სათანადო კვება - კარგი ჯანმრთელობა და მჭიდრო ფიგურა. და არაფერს არ ნიშნავს, რომ ისინი ამბობენ, რომ "ჩვენ ვჭამთ".
აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მივაღწიოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს. შესწორების გზას, საჭიროა დაიწყოს დიეტაში სასარგებლო საკვების დანერგვა. თუ, როგორც ჩანს, რომ თქვენ ვერ დათმობს წვნიანი სტეიკი საშუალო შემწვარი ან კარტოფილი ხახვი, ნუ დაეცემით მორალურად. ამ საოცარი პოსტის მიხედვით, მარტივი რჩევა გროვდება თუ როგორ გადავიდეს სათანადო კვების გარეშე ფსიქიკისა და ჯანმრთელობის დათმობაზე.
1. კვირაში ერთხელ, საზრიანი მთელი მარცვლეული მარცვლეული ან ლობიო.
დღის განმავლობაში შეძლებთ საჭმლის საჭმლის შეცვლას. მაგალითად, ერთ მშვენიერ დღეს ნაცნობი სადღეგრძელო საუზმეზე, შეცვალეთ ფაფა კვერის თესლიდან. მეორე დღეს სადილისთვის ცხიმიანი საკვების ნაცვლად, სუნამოები სუფთა ან ჩაშუშული ბოსტნეულით ცდილობენ. თანდათანობით სხეული გამოყენებული იქნება და მხოლოდ მცენარეული საკვები შეჭამთ.
2. გამოიყენეთ მხოლოდ შავი ჩაი და შავი ყავა.
დაივიწყეთ ყველა დამატებითი დანამატი ჩაი ან ყავა. უბრალოდ გაუსწორეთ თქვენი თავი ჩამოსხმის შაქარს ან რძეს ცხელი სასმელებით. რა თქმა უნდა, ეს დრო სჭირდება, მაგრამ ღირს. მალე "გემოვნების კვირტის" გარეშე შეგიძლიათ ჩაიცნოთ შავი ჩაი ან ყავის მთელი გემო ფიგურაზე.
3. დააკვირდი იდეალური ნაწილის წესებს, საკუთარი ხელით.
თუ საჭმლის დროს თქვენ მუდმივად შეამჩნევთ საჭმლის რაოდენობას, მაშინ მალე სხეულის მადლი გადაუხვევთ. სცადეთ, და აუცილებლად მომწონს!
4. მაღალკალორიული და მავნე საკვები შეცვალეთ ალტერნატიული და სასარგებლო.
ოდესმე გსმენიათ, რომ თითქმის ყველა პროდუქტს აქვს ნაკლებად საზიანო ანალოგი, არა გემოვნებით. შეეცადეთ ჩართოთ თქვენი საკუთარი კერძები სასარგებლო შედევრები, გამოიყენოთ ცოდნა შემცვლელი. მაგალითად, კარტოფილის პიურე ერთად ყვავილოვანი კომბოსტოს თანაფარდობა 1: 1. ამ ბოსტნეულს შორის განსხვავება ვერ შეძლებთ, მაგრამ სახამებლის რაოდენობა რამდენჯერმე ნაკლები იქნება.
5. საცხობი კერძი ღუმელში ნაცვლად frying პან.
თუ თქვენი კერძი შეიძლება გაკეთდეს მავნე ქოლესტერინის ქერქის გარეშე, მაშინ ის ღუმელში ჩაყრილია. თითქმის ნებისმიერი საკვები შეიძლება მომზადდეს ამ გზით, გაათავისუფლოს სხეულის მავნე ეფექტი მცენარეული ზეთი.
6. ყოველკვირეული მოწყობა ორშაბათს.
რა თქმა უნდა, უმჯობესია, სამუშაო დღე კვირაში დაიწყოთ, მაგრამ თუ ძალიან ძნელია, რომ შეცვალოთ თქვენი საყვარელი დიეტა ორშაბათობით, შემდეგ აირჩიოთ ნებისმიერი დღე. ერთი კვირის განმავლობაში, მოიხმარენ მაქსიმალურ რაოდენობას ბოსტნეულს, რამაც მათ საჭმელი შეცვალა. წარმოიდგინეთ ვეგეტარიანული დიეტა თანდათანობით, საკუთარი სხეულის მოსმენა.
ჭამა მხოლოდ მოხარშული საკვები.
რა თქმა უნდა, კვების მრეწველობის სთავაზობს ფართო სპექტრი დიეტური და დაბალი კალორია პროდუქტები, მაგრამ ყველაზე მეტად ნუტრიენტები მათ არ გააჩნიათ. ასე რომ, მოთმინება და კულინარიული რეცეპტებით მოთმინება და ვისწავლო შენი კერძი შეიცავს უფრო კალორიებს, მაგრამ სასარგებლო ნივთიერებების პროცენტული რაოდენობა ბევრად უფრო მეტი იქნება, ვიდრე ნებისმიერი ქიმიურად დამუშავებული საკვები.
