ბევრს სჯერა, რომ სახლში სიმულატორი ძვირია, უხერხულია, იღებს ბევრ სივრცეს და ზოგადად აზრი არ აქვს. თუმცა, თუ სერიოზულად გადაწყვეტთ თქვენს ორგანიზმს, ბევრად უფრო ადვილია შეიძინონ სტეპერი სახლისთვის, ვიდრე ფიტნეს კლუბისთვის ძვირადღირებული გამოწერისათვის ყოველთვიურად გამოყოფისთვის. გარდა ამისა, თუ დრო გისურვებთ გისოსებს, დამატებით უნდა მიიღოთ იქ, შემდეგ კი სტეპერი ყოველთვის იქ არის და შეგიძლია სწავლა თქვენი საყვარელი ფილმისგან!
ტრენაჟორების სახლში: სტეპერი
მთავარი სტეპერი არის, ალბათ, საუკეთესო ვარიანტი. ეს არ არის იმდენად სივრცე, როგორც სავარჯიშო ველოსიპედით, ის არ არის ისეთი ხმაური, როგორიც სარწყავია და ის ასევე იყენებს უამრავ კუნთს. მისი სახელი გამომდინარეობს ინგლისური სიტყვის ნაბიჯიდან, რომელიც თარგმანს ითვალისწინებს ნაბიჯს - ეს განმარტავს სიმულატორის არსი: ამის გაკეთება, თქვენ ახორციელებთ ფეხით გადაადგილებას. Steppers თავად არიან სხვადასხვა სახის:
- სტეპერი . ამ კარდიო სიმულატორს აქვს ორი პედლები, რომელიც საშუალებას მოგცემთ, გაეკეთებინათ ფეხით მოსიარულეთა და სპეციალური ხელჩანთები ბალანსის შესანარჩუნებლად. დახმარების handrails მოსახერხებელი შენარჩუნება სხეულის ოდნავ დახრილი წინ პოზიცია - ეს არის ზუსტად ის, რაც უნდა იყოს, როდესაც აკეთებს სტეპერი წვრთნები.
- მინი სტეპერი . ეს არის ყველაზე ხელმისაწვდომი და ყველაზე კომპაქტური ვერსია სიმულატორი. იგი შედგება მხოლოდ წყვილი pedals, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სიმულაცია ფეხით კიბეებზე და პატარა ეკრანზე, რომელიც აჩვენებს სხვადასხვა მაჩვენებლებს. უპირატესობა ასეთი სიმულატორი არის დაბალი ღირებულება - დაახლოებით $ 70, ისევე როგორც პატარა ზომა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეესაბამება სტეპერი ნებისმიერ სახლში. ხელები შეიძლება ოკუპირებულ იქნას სავარჯიშოებთან ერთად და უფრო რთული განაწილების მიღწევა.
- ელიფსური სტეპერი . ეს ვარიანტი მოიცავს ნაბიჯების გადაადგილებას, მაგრამ ელიფტიკურ ტრაექტორიაზე ფეხების გადაადგილება. ეს საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ ძირითად კუნთების ჯგუფების ტრენინგის ყველაზე დიდ ეფექტს, რადგან ჩახშობის, ბარძაყის, დუნდულოების, პრესისა და მხრების კუნთების, იარაღის, გულმკერდისა და თვალის კუნთების ჩათვლით. ასეთი პროფესიონალი სტეპერი საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ მოძრაობები, სადაც ფეხი ყოველთვის ნახევრად მოხრილია, რაც მინიატურულ მდგომარეობაშია ფეხების სახსრებზე. გარდა ამისა, ასეთი სიმულატორი შეიძლება იყოს ჩართული ორ მიმართულებით - წინ და უკან, ისე, რომ მუშაობა მოიცავს სხვადასხვა კუნთების.
ეს სიმულატორი მოხსენიებულია კარდიოზე, რადგან სტეპერი კარგად ასრულებს რესპირატორულ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ზრდის მოთმინებას.
რა კუნთები მუშაობენ სტეპერის კლასში?
თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ელიფსური სტეპერის შესახებ - ეს მოდელი, როგორც ზემოთ აღინიშნა, მოიცავს სხეულის ყველა კუნთს სხვადასხვა ხარისხში და დატვირთვის განაწილება შეიძლება შეიცვალოს წინ გადადგმული ნაბიჯით ან უკან. კლასიკური და მინიატურული ვერსიები ძირითადი დატვირთვის მოცემულია shins, hips და buttocks, ისევე როგორც პრესაში.
როგორ ივარჯიშე სტეპერს?
სწრაფი და შესამჩნევი ეფექტის მისაღწევად, სტეპერის მომზადება ყოველდღიურად უნდა გაიაროს ან კვირაში 4-5 ჯერ გაიაროს. თუ ნაკლებად ხშირად ხდებიან, ეფექტი ძალიან ნელა იზრდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი მოტივაცია ქრებოდა - როდესაც ხედავთ, რომ სამუშაოები არ არის უშედეგოდ, გინდა კიდევ უფრო რთული!
თუ თქვენ იყენებთ სტეპერს წონის დაკარგვაზე, ტრენინგი უნდა იყოს მინიმუმ 30-40 წუთი. თუმცა, პირველ რიგში, თქვენ იპოვით რთულ სიტუაციას დროსაც კი, ასე რომ შეგიძლიათ გაყოთ დრო ორი მიდგომით: 15-20 წუთი დილით და იგივე საღამოს. ამ შემთხვევაში, წონის დაკარგვა უფრო სწრაფად იქნება!
თუ იყენებთ სვეტს ორმოს, ბარძაყის ან ბარძაყისთვის, ყოველდღიურად 20-30 წუთია საკმარისი იმისათვის, რომ კუნთების ტონში შეტანა და ფიგურა უფრო დამამშვიდებელი და მიმზიდველი გახდეს.