზე. გამართავს უქმნის 15-20 წამი. და ყველაფერი გავაკეთოთ სხვა ფეხი.
- მომდევნო წვრთნებში, დგას ბარი, მხოლოდ ხელები უნდა წარმართონ მუხლებზე და დააჭირეთ მათ სხეულის წინააღმდეგ. სხეული სწორია. იყავი ყოფნა რაც შეიძლება დიდხანს.
- Yoga წონის დაკარგვა აქვს ეფექტური წვრთნები Hips და აქ არის ერთი მათგანი: თქვენი ფეხები მხრის დონეზე და squat ადრე thighs მიაღწიოს პარალელურ სართულზე ხაზი. შეინახეთ ხელები თქვენს წინაშე და დარჩე ამ თანამდებობაზე რაც შეიძლება დიდხანს. გამოცდილი სპორტსმენების ჯერ კიდევ, და დავდგეთ თქვენს სიმაღლეზე.
- განათავსეთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო გზით, მარჯვენა მხარეს ფეხზე 90 ° -ით და სხეულის იმავე მიმართულებით, ერთდროულად თქვენი ფეხი. მეორე ფეხი უნდა დარჩეს წინანდელი პოზიციაზე და თითები უნდა გაიყოს 45 °. შეინახეთ ხელები მხრის დონეზე, მხოლოდ ერთი დასვენება იატაკზე, ხოლო მეორე - მხარეს. გაიმეორეთ ორივე მიმართულებით.
- იჯდეს თქვენი კუჭის, გავრცელების თქვენი იარაღის მხარეს. Bend ქვედა უკან ხოლო მოხსნის ზედა ნაწილში სხეულის და ფეხები.
იოგა წონის დაკარგვის სიმპტომები
თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ლამაზი buttocks მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ჩართული ბევრი წონა, მაგრამ თქვენ არ. არსებობს სხეულის ამ ნაწილების შემცირების სპეციალური იოგას პოზები:
- მოათავსეთ მუცლის არეში და მოათავსეთ პალმები აუზის ქვეშ. ქვედა უკან და დუნდულოების დაძაბვა, ფეხების მოხსნას და მათ წონაში მაქსიმალური დროის დასაყენებლად.
- უკან უკან, წარმართონ თქვენი ფეხები ისე, რომ ankles are perpendicular სართული. მენჯის გაზრდა და ხელი მოათავსეთ ხელებს, დახურეთ მათ დაბლოკვისას. ჩაატარეთ სხეული ისე, რომ გულმკერდისკენ მიეცათ სწორი ხაზი.
- დავდგეთ ყველა ოთხი, შემდეგ კი exhalation დაიწყოს straighten თქვენი მუხლებზე, მოხსნას თქვენი buttocks up. შედეგად, სხეული უნდა ჩამოყალიბდეს მარჯვენა კუთხე. მნიშვნელოვანია, რომ უზრუნველყოს, რომ ფეხდაფეხ არ ჩამოვა სართული, და არსებობს გაჭიმვა კუნთების in buttocks.
იოგა slimming ხელები
ბევრმა მათ ტრენინგზე ყურადღება არ მიაქციეს ხელში, თუმცა ხშირად აქ კუნთების გახანგრძლივება ხდება. თავიდან ასაცილებლად ეს ხდება, იოგას კომპლექსი წონის დაკარგვა წვრთნები უნდა შეიცავდეს:
- აიღეთ ყურადღება თქვენს ხელებზე და მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის წინააღმდეგ თქვენი მუხლები. ქვედა გულმკერდის ქვედა სართული და დარჩება ამ თანამდებობაზე ნახევარი წუთი.
- აქცენტი აქცენტი, როგორც კლასიკური ბარი, რომ არის, აქცენტი მუხლები, მაგრამ მხოლოდ უნდა დაკავშირება პალმებით. სხეულის თავდაყირა პოზიცია 30 წამში.
- იოგა წონის დაკარგვა მოიცავს ასეთი წვრთნები: იჯდეს თქვენს მხარეს და ქვედა მკლავის ქვეშ თქვენი მხრის. გაზრდის მენჯის ისე, რომ სხეულის ხდება სწორი, და გაიყვანოს სხვა მკლავი up. მნიშვნელოვანია, რომ ჩატარდეს მაქსიმალური დრო.