პროტეინი, ცილები, ცილები. ყველას სჭირდება ცილა. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ დღეს ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ საკმარისი რაოდენობის საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს.
მაგრამ, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რამდენად შეჭამთ დღეს? შემდეგ ამ შემთხვევაში თქვენ უბრალოდ უნდა წაიკითხოთ შემდეგი სიმპტომები, რომლის დროსაც მიუთითებს, რომ თქვენ სასწრაფოდ უნდა შეავსოთ მაცივარი (თუ ხართ omnivore) ან chickpeas (თუ vegan).
1. გამოჩნდება შეშუპება
ქვედა ცილების კონცენტრაცია სისხლში, სწრაფად მარილის ბალანსის ცვლილებებს, რომელიც იწვევს შეშუპებას, შეშუპებას, ფეხებში, ტუჩებზე, სახეზე, ხელებითა და მუცლით.
2. დისპნოზი ხდება
თუ არ მიიღებთ საკმარის პროტეინს, არა მხოლოდ ანემია შეიძლება მოხდეს, არამედ მუდმივი დაღლილობა, სუნთქვის ხარვეზი, თავბრუსხვევა, ენერგიის ნაკლებობა.
3. ჭამა ვერ
თქვენ შენიშნა, რომ მას შემდეგ, რაც snack (ხილი, cookies), გრძნობენ მშიერი? სინამდვილეში, ადამიანების უმრავლესობას აქვს საჭმლის პროდუქტები, რომლებიც მდიდარია არა ცილის, არამედ კარბოჰიდრატისა და ხშირად მარტივი (მაგალითად, იგივე მადაგასკარი დარიჩინის როლი). Nutritionists- ით რეკომენდებულია სადილის ფიტნეს ბარი, ზოგიერთი ყველი, 50 გრ კაკალი, 2 სუფრის პიტნის (ან სხვა შეშლილი) მაკარონი, რამდენიმე ხილი ან კენკრა - საბოლოოდ მივიღებთ დაბალანსებულ საჭმელს, რის შემდეგაც თქვენ არ შეჭამთ დიდი ხნის განმავლობაში მინდა ჭამა.
4. ტკბილეულის წყურვილი
და არა მარტო იგრძნონ ეს, მაგრამ როგორც ჩანს, რომ თუ არ ჭამთ რაღაც ტკბილი მომენტში (ანუ 15-16 შორის 00), თქვენ იგრძნობთ ამოწურა და უკმაყოფილო დანარჩენი დღეს. სერბიფიცირებული მწვრთნელი ჯანსაღი კვებისათვის, რებეკა გაჰანი განმარტავს, რომ ასეთივე გულწრფელი სურვილია იმისა, რომ ადამიანის სხეულის ნამცხვრები და მსგავსი რამ მოითხოვს სისხლის შაქრის დონის სტაბილიზაციას. პრევენციისთვის ან თავიდან ასაცილებლად, ყველა კვება უნდა შეიცავდეს ცილებს.
5. ვგრძნობ slack შემდეგ ჭამა
იცით თუ არა მიზეზი? ეს სწორია, პროტეინის ნაკლებობის გამო. სავარაუდოდ, თქვენი სადილი იყო უამრავი ნახშირწყლები და ცხიმები, მაგრამ დაავიწყდათ პროტეინი. გარდა ამისა, ეს კერძი მძიმე იყო თქვენი სხეულისთვის. მაგალითად, თქვენი საუზმე შეიძლება შედგებოდეს მთელი ხორბლის პურის, მოხარშული კვერცხი, იოგურტი, ხილი და მუწუკელი კაკალი.
6. გაღიზიანება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში
ყველამ იცის, რომ ცილა აღადგენს კუნთების ქსოვილს, ხელს უწყობს უფრო სწრაფად მიღებას. თუ თქვენი დიეტა დაბალია პროტეინზე, ჭრილობის მკურნალობის პროცესი უფრო ნელია, ვიდრე ჩვეულებრივი.
7. თმა მოდის
შეამჩნიე, რომ ყოველი დაბანის შემდეგ, თმის ცვენისას? გარდა ამისა, მათ დაკარგეს ბუნებრივი ბრწყინვალება და გახდა მშრალი? გამოდის, რომ ჩვენი საკეტები საჭიროებენ ცილის გაძლიერებას და იზრდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი გახდებიან თხელი და გახდებიან brittle.
8. სუსტი იმუნიტეტი
თუ თქვენი სხეული დეფიციტურია ცილაში, შესაძლებელია, რომ ხშირად ავადმყოფი ხარ. შეამოწმეთ თუ არა ეს, დაიწყეთ მეტი ცილის შემცველი საკვები. დაივიწყეთ რა სეზონური ცივი? ასე რომ, თქვენი იმუნიტეტი საჭიროა ცოტა მეტი ცილისთვის.
მშრალი და flaky კანის
არ moisturizers, peelings და scrubs დაეხმარება მისაღწევად იდეალური კანის მდგომარეობა? ყველაზე ხშირად, მიზეზი მდგომარეობს არასაკმარის ოდენობით წყლის მთვრალი დღეში (და ეს კარგად moisturizes კანის) და შეჭამეს ცილის.