გაჭიმვა ფეხები განსაკუთრებული წვრთნებია, რომლებიც განკუთვნილია ფეხის კუნთების უფრო ელასტიური და მოქნილობის განვითარებისთვის. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც ცეკვავდა, მაგრამ ეს არ დააზარალებს ყველას, რადგან ის სრულყოფილად ავითარებს კუნთებს, რაც მათ უფრო მიმზიდველს ხდის.
როგორ სწორად გაჭიმავს ფეხებს?
უპირველეს ყოვლისა, ფეხების კუნთების გაჭიმვა არ უნდა მოხდეს ჟერქების მიერ. ნებისმიერი წვრთნები მნიშვნელოვანია ნელ-ნელა, სასიამოვნო და მშვიდად. თუ არ დაიცავთ ამ უბრალო წესს, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ თქვენი კუნთების დაზიანება, მაგრამ თქვენი კვლევის შედეგები ვერ ხედავთ. და თქვენს შედეგს მნიშვნელოვანია, არა?
ორივე ფეხით მოსიარულეთა და გამოცდილების გაკეთება უნდა მოხდეს პატარა სითბოს შემდეგ: ორ წუთიანი პერსპექტივა, jumps ერთად skipping საბაგირო, ირონია ჰოოპ, მარტივი კომპლექტი წვრთნები ან 10-15 ბიძგი- ups კარგად შეესაბამება ამ მიზნით. გაათბეთ კუნთები უფრო პლასტმასის და გაჭიმვა.
სწორად გაჭიმვა ფეხების უნდა დასრულდეს დილით კომპლექსი ტანვარჯიშის, თუ ამის გაკეთება. ეს არის სასარგებლო ამის გაკეთება და ძილის წინ - ეს განსაკუთრებით ეხება "ბუები", რომელიც წარმოუდგენლად რთულია 10 წუთით ადრე, რათა შეიმუშაოს თქვენი სხეული დილით. თუმცა, დღის ბოლოსაც კი, საჭიროა "გაჭიმვა" სითბოთი!
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ფეხები და ბარძაყის გაჭიმვა ერთ ან ორ წვრთნას არ შემოიფარგლება - სრულად უნდა შეასრულოს სრული კომპლექსი ან თუნდაც ერთი კვირის განმავლობაში არჩეული წვრთნები შეცვალონ, ახლა უკვე შედგენილი ვარიანტების დამატება ახალია.
მას შემდეგ, რაც შესაძლებელია ფეხების გაჭიმვა მხოლოდ ყოველდღიური შეუიარაღებელი აქტივებით, არ მოელით, რომ სამი დღის განმავლობაში გაიხაროთ ნახევარი ან იჯდეს სიმებიანი. თითოეულ ორგანიზმში აქვს საკუთარი თავისებურებები, რომელთაგანაც ვინმე მოქნილია, ვიღაცამ კი, როცა რეგულარული გაჭიმვა ხდება სახლში, ჯვარედინი ვერ იჯდება. მიიღეთ თქვენი სხეული, როგორც ეს არის!
თუ გაჭიმვა ფეხქვეშ ფეხებში, კომპლექსი არ იქნება განსხვავებული ჩვეულებრივიდან. ამ შემთხვევაში, საუკეთესოა დაიცვას სწორი დიეტა პარალელურად - ვცდილობთ lean on ხილი და ბოსტნეული და ჭამა ნაკლები შემწვარი და ფქვილი კერძები. ამ შემთხვევაში, ეფექტი შესამჩნევი სწრაფად იქნება.
როგორ გავჭრათ გაჭიმვა ფეხი?
თუ როგორ უნდა გაჭიმვა ფეხები, არ არსებობს სპეციალური სირთულეები. დილით ან საღამოს (ან უფრო დილით და საღამოს) შემდეგ დილისა და საღამოს ყოველდღიური ვარჯიშებია:
- ერთი საუკეთესო წვრთნები გაჭიმვა ჰიპ: მიიღოს ფეხი უკან ტერფის, წარმართონ ზე მუხლზე და გაიყვანოს უკან, დაჭერით ფეხით to buttocks. მეორე ფეხი უნდა იყოს სწორი, მუხლებზე მკაცრად ერთად, უკან კი. დაველოდოთ 15-30 წამს.
- წინა სავარჯიშოს საბოლოო პოზიციადან, დაუყოვნებლივ გადაადგილდება ბეწვი ფეხი და დააჭირეთ კუჭის წინააღმდეგ.
- წინა წვრთნის საბოლოო პოზიციადან, მოათავსეთ ბეწვი ფეხი ფეხი ფეხის მუხლთან ერთად. ამ თანამდებობაზე, იჯდეს ერთ ფეხი, აღების თქვენი buttocks უკან და გაჭიმვა თქვენი მარჯვენა ხელში თქვენს წინაშე. დადგე ამ თანამდებობაზე 10-15 წამი.
- მდგარი პოზიცია, სწორი ფეხები ერთად, ცდილობენ მიაღწიონ სართულზე. როცა ამას აკეთებთ
თქვენ წარმატებას მიაღწევთ, შეეცადეთ თქვენს ხელებს მთლიანად იატაკზე წინ, შენს მუხლებზე დაყრით. დავდგეთ მაქსიმალურ პოზიციაზე 20-30 წამი. - იჯდეს სართულზე, ფეხები - რაც შეიძლება ფართო მხარეები, toes თავს. შეეცადეთ ჩაიძიროს თქვენს მუხლებზე თქვენს წინ, მოტყუება თქვენს ფეხებს შორის. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია იჯდა იშუმის ძვლებში - ხელით გადაადგილდებიან დუნეები და გრძნობენ, რომ სწორად იჯდეს ძვლებში. მაქსიმალურად დაეცა, შეეცადეთ დაისვენოთ, პოზიციის შეცვლის გარეშე და 30 წამის განმავლობაში.
ასეთი უბრალო კომპლექსიც კი საკმარისია იმისათვის, რომ პირველ რიგში გააგრძელოთ მონაკვეთი. თუ სასურველია, დაამატოთ ისეთი კლასიკოსები, როგორც ღრმა შეტევები ან "პეპელა".