კარდიო სწავლება სახლში არის შესანიშნავი გზა წონაში სწრაფად და ეფექტურად, განავითაროს გამძლეობა, გააძლიეროს კუნთები, გააუმჯობესოს სხეული და ყველაფერი ეს - სრულიად უფასოდ! ყველაზე სასიამოვნო ისაა, რომ კარდიო სასწავლო არ არის აუცილებელი ძვირადღირებული ტრენაჟორების და სხვა აღჭურვილობის შესაძენად. სრულიად შესაძლებელია და თვითნაკეთი საშუალებები, რაც არასდროს მიფიქრია ასე ეფექტურად გამოიყენოთ.
კარდიო ვარჯიშობს სახლში
კარდიო სავარჯიშოები სახლში არიან მიმზიდველი არა მხოლოდ მათი მაღალი ეფექტურობისთვის, არამედ იმიტომ, რომ ისინი ძალიან მრავალფეროვანია. თქვენ შეგიძლიათ მისცეს თქვენი სხეულის აუცილებელი დატვირთვა, ხოლო არ შეწუხებული ერთად ერთფეროვნება და ერთფეროვნება!
კარდიოს სახლში შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ ელემენტებს:
- კიბეებზე გაშვება (მინიმუმ 10 წუთი, შეასრულებს ლიფტზე);
- ორ ფეხზე სიგრძეზე გადაადგილება, მაქსიმალური მანძილის გადალახვა (არანაკლებ 5-7 წუთის განმავლობაში და ყოველთვის სნეკერს);
- მაღალი ჰიპ ლიფტით (მინიმუმ 10 წუთი ინტენსიური ტემპით) გაშვებით;
- მიიღოს კლასიკური lunge ნაბიჯია. შეცვალეთ თქვენი ფეხები ნახტომი. გაიმეორეთ მინიმუმ 5 წუთი.
ასეთი კარდიო სესიები უნდა ჩატარდეს ინტენსიური ტემპით, რის წყალობით სასურველი ეფექტი მიიღწევა - ფილტვების აქტიური ვენტილაცია, კარდიოვასკულური სისტემის გაძლიერება და ცხიმის წვა.
ინტერვალის კარდიო
წონის დაკარგვის საუკეთესო კარდიო ტრენინგი, რა თქმა უნდა, ინტერვალის ტრენინგია. არსი ის არის, რომ წასვლა ერთი სახის კარდიო დატვირთვა მეორეში, ხოლო აბსოლუტურად ტოვებს დრო არ შეინარჩუნოს.
კარდიო სასწავლო ინტერვალის შესანიშნავი ვარიანტი:
- თავდაპირველად, სწრაფი ტემპით, გადაადგილება 2 წუთის სავალზე, და არა ორ ფეხზე და ყოველ ფეხის ნაცვლად გადასვლას.
- შესრულება გადასვლა საწყისი მხარის მხრიდან, ხოლო ცდილობს ამის გაკეთება, რაც შეიძლება მალე. ასევე ორი წუთის განმავლობაში.
- შეასრულე ჯეიმს წინ და უკან, ერთი ან მეორე ფეხი უბიძგებს. გაიმეორეთ 12-ჯერ.
- კიდევ ერთხელ, გადაადგილება მეშვეობით თოკზე 2 წუთის განმავლობაში სწრაფი ტემპით.
- ზემოთ აღწერილი თავდასხმების შესრულება 2 წუთის განმავლობაში ნახტომის ცვლილებებით.
- დავდგეთ სწორი, შენი ხელები არის seams. ნახტომიდან გაიზარეთ ფეხები თქვენი მხრების სიგანეზე, გაწვდით იარაღს მხარეს. კიდევ ერთი გადასვლა უკან საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
- კიდევ ერთხელ გადაადგილება მეშვეობით თოკზე 2 წუთის განმავლობაში სწრაფი ტემპით.
მხიარულ, მხიარულ მუსიკას დაგეხმარებათ რიტმიდან გამოსვლა. თუ ამ ტრენინგს კვირაში 3-ჯერ ვიმეორებ, შეამჩნევთ, რომ 15-20 დღის განმავლობაში წონა დაკარგეთ!