ტკივილი მუცლის დროს, როდესაც სხეულის სავარჯიშო მას შემდეგ, რაც ყველაზე ხშირად საჩივარია. მუხლზე ერთობლივი ძალზე კომპლექსურია სტრუქტურაში და ამიტომ ადვილია დაზიანებები - არა მხოლოდ შემოდგომაზე, არამედ არასათანადოდ შესრულების სავარჯიშოებით.
რატომ მუხლებზე ტკივილები
ტკივილის ტკივილი მუხლზე ერთობლივად შეიძლება მოისმინოს არამარტო პიროვნებისგან, არამედ ახალგაზრდა და ჯანსაღი სპორტსმენისგან. ასეთი შემაშფოთებელი ფენომენის მიზეზი შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს:
- არასწორი ტექნიკის გაკეთება squats, lunges და სხვა წვრთნები. სავარჯიშოებისას მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ მუხლებზე გამოიყურება სწორი წინ (მუხლურობის დროს, მუხლები უნდა იყოს პარალელურად ფეხით და არ გამოვიდეთ) და არა მწვავე კუთხით, რადგან ამ პოზიციაში ძალიან იტვირთება ერთობლივი, რომელიც ხელს უწყობს გამოჩნებას უსიამოვნო შეგრძნებები. თუ გრძნობთ ტკივილს მუხლზე ერთდროულად ჯირკვალში, და არა მის შემდეგ ან მის შემდეგ, შანსი არის ის, რომ თქვენი პრობლემა სწორედ ესაა.
- მუხლზე მკვეთრი, მწვავე ტკივილი შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენ გაქვთ სერიოზული დაზიანება - გაჭიმვა ან თუნდაც გატეხილი თხრილები ერთობლიობაში. იმ შემთხვევაში, თუ კბილების დროს ტკივილი ძალიან ძლიერია და არ აკლდება წვრთნის შეწყვეტის შემდეგ, აუცილებელია მშრალი ცივი (ყინულის მოფუთვა პოლიეთილენისა და ქსოვილისთვის) და დაუკავშირდეს ტრავმა ექიმს.
- თუ მუცლის ტკივილი მუდმივია და იზრდება, როდესაც კბილ ან კვერცხის შთამომავალს მიაღწევს, სავარაუდოა, რომ თქვენ გაქვთ ოსგუდ-შლატერის დაავადება. ეს დაავადება ხშირად იწყება მუხლზე დაზიანების შემდეგ, მაგრამ ზოგჯერ ვითარდება და არ აშკარაა. ჩვეულებრივ, ასეთი დაავადება 2-3 კვირის განმავლობაში გადის და ძალიან იშვიათად გადადის ქრონიკულად.
- თუ მუხლებზე მწვავე კრუნჩხვაა, ეს შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი სიმპტომი ართროზის განვითარებისათვის. პირველ ეტაპზე ეს მხოლოდ კრიტიკული და ტკივილია, რომელიც ტრენინგის შემდეგ გაივლის, მაგრამ ამ ეტაპზე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები კვალიფიციური დახმარებისთვის.
- გადაჭარბებული დატვირთვა - squats მძიმე დატვირთვა, overweight, ტრენინგი ლიმიტი შესაძლებლობები ასევე ხელს შეუწყობს მუხლზე ტკივილი შემდეგ squats. დატვირთვა უნდა განისაზღვროს მისი ფიზიკური შესაძლებლობების საფუძველზე და არ იმუშაოს ლიმიტზე, რადგან შედეგად არ მიიღებთ სწრაფად შედეგს და სერიოზულ პრობლემებს.
- ქალებისთვის, მუხლზე ჭეშმარიტების გამომწვევი მიზეზია, როდესაც ხშირად კრუნჩხვები ხშირად ჩქარობენ მაღალი ქუსლებით (5-6 სმ).
- გარდა ამისა, თითქმის ყოველთვის კრუნჩხვები ან მუხლის ტკივილი, თუკი არ არის ტრავმის შედეგი, მიუთითებს ვიტამინებისა და მარილის დეფიციტის ნაკლებობა, რომელიც მოითხოვს კვების ტიპის უფრო მეტად სასარგებლო ვარიანტის შეცვლას (მოიცავს უფრო მეტ ხილს და ბოსტნეულს დიეტაში და ასევე გამორიცხავს ტკბილეულს, დამარილებული, შებოლილი, ფქვილი და ცხიმიანი).
როგორ გაუმკლავდეს ტკივილი მუხლზე?
სახსრები, განსაკუთრებით მუხლზე, საჭიროებს ძალიან ფრთხილ მკურნალობას, რატომ არის რეკომენდირებული ექიმის ნახვა? თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მოშორება მუხლის ტკივილი და ხალხური მეთოდები, მაგრამ ისინი უნდა იქნას გამოყენებული როგორც დამხმარე, და არა როგორც შემცვლელი ვარიანტი მიერ შემოთავაზებული ექიმი. მეთოდები შემდეგია:
- შეკუმშული რძე შერეულია 1: 1 თანაფარდობით. ასეთი შეკუმშვა ფიქსირებული მუხლით უნდა იყოს დაფიქსირებული მინიმუმ ნახევარ საათში და განმეორდეს ყოველდღიურად;
- ყოველდღიურად, მიიღოს თბილი აბაზანები ამისთვის მუხლებზე. თუ სასურველია, ბალახების ან ეთერზეთების დეკორქცია შეიძლება დაემატოს აბანოში, ხოლო 20-30 წუთის შემდეგ, მშრალი წაშლა და მუხლზე დაუმუშავებელი ნებისმიერი ნავთობის გავრცელება;
- თუ თქვენ გაქვთ ართროსის ეჭვი, ყოველთვის ასრულებს წვრთნას "ველოსიპედი" ან "მაკრატელი" 1-2-ჯერ დღეში;
- ჯერ კიდევ ისეთი ეფექტური და მარტივი განხორციელებაა მუხლებზე გაძლიერებისათვის: 5-15 კგ-იანი წონა (იწყება პატარა წონაში, თანდათანობით იზრდება), ის წინ მიიტანეთ სკამზე და პირველ რიგში ჩაიძიროს (ქუსლი, გაანადგურეს), შემდეგ გარე (ბლინი უნდა დაბრუნდეს ადგილზე ხელით). გაიმეორეთ განხორციელება ყოველ ჯერზე 20-ჯერ;
- თუ პრობლემები გართულდა სერიოზულად, აზრი აქვს ფიზიოთერაპიის კურსს;
- კონსულტაციებს ექიმთან, სავარაუდოდ უნდა მიიღოს სპეციალური დამატებები;
- რეგულარული ტკივილით შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ორთოპედიული ფირფიტები ბალახებზე.
მთავარია, რომ გააკონტროლოს დატვირთვა და არ დაუშვას სწავლება "ტკივილით", რადგან მუხლზე ერთობლივი საჭიროებები უნდა იყოს დაცული და მოხუცამდე მუშაობდეს!