8. სასმელ ალკოჰოლურ სასმელებს შორის სასმელი ჭიქა წყალი.
თუ თქვენ მიიწვიეს ბარსელონში, ჭიქა კარგი ლუდი ან რესტორანი ჭიქა წითელი ღვინო, მაშინ ნუ გეშინია, რომ სასარგებლო საკვები დაფარული "სპილენძის აუზი". დაიცავით ცოტა რჩევა და სასმელი ალკოჰოლური სასმელების შუშას შორის მტკნარი წყლის ჭიქა. ეს შეჯიბრი ხელს შეუწყობს დეჰიდრაციის თავიდან ასაცილებლად, დააჩოქა შეგრძნების გრძნობა და მომდევნო დღეს გამოიყურება "დამღლელი".
9. კვირაში ერთხელ მაინც, სრული სადილის მიღება თქვენთან ერთად.
სწორ კვებაზე, რთული იქნება თქვენთვის, რომ თქვენ განუწყვეტლივ გაქვს რაღაცები. მაგრამ, თუ ყავა კრემის და შეძენილი საკვები შეიძლება გადაიტანა, მაშინ არ snack in მშრალი- sitter სამუშაო. ასწავლე საკუთარ თავს სრულფასოვანი ლანჩის მოსამზადებლად. იწყება კვირაში ერთხელ. დაამატეთ მეტი. დროთა განმავლობაში ის ჩვევად იქცევა.
10. თუ undershot გარდაუვალია, მაშინ აირჩიეთ დაბალი calorie პარამეტრები.
ამ შემთხვევაში არ აქვს მნიშვნელობა თუ არა საჭმელს საჭმელს, იყიდეთ სამზარეულოში ან შეაგროვეთ სხვადასხვა პროდუქტებიდან. ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ ნახოთ მათ შორის კალორიების რაოდენობა. ყველა გემოვნებისა და ფერისთვის არსებობს დაბალი კალორიური რეცეპტების რამოდენი. აირჩიეთ ჯანმრთელობაზე!
11. უპირველეს ყოვლისა, ჭამა ბოსტნეული.
თუ თქვენი კვება შეიცავს რამდენიმე კერძს, მაშინ უნდა მოჭამეთ ბოსტნეული და შემდეგ დაიწყოთ ჭამა ხორცისა და ნაყოფის ჭამა. ამრიგად, სწრაფად გახდება გაჯერებული, მიაჩნიათ თქვენი სხეული ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვები.
12. გამოიყენეთ მთელი მარცვლეული ფქვილი.
ცხოვრების გარეშე ტკბილი ცხოვრება არ არის ცხოვრება, ასე რომ უარის თქმა თითქმის შეუძლებელია. არსებობს დიდი გზა საზ გემრიელი ტკბილეული გარეშე ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. ამისათვის გამოიყენეთ მთელი მარცვლეული ფქვილი, რომელიც მდიდარია ბოჭკოსა და ცილებთან. ნუ შევეცდები დაუყოვნებლივ შეცვალოს ჩვეულებრივი ფქვილი მთელი მარცვლეულით, რადგან მოგიწევთ დრო, რომ შეცვალოთ სამზარეულო ამ ფქვილისგან, შეცვალოს საცხობი სტრუქტურა. ექსპერიმენტი და წარმატებას მიაღწევთ!
13. შეეცადეთ შეიძინოთ ბოსტნეული და ხილი, მხოლოდ მზარდი კულტურებით დაკავებული ადამიანებისგან.
წაახალისეთ ბაზარზე წასვლა ბუნებრივი პროდუქტების შეძენაზე პირდაპირ ფერმერებზე. აირჩიეთ მხოლოდ იმ ბოსტნეული და ხილი, რომლებიც ბაღში გაიზარდა მავნე ქიმიკატების გამოყენების გარეშე.
14. კარბონატული სასმელების ნაცვლად, ჩვეულებრივი წყალი სვამს.
ყველამ იცის, რომ სოდა არ არის ყველაზე სასარგებლო სასმელი და უმჯობესია მიატოვოს ის ერთხელ და სამუდამოდ, შეცვალოს იგი ჩვეულებრივი წყლით. მაგრამ ადამიანების უმრავლესობა, როგორიცაა სოდა, გემოვნების თვისებები, რომლებიც ჩვეულებრივი წყლით მოკლებულია. არსებობს შესანიშნავი გამოსავალი ამ პრობლემის მოსაგვარებლად: სასმელი წყლის მიღებამდე, დაამატეთ ლიმონი, პიტნა, ბალახს ან მისთვის დამაბინძურებელ ნივთიერებას, რათა მიეცეს ეს ოდნავ ტკბილი გემო და არომატი.
