ბევრი ქალბატონია მიიჩნევს, რომ მხოლოდ წონის დაკარგვა შეიძლება მხოლოდ ერთ ნაწილში. მაგრამ იცით თუ არა ერთი, სულ მცირე, ერთი ადამიანი, რომელიც, მისი მოთხოვნით, შეუძლია გაიზარდოს ცხიმი, მაგალითად, მხოლოდ მკერდზე? ძნელად. ადგილობრივი წონის დაკარგვა, ისევე როგორც ადგილობრივი წონის მომატება, შეუძლებელია, რადგან ასეთი საკითხები წყდება ორგანიზმის მიერ დამოუკიდებლად, გენეტიკური ტიპის მიხედვით. ამდენად, თუ თქვენ გაინტერესებთ როგორ წონაში მუცლის არეში, თქვენ უნდა უბრალოდ წონაში და ცხიმის უჯრედები, მათ შორის მუცლის რეგიონში, გაქრება.
კარგი დიეტა დაკარგვის წონა მუცლის
ნებისმიერი სწორი დიეტა დაკარგვის წონა მუცლის მოიცავს ჯანსაღი საკვები და უარყოფა მაღალი calorie, მძიმე კვება, რომელიც მოაქვს არაფერი მაგრამ ცხიმის დეპოზიტები. აკრძალვების სია მოიცავს:
- ცხიმოვანი ხორცი, ძეხვეული, ძეხვი, დაკონსერვებული საკვები, ძვირფასი;
- შემწვარი და ცხიმიანი საკვები ზოგადად;
- ყველა სახის ფქვილი, იქნება პური, პასტა , ბლინები, ნამცხვრები და სხვ.
- შაქარი და ყველა ტკბილეული, გარდა ხილისა.
საჭმლის საჭმლის საუკეთესო საჭმელი არის ცილის საკვებისა და ბოსტნეულის შემცველობის კომბინაცია. განვიხილოთ მაგალითი ყოველდღიური დიეტა:
- საუზმე: რამოდენიმე კვერცხი, სალათა ზღვის სალათი, ჩაი.
- სადილი: წვნიანი, მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი, წვენი.
- Snack: ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანისა.
- ვახშამი: ქათმის / თევზის / ძროხის ერთად steamed ან ბოსტნეული, ჩაი.
ასეთ შემთხვევაში, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სხეულს სჭირდება ბევრი წყალი, ამიტომ იდეალურად, უნდა დალიოთ მინიმუმ 4-6 ჭიქა წყალი ჭამის შორის.
Slimming მუცლის და მხარეები
იმისათვის, რომ წონაში მუცლისა და გვერდით დავკარგოთ, უფრო მეტია, ვიდრე დამატებით. ზოგადად, ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ:
- 30-40 წუთი კვირაში სამჯერ სირბილი;
- ეწვიეთ სპორტული დარბაზი კვირაში 3-ჯერ;
- აერობული კურსების დასწრება კვირაში 2-3-ჯერ;
- ცურვა 40-60 წუთი კვირაში 3-ჯერ;
- საშინაო დავალება დღეში 30-60 წუთი ან ყოველდღიური საშინაო დავალება 15-25 წუთის განმავლობაში.
ჩვენ მხოლოდ განვიხილავთ ამ უკანასკნელ ვარიანტს, რადგან სხვა შემთხვევებში მწვრთნელი დაგეხმარებათ. თუ გადაწყვეტთ სახლში შესწავლას, უმჯობესია მუცლისა და მხარისთვის განკუთვნილი წონა და რეგულარული თოკი. ხომალდისთვის აუცილებელია 5-10 წუთი ოკუპაციისთვის, ჰოოპ - 7-15 წუთის განმავლობაში (ჩვენ ვსაუბრობთ წონის ჰოოპზე დაახლოებით 3 კგ წონით, თუ ჰოოპ მსუბუქია - ის 20-30 წუთი სჭირდება). ამის გაკეთება დღეში 15 წუთში შეგიძლიათ, მაგრამ ყოველდღიურად, ან მეორე დღეს, მაგრამ ორჯერ დღეში 15 წუთის განმავლობაში.
ასეთ პროგრამაში, კვირაში უნდა ჩაიტაროთ კუჭის სრულყოფილი ფორმა. მთავარია, რომ წავიდეთ წინ, ჭამა უფლება და ამის გაკეთება, და შედეგი აუცილებლად გთხოვთ.