ძალიან ხშირად, უნებურად, ჩვენ ჩვენი განწყობილებისა და ემოციების მძევლები გახდნენ. ყველას შეექმნა სიტუაცია, სადაც ცუდი განწყობა გაახსენდა დიდი ხნის ნანატრი დღესასწაული, ან გამოიწვია პრობლემები სამსახურში ან ნათესავებთან ურთიერთობაში. მარტივი ტექნიკის წყალობით, შეგიძლიათ ისწავლოს თქვენი განწყობის გაუმჯობესება და დადებითი განწყობა, რაც, რა თქმა უნდა, დადებითად იმოქმედებს თქვენს კარიერაში და თქვენს პირად ცხოვრებაში.
1. ღიმილი. ღიმილი არის მარტივი და სწრაფი გზა გაუმჯობესება თქვენი განწყობა. როგორც წესი, ღიმილი კარგი განწყობის შედეგია. სინამდვილეში, ღიმილი არის რთული ქიმიური რეაქციების შედეგი. კარგი განწყობა ხელს უწყობს ენდორფინის წარმოებას, ცნობილი "ბედნიერების ჰორმონი". Endorphins- ის დონის ზრდის შედეგია ნეტარება, სიხარული და ეიფორია. პირველი მეთოდის საიდუმლოა, რომ ტვინი აიძულოს ეს ჰორმონი წარმოქმნას, როცა ეს ცუდია. ეს არის ღიმილი, რომელიც იწვევს ამ პროცესს - ტვინი ქმნის სიხარულის ჰორმონებს, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენენ ემოციურ მდგომარეობაში.
2. მოუსმინე მუსიკას. კიდევ ერთი გზა ენდორფინის დონის ამაღლებაა თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა. ასევე ეფექტურია კომპოზიციების მოსასმენად, რომელთანაც სასიამოვნო მოგონებები ასოცირდება.
3. გააუმჯობესე შენი თავი. ეს მეთოდი შეიძლება არ განზრახდეს განწყობის მომენტალურად, მაგრამ დროულად მოუტანს ბევრ პოზიტიურ შედეგს. შეგიძლიათ მეხსიერების ან ყურადღების სწავლება, უცხო ენის სწავლა, შემოქმედებითი შესაძლებლობების განვითარება. ერთადერთი პირობაა, რომ არჩეული ოკუპაცია უნდა იყოს სახალისო.
4. დადებითი ადგილი. ეს მეთოდი შეიძლება მოიძებნოს არა მარტო ფსიქოლოგთა რეკომენდაციებში, არამედ ეზოთერულ ლიტერატურაშიც. პირველი თქვენ უნდა აირჩიოთ მყუდრო ადგილი სახლში, სასურველია რბილი, დამამშვიდებელი განათების. ამ ადგილას დამონტაჟებულია სავარძელი ან სკამი. მეთოდის არსი არის შერჩეული ადგილი და სკამი დადებითი ენერგია. ეს კეთდება ძალიან მარტივია - ყოველდღე, 15-20 წუთი, იჯდეს სკამზე და გახსოვდეს ყველა ბედნიერი მომენტი ცხოვრებაში. გახსოვდეთ არა მარტო მოვლენები, არამედ ემოციები. თავიდანვე უნდა დავიწყოთ მოგონებები მხოლოდ კარგ ხასიათზე, მაგრამ საბოლოოდ, ეს მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას განწყობის გასაუმჯობესებლად, სტრესის გათავისუფლებაზე და დეპრესიის მოშორებას. ამ მეთოდის გამოყენებით შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს მეთოდი, როგორღაც მოაწყოთ ადგილი სპეციალურ გზას, შეუსაბამოდ თავმჯდომარე შეუსაბამოა, ალბათ არა მხოლოდ ახსოვს მოვლენები, არამედ წარმოიდგინეთ როგორ ოცნებობ და მიზნები მიღწეულია. მთავარია, რომ აზრები მხოლოდ დადებითია.
5. ჭამე ბოსტნეული. ეს პროდუქტები შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც ჩართულია ორგანიზმში სხვადასხვა პროცესებში. სასარგებლო ნივთიერებების ნაკლებობა იწვევს დაღლილობას, აპათიასა და დეპრესიას, და ამ მდგომარეობაში შეუძლებელია კარგი განწყობის შენარჩუნება.
6. ჭამე ბანანი. ბანანები განსაკუთრებულ ადგილს იკავებენ დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რადგან ისინი ხელს უწყობენ სეროტონინის განვითარებას, რომელიც ემოციურ მდგომარეობაში მოქმედებს. ყოველ დილით რეკომენდირებულია ერთი ბანანის ჭამა - ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ განწყობილებას, არამედ კანის მდგომარეობას.
7. კომუნიკაცია. კომუნიკაციის სასიამოვნო და საინტერესო ადამიანები ასევე შეგიძლიათ გაახარონ და გაახარონ. მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში კომუნიკაცია შეიძლება მხოლოდ გამოიწვიოს გაღიზიანება. ამიტომ, დეპრესიის მდგომარეობისას, ყურადღებით უნდა აირჩიოთ თქვენი თანამოსაუბრე.
8. თავიდან აცილება უარყოფითი ინფორმაცია. მედია ხშირად უარყოფითობის წყაროს წარმოადგენს, რომელიც ქვეცნობიერად აყენებს ჩვენს განწყობას და იწვევს უარყოფით ემოციებს. მაგალითად, ღამით ნეგატიურ ბრალდებას მიიღებთ, დილით შეიძლება გააღვიძოს დეპრესიული განწყობა, რამაც შეიძლება გააფუჭოს მთელი შემდგომი დღე. მედიის საშუალებით მიღებული უარყოფითი ინფორმაციის გაცნობაა ისიც, რომ ის ხშირად მოქმედებს ქვეცნობიერში, რაც ართულებს ემოციურ შემცირებას და გაღიზიანებას.
9. გააკეთე ფიზიკური წვრთნები. დილის ტანვარჯიში, სირბილი, ტრენინგი დარბაზი - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ფიზიკური და ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესებას. რასაკვირველია, საკუთარ თავზე დაიძაბება და არ ამოიწურება ამოწურვისთვის, არ ღირს მისი განწყობა. მაგრამ ყოველდღიური სწავლების ჩვევა ძალიან სასარგებლო იქნება. იმ შემთხვევაში, თუ გარემოებები არ იძლევა საშუალებას განახორციელოთ, მაშინ ღირსეულ რესპირატორული ტანვარჯიშის ჩატარება ღირს, რამდენიმე წუთიც კი ასეთი წვრთნები ექნება ხელსაყრელ გავლენას განწყობილებაზე და საერთო მდგომარეობაში.
10. გაუფრთხილდი თქვენს ჯანმრთელობას. თუ ძალისხმევა ხელს არ უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას, გარდა ამისა, არ არსებობს უარყოფითი ემოციების აშკარა მიზეზები, ყურადღება უნდა მიაქციოს ჯანმრთელობას. უფრო მეტიც, უარყოფით ემოციებს აქვს აგრეთვე საზიანო გავლენა სხეულზე და შეუძლია სიტუაციის გამწვავება. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ზრუნვა ადამიანის ჯანმრთელობაზე, მაშინ იქნება უფრო მეტი ძალები გააცნონ ცხოვრების მიზნები და კარგი განწყობის შენარჩუნება უფრო ადვილი იქნება.