15. საუზმე, ჭამა ბოსტნეული და საკვები მდიდარია პროტეინით.
უარი თქვათ ტკბილი დილით, ასე რომ შუადღის დღეს არ გადააქვთ სურვილი ჭამის შოკოლადის დაუყოვნებლივ შეჭამოს, რომელიც სისხლის შაქრის მკვეთრი ვარდნის გამო წარმოიშვა. მთელ მსოფლიოში, ბევრი ადამიანი დიდი ხანია დათმო Candy და ჯემი დილით სასარგებლოდ ჯანსაღი და nutritious საკვები.
16. გამოიყენეთ პატარა ფილები.
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ როდესაც ხედავთ დიდი ფირფიტა და მცირე რაოდენობის საკვები, ტვინი აგზავნის უკმაყოფილების სიგნალს საკვები და სასურველი ჩანართებით. მოიგე შენი საკუთარი ცნობიერება და უფრო დიდი დიამეტრიანი კერძებით შეცვალო. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ საჭმელად ნაკლებად ჭამა.
17. კვერცხის ჭურჭელში, დაამატეთ მეტი ცილა, ვიდრე yolks.
ცნობილია, რომ yolk არის გემრიელი, მაგრამ მავნე გარდა ამისა ცილის. აქედან გამომდინარე, სწორი კვების შესანარჩუნებლად, მოგიწევთ მოჭრილი ილქების მოხმარება. არ აქვს მნიშვნელობა, რა კერძი აპირებთ მზარეულს, ყოველთვის გამოიყენეთ 2: 1 იოლ ცილა.
18. ჭამე, როგორც ბევრი ფერადი ხილი და ბოსტნეული მთელი დღის განმავლობაში.
ყველაზე ხშირად, ბოსტნეულის ან ხილის ნათელი ფერი შეიცავს მათში კონცენტრირებული ნუტრიენტები (ვიტამინები, მინერალები, ანტიოქსიდანტები). აქედან გამომდინარე, უფრო ბოსტნეული და ხილი სხვადასხვა ფერის ჭამა, უფრო ნუტრიენტები თქვენ მიიღებთ.
19. შეცვალეთ მავნე პროდუქტების გამოყენება.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, თითოეული პროდუქტი თავისი სასარგებლო შემცვლელი აქვს. ეს მსგავსება შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ კერძების კომპლექსური მომზადებისთვის. ჩვეულებრივი "საჭმლის" გამოყენება შეიძლება გახდეს უფრო მეტად nutritious, თუ შეცვალეთ მავნე ინგრედიენტები მათში. მაგალითად, avocado არის დიდი როლი მაიონეზი, როდესაც მომზადება სენდვიჩის. შაბათს შაქრის ნაცვლად შაქრის შეცვლა შეუძლია. იყიდება ბლინები, ნაცვლად სიროფი და კარაქი, ხორცი ნაყოფის კომპოტი განკუთვნილია. შემწვარი ზეთოვანი ჩაანაცვლებს ფრანგული კარტოფილი, გაყინული ყურძენს - ტკბილეულს, ბერძნულ იოგურტს - არაჟანი ან მაიონეზი, კარტოფილი (კეიფი) - სუპების შემცველი კარტოფილი და ა.შ.
20. სასარგებლო თესლის დამატება ჭურჭელში.
შეეცადეთ თავს შეადაროთ ყველა სასურსათო თესლის დამატება. მაგალითად, chia თესლი მდიდარია მნიშვნელოვანი მიკროელემენტებით. გოგრის თესლი გააუმჯობესებს მუსლის და დესერტის ღირებულებას. სელის თესლი დიდია მარცვლებისა და სპირინებისთვის სხვადასხვა კერძებით. ნებისმიერი თესლი აქვს სასარგებლო შედეგს სხეულზე და დააჩქარებს მეტაბოლიზმს.
21. ნაცვლად ჭიქა ფორთოხლის წვენი საუზმეზე, ჭამე ნაჭერი ხილი.
ციტრუსის ყველაზე სასარგებლო ნაწილია თეთრი ვენები, რომლებიც შეიცავს ბევრ ვიტამინს და ნუტრიჟს. აქედან გამომდინარე, შუშის ფორთოხლის წვენის ნაცვლად, ჩვეულებრივი ციტრუსის მთელი ნაჭერი ჭამე.
22. შეეცადეთ ჭამა კერძები, რომლებიც შეიცავს უფრო ბოსტნეულს.
ნებისმიერ კვებაზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი კერძი შეიცავს ბოსტნეულის ნახევარზე მეტს. ეს ხელს შეუწყობს დაბალანსებას დიეტაზე და ასწავლის სხეულის ჭამა ჯანსაღი საკვები.
ჭამე უფლება და დარჩე ჯანმრთელი!