ძალიან ხშირად, ადამიანები, რომლებსაც წონაში წონა სურთ, გაკვირვებულია, რომ საათის საათებში გაატარონ საათი და რიცხვები სასწორზე დგას. რამდენიმე ადამიანმა იცის, რომ ზოგიერთი წვრთნები ხელს არ უწყობს ცხიმის წვას.
ასე რომ, ტრამვებისა და ფიტნესის ყველა წვრთნა არ არის შესაფერისი დამატებითი ფუნტის მოშორებაზე, რათა დრო არ დაკარგოთ, უმჯობესია, მიმართო პროფესიონალი ტრენერისგან ან გააგრძელოს გარკვეული დატვირთვა, რომელიც არასდროს მისცემს სასურველ შედეგს.
1. კადრები
თქვენ გაგიკვირდებათ, მაგრამ ყველაზე მარტივი და პოპულარული სწავლება ხელს არ შეუწყობს ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ასეთი წვრთნები განკუთვნილია კუნთების გამკაცრებასა და ფიგურის გასწორებაში, ხოლო როდესაც თქვენ გაქვთ დამატებითი ფუნტი, მაშინ ეს წვრთნები შეგიძლიათ მხოლოდ დიდი და ელასტიური ბარძაყები ან დიდი მეხუთე წერტილი, როგორიც კიმ კარდაშიანია.
2. სურსათის გადაღება
კიდევ ერთი საერთო მიდგომა ის არის, რომ თუ სპორტის აქტივობა კვების კინოთეატრში გადაიქცევა, ცხიმები სწრაფად მიდის. მაგრამ ეს მეთოდი დაგეხმარებათ მხოლოდ დეჰიდრატაცია, როდესაც შეფუთვა იზრდება უცხიმო ოფლი და ცხიმიანი ცხიმები არ გასდის, ასე რომ, ამ შემთხვევაში სხეულის დაკარგავს ძვირფას ტენიანობას და არ სძულს დამატებითი ფუნტი.
3. Push-ups
სავარჯიშო სახით ჩამოყალიბდა სახურავიდან, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენს ხელებზე რელიეფის კუნთების შეძენას და გულმკერდის კუნთების გამკაცრებას. თუმცა, წონაში მნიშვნელოვნად ვერ წონავს, ამიტომ აბსოლუტურად არ ღირს ამ წვრთნების ხარჯვა.
4. ფლექსიონი და სიმულატორის ფეხები
ეს წვრთნები დაგეხმარებათ ამოძრავებთ ხბოებს, ბარძაყებს და ბარძაყის უკან, მაგრამ ვერ გადალახავთ ჭარბი წონის გადალახვას. უმჯობესია, შეცვალოს ეს ძალები მარტივი და ინტენსიური ფეხებით ფეხებით, ამგვარად ამცირებს წონის ზრდის შანსებს.
5. სწავლება dumbbells for მუნჯი კუნთების
იმ იმედით, რომ შემცირების მხარეები და მიღების "ასპენის" წელის, გოგონები დაიბრუნოს მძიმე dumbbells და დაიწყოს, რათა oblique inclines ან საქანელები საწყისი გვერდიდან მხარეს. მაგრამ ასეთი წვრთნები არასდროს მისცემს სასურველ ეფექტს, რადგან ამ ვერსიაში კუნთების მოცულობა იზრდება და იზრდება მოცულობა, სრულად დამარცხება წელის.
თუ გსურთ ხელი შეუწყოს ამ კუნთების ტონს ან ავიღოთ წვივის არეში, გამოიყენეთ ძალიან მსუბუქი დუმბლები, არაუმეტეს 1.5 კგ, მაშინ ეს წვრთნები ხელს არ შეუწყობს კუნთს.
6. სიმულატორისთვის ტვირთის შერევით აღზრდა-შენახვა
რა თქმა უნდა, ეს წვრთნები კარგად გაძლიერდება კუნთების უკან, მაგრამ თუკი თავს დაესხმება 25 კილოგრამს და ამ სიმულატორზე ბევრი დრო გაატარებს ჭარბი წონის მოშორების იმედით, მაშინ ამ შემთხვევაში მხოლოდ მეგობრული "ფრთები" მიიღებთ. ყველაფერი უნდა გაკეთდეს ზომიერად.
7. ფეხის კუნთების გაჭიმვა
ტრენაჟორები, რომლებიც ფეხებს სხვადასხვა მიმართულებით უნდა გამოეყოთ და ბარძაყის შიგნით კუნთების გაჭიმვა, პრაქტიკულად ყველა ქუჩის სპორტულ მოედნებზე. მაგრამ ეს სიმულატორი განკუთვნილია ხელი შეუწყოს კუნთების ფეხები ტონი, მაგრამ არ დაწვა fat. უფრო მეტიც, თუ თქვენ overdo ეს წვრთნები მასზე, შეგიძლიათ მიიღოთ sprain in ligaments ან დაზიანდეს მუხლზე. უმჯობესია ჩაანაცვლოს იგი მარტივი თავდასხმების მძიმე ადგილზე, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ჩამოაგდეს გაცილებით მეტი ზედმეტი კგ.
8. ფეხმძიმობის შესახებ ფეხების შემცირება
ეს არის ყველაზე საყვარელი სიმულატორი გოგონათათვის. მასზე ფეხები მოძრავი, ბევრს მიაჩნია, რომ ისინი შეძლებენ თავი დაეღწიოთ კანქვეშა ცხიმზე ქექსზე, მაგრამ კუნთების დაძაბულობა ხელს არ უწყობს ცხიმის წვას ამ სფეროში. წონაში წვდომის, წასვლა ამ ტიპის წვრთნები და ჩაერთონ საცურაო, ზრდის დაშორებით ბარი, კრივი, გაშვებული, აერობიკის ან ცეკვის, როგორც ეს სპორტული ყველაზე ეფექტურია ცხიმის წვა.