არ აქვს მნიშვნელობა, თუ თქვენ აპირებთ წონის დაკარგვას, მიიღოთ კუნთების მასა ან მიიღოთ ცოტა მშრალი - თქვენ უნდა სწორად გამოვთვალოთ დიეტა და კალციუმის რაოდენობა, ცილის, ცხიმისა და ნახშირწყლების რაოდენობა . BJU- ის თანაფარდობა ძალზედ მნიშვნელოვანია, რადგან წონაში ან მშრალ წონაში წონაში, საჭიროა წონის დაკარგვა.
სწორი BZU კოეფიციენტი
მიუხედავად იმისა, თუ როგორ გამოიყენა ადამიანი საჭმელზე, შეამციროს წონა, მას უნდა შეამციროს ნახშირწყლები და ცხიმების პროპორცია დიეტაში და გაიზარდოს ცილების პროპორციით. შეუძლებელია მთლიანად უარი თქვას ნახშირწყლები, რადგან სხეული მათგან იღებს ენერგიას, მაგრამ უბრალო ნახშირწყლები უნდა შეიცვალოს კომპლექსით, ანუ საცხობი და საცხობი, მარცვლეულის ნაცვლად, მარკარი, დურუმი ხორბალი, მთელი ხორბლის პური, მწვანილი და ბოსტნეული. რაც შეეხება ცხიმს, ისინი არ უნდა იყოს გაჯერებული, გაზრდილია ქოლესტერინის კონცენტრაცია სისხლში და არასაკმარისი, შეიცავს მცენარეულ ზეთსა და თევზის ზეთს. პროტეინები შეიძლება მიღებულ იქნას უცხიმო ჯიშების ხორცისა და თევზის, რძის პროდუქტებისაგან.
BJU- ის თანაფარდობა ქალებისათვის წონის დაკარგვაა - 50% -30% -20%. თუ პროტეინების პროპორციას ოდნავ შეამცირებთ და ნახშირწყლების წონის გაზრდას, შედეგი მაინც იქნება, მაგრამ უფრო მოკრძალებული. BJU- ს თანაფარდობის მასივის თანაფარდობა უკვე განსხვავებულია. 75 კგ მასით აღსავსე კაცმა დღეში 3150 კალორია მოიხმარს. თუ გახსოვთ, 1 გრ ცილის შეიცავს 4 კკალს, მაშინ პროტეინმა უნდა შეადგინოს 450-750 კკალ ან 112-187 გრამი. ნახშირწყლები ყოველდღიურად უნდა მოიხმარონ 300-450 გრამს, რაც კალორიაზე რეკორკულაციაში 1200-1800 კკალს შეადგენს. ცხიმი უნდა იყოს 75-150 გ დღეში ან 675-1350 კკალ.
BZH- ის თანაფარდობა საშრობიზე განისაზღვრება სამი ეტაპის მიხედვით: ცხიმის წვა, ნახშირწყლების დატვირთვა და გარდამავალი პერიოდი. ზოგადად, სურათი ასეთია:
- პირველი სამი დღის განმავლობაში დიეტური კალციუმის შემცველობა 1001 კკალს შეადგენს. ნახშირწყლები: 50 გრამი, 22.88 ცხიმი და 148.72 გრამი პროტეინებისთვის;
- ხუთშაბათს, სანამ ტრენინგი ჩაეყარა 37 გრამ ნახშირწყლებს, ტრენინგის შემდეგ 728 გ ბელაკა - 148.72 გრამ და ტრენინგის შემდეგ 114.4 გ.
- პარასკევს, რაციონი იგივეა, მაგრამ არ არის ტრენინგი.
- შაბათს BJU - 239.2 / 143/40 გ;
- კვირას - 104/143 / 79.3 გ.