ორსული ქალები ცდილობენ გაიგონ მეტი ინფორმაცია მათი მდგომარეობის შესახებ, რა ხდება ბავშვისთვის ამ პერიოდში, დაინტერესებულია კვებისა და აუცილებელი გამოკვლევების თვისებებით. რა თქმა უნდა, ამ 9 თვეში ვერ დაივიწყებთ ზრუნვის საკუთარ თავზე, მათ შორის დატენვის ჩათვლით. და ბოლოს ახლოს ორსულობის, თქვენ უნდა გვახსოვდეს ფიზიკური წვრთნები მომზადება მშობიარობის. ისინი ხელს უწყობენ არა მხოლოდ მოამზადონ სხეულის სერიოზული პროცესი, არამედ მისცემს ბრალს პოზიტიური ენერგია.
ასევე ხდება, რომ ბავშვს საშვილოსნოში აქვს არასწორი პოზიცია (განივი ან მენჯის), მაშინ მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გააკეთონ კონკრეტული წვრთნების კომპლექტი, რათა აღმოჩნდეს ხილი და ქალს შეუძლია ბუნებრივად მიიღოს მშობიარობა ოპერაციის გარეშე.
ორსულობის მე -3 ტრიმესტრში ტანსაცმლის უკმარისობა
უნდა გაითვალისწინოს, რომ ყველა ქალი არ შეიძლება ფიზიკურად დაუპირისპირდეს:
- ზეწოლა ზემოთ ან ქვემოთ ნორმალური;
- პოლიჰიდრნინი ;
- ტოქსიკოზი;
- პრობლემები პლაცენტაციით;
- მუქარის საფრთხე.
- მაგრამ ამავე დროს, სუნთქვის ტექნიკა შეიძლება და უნდა შემუშავდეს, რათა ხელი შეუწყოს დაბადების პროცესი.
ძირითადი წვრთნები
ზოგადი ბრალდების შესასრულებლად, თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური მოწყობილობები.
სავარჯიშო "ბოროტი კატა", რომელიც სასარგებლოა ეფექტი წელის კუნთებზე. გარდა ამისა, სასარგებლოა, როდესაც ფეხმძიმობისთვის საჭიროა ფეხმძიმეები, რომლითაც ნაყოფი გამოდის. თქვენ უნდა დადგეს ყველა ოთხი, თაღოვანი თქვენი უკან, შემდეგ inhale და გააუქმოს თქვენი უფროსი, მაშინ exhale და ხელმძღვანელი ქვემოთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
არსებობს მარტივი სწავლება, რომელიც ხელს შეუწყობს მხრის სარტყელის გაძლიერებას. შეასრულოს ეს, თქვენ უნდა მოტყუება ქვემოთ, აყენებს თქვენი ფეხები იატაკზე და მოხსნას მენჯის.
ფეხმძიმობის დროს მე -3 ტრიმესტრში fitball
უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, უფრო რთულია ქალის ფიზიკური ვარჯიშის აღება. მიზანშეწონილია ყურადღება გაამახვილოს კლასების სპეციალური ბურთი მოუწოდა fitball. ასეთი დატვირთვა საინტერესო და უსაფრთხოა მომავალი დედისთვის, ასევე ზეწოლის ნორმალიზება, გულის მუშაობა, აუმჯობესებს ზოგად მდგომარეობას. აქ არის რამოდენიმე შესაფერისი სავარჯიშო ტექნიკის მქონე fitball ერთად ორსული ქალების მე -3 ტრიმესტრში.
დასვენება იჯდა ბურთი და ღრმად სუნთქვა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარჯიშო ძალიან მარტივია, მაგრამ ის ხელს უწყობს ზურგზე ზრუნვას და ამზადებს სუნთქვას, რომელიც სასარგებლოა მშობიარობის დროს.
წაიყვანეთ პოზიცია იატაკზე, გაიზარეთ ფეხები fitball და გააფართოვოს იგი წინა და უკანა. ეს მეთოდი არის ვარიკოზული ვენების კარგი პრევენცია.
იჯარით თურქულთან ერთად თქვენს ბურთს, უკან ხელები უკან და უკან დაიბრუნოს fitball, დაიწყოს squeezing და unclenching ბურთი. ეს წვრთნები ხელს უწყობს სასიამოვნო ტუბერკულოზის კუნთებს.
სპეციალური ტანვარჯიშობა ნაყოფის გადაქცევისთვის
ორსული ქალები იციან, რომ იმ შემთხვევაში, თუ ნაყოფს არ ატარებს სწორი პოზიცია ამ პერიოდის ბოლოს, ექიმები უმრავლეს შემთხვევაში უშუალო მკურნალობას ურჩევენ. რა თქმა უნდა, მომავალი moms აქვს კითხვა, თუ რა უნდა გავაკეთოთ, რათა ხილის ჩაებარებინა.
არსებობს გარკვეული მაკორექტირებელი ტექნიკა, რომელიც ქალებს რეკომენდირებულია, თუ ბავშვი არასწორი მდგომარეობაში რჩება 34-35 კვირის განმავლობაში. დატენვის არსი ის არის, რომ იგი შეცვლის წინა მუცლის კედლის ტონს და ამით ხელს უწყობს ნაყოფის თარგმანს თავის არეში. ქალმა უნდა მოატყუა მყარ ზედაპირზე, შემდეგ კი ყოველ 10 წუთში, რათა გადატრიალდეს გვერდითი მხარე. საჭიროა დღეში 3-ჯერ დასუფთავება, სასურველია მინიმუმ 10 დღე.
ორსული ქალმა უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს საუკეთესოა, სანამ ექიმთან კონსულტაციებს უტარდება დარბაზი, რათა თავიდან იქნას აცილებული უკუჩვენებები.