ყველას, ვისაც სპორტული ამ სიტუაციაში ექმნება: პრესა ან რაიმე სხვა კუნთმა უკვე დადგა ტონი და აქვს რელიეფი, მაგრამ ისინი არ არიან ხილული, რადგან ისინი დაფარულია ცხიმის ფენით. ეს არის პროტეინის დიეტა "საშრობი" წონის დაკარგვა დაგეხმარებათ გამოხატოს ნათელი რელიეფი და მოშორება fat რომ მალავს თქვენი კუნთების თვალში სხვები. მიგვაჩნია, რომ გოგონები "მშრალი" დიეტის თვისებებია.
დიეტა "სხეულის დამშრალი": თვისებები და კომპონენტები
გაშრობის აუცილებლად შედის ორი მნიშვნელოვანი კომპონენტი - სპეციალური დიეტა მდიდარი პროტეინები, იმ პირობით, რომ ოდენობით ცხიმები და ნახშირწყლები შემცირდა, ისევე როგორც სავალდებულო რეგულარული ვარჯიში. ბევრი ტრენერი რეკომენდაციას იძლევა დამატებით მიიღოთ ცხიმის შემცველი პრეპარატები საშრობი, მაგრამ ამ შემთხვევაში ყველას გადაწყვეტს თავის თავს.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა "მშრალი" გოგონებისთვის
ეს არის ძალიან მკაცრი დიეტა და ინდილინგენები, აქ არ შეგიძლია საკუთარ თავს. ამგვარი დიეტის შეცვლა ეტაპობრივად უნდა მოხდეს, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ფსიქიკურ საქმიანობაშია ჩართული - ამ ადამიანებისთვის ასეთი გადაცემა განსაკუთრებით რთულია.
პირველ კვირას
ამ პერიოდში, გამორიცხეთ დიეტა ყველაფერი, რაც ეხება ტკბილეულს ან სწრაფი კვების - აქ და ნამცხვრები, ნაყინი და შოკოლადი და ფრანგი კარტოფილი და ბურგერები. ამ პერიოდში რეკომენდებულია პურის, მარცვლეულისა და პასტის მოხმარების შემცირება.
შეეგუება კალორიების დათვლას. ამ ეტაპზე დღეში, თქვენ უნდა ჭამა აღარ ნახშირწყლები, ვიდრე თქვენი წონა, გამრავლებული 3 (გოგონა, რომელიც იწონის 60 კგ - არა უმეტეს 180 გრამი ნახშირწყლები).
მეორე კვირეული
გარდა იმისა, რაც თქვენ უკვე უარი თქვით, თქვენ უნდა ამოიღონ ყველა ფქვილი თქვენი დიეტა. მარცვლების დატოვება მხოლოდ წიწიბურა, მარგალიტი და შვრიის ფაფა - ისინი მხოლოდ საუზმეზე შეჭამენ. ახლა 1 კგ თქვენი წონა უნდა მოვიდეს არაუმეტეს 2 გრ. ნახშირწყლები დღეში.
შემდეგი თვე (4-9 კვირა)
ამ დროს არის ცილის დიეტაში გადასვლა. ყველა სახის რძის პროდუქტები, დაბალი ცხიმიანი ხორცი, ფრინველი და თევზი დიეტებისა და არა მარცვლოვანი ბოსტნეულისა (კარტოფილი, ლეგამი და სიმინდის გარდა) განკუთვნილია. დღეში 1 კგ ნახშირწყალბადზე 1 კგ-ზე მეტი ჭამის დროს არ უნდა ჭამდეთ. საერთო კალორიური შინაარსი დიეტა უნდა იყოს შეზღუდული - დახარჯვა მეტი ვიდრე თქვენ, ეს არის მნიშვნელობა დაკარგვის წონა. როგორც წესი, გოგონას ყოველდღიურად 1200-1500 კალორია სჭირდება. ყოველდღიურად მოიხმარენ კალორიებს - ძლიერია წონაში.
დიეტა "გაშრობის": მენიუ
ძნელია დაუყოვნებლივ ნავიგაცია ამ დიდი ჩამონათვალი წესები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ გაქვთ გამოცდილება მიღების დიეტა. ჩვენ გთავაზობთ თქვენს ყურადღებას სავარაუდო ვერსია, თუ როგორ შეგიძლიათ ჭამეთ გემრიელი და დაბალანსებული წესით, როდესაც საშრობი, ყველა წესის დაცვა.
ვარიანტი 1
- საუზმე: შვრიის ერთად ბანანის, მწვანე ჩაი გარეშე შაქარი.
- სადილი: კრემი ბოსტნეულის წვნიანი, 200 გ მოხარშული საქონლის ხორცი.
- ვახშამი: 200 გ ბოსტნეულით გამომცხვარი თევზი.
ვარიანტი 2
- საუზმე: 5 კვერცხის თეთრკანიანი ნამცხვარი, ნახევარი გრეიფრუტი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
- სადილი: წიწილოვანი წიწილოვანი წიწილოვანი ნაჭერი, უცხიმო იოგურტი (ბუნებრივი) ჭიქა.
- სადილი: ბოსტნეულის სალათი,
5% კოტეჯი ყველი, 1% ყვითელი მინა.
ვარიანტი 3
- საუზმე: ორი მყარი მოხარშული კვერცხი, სენდვიჩი თაფლით, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
- სადილი: ფლაკონი ქათმის, დაბალი ცხიმი, 5% ხაჭო.
- ვახშამი: ხორცი ძროხის ბოსტნეულისაგან.
შეგიძლიათ გააკეთოთ მენიუ თქვენთვის ანალოგიით. ჭამე ჯიშის და გემრიელი - ეს არის გარანტია, რომ თქვენ გარეშე შეცდომები. ხორცის, ფრინველისა და თევზის გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები - Squid, shrimp, mussels - როგორც ცილის წყარო. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მშიერი და ჭამის ჭამის წინ, შეგიძლიათ შეჭამოთ ვაშლის ან ბოსტნეულის ან ბოსტნეულის სალათი.