სილამაზის და სპორტული ფიგურის ძიებაში, ქალები ხშირად იწყებენ წასვლას სპორტული დარბაზი, ჩაატარონ ფიტნეს ინსტრუქტორი ან შეიძინონ საჭირო ტრენაჟორები სახლის კლასებისთვის. თითოეული სიმულატორი გავლენას ახდენს სხეულის გარკვეულ კუნთებზე. ვისაუბროთ კარპალის ექსპანდერის, მისი მიზნისა და ტიპების შესახებ.
რატომ გჭირდება კარპელის ექსპანდერი?
ეს სიმულატორი მიზნად ისახავს კუნთების განვითარებას და გაძლიერებას არა მარტო ხელებისგან, არამედ უპირატესობებით. ასევე carpal expander კარგად kneads თითების.
Carpal expander ბეჭედი - ამ ტიპის ტრენაჟორების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ტიპი. ბეჭედი გამოირჩევა მის cheapness და მოხერხებულობისთვის, მას არ აქვს ადგილი არც ჩანთაში ან სახლში თაროზე.
რეზინის ქოლგის ექსპანდერის დახმარებით ნებისმიერ ქალს შეუძლია ჭარბი კალორიების ჩამოშლა. შეჯვარება ექსპანდერის, თქვენ ხარჯავთ გარკვეული რაოდენობის ენერგია, რომელიც ეხმარება დაწვა კალორია.
რა ხსნის კასპლის ექსპანდერს და როგორ გაუმკლავდეს მას?
სინამდვილეში, ეს შეცდომაა იმისა, რომ ექსპანდერი მხოლოდ ტუმბოს კუნთებს ტუმბობს. ამ სიმულატორთან მუშაობისას ყველა კუნთშია ჩართული - კარპალამდე გლუტალური. ეს არის კასპელის ექსპანდერის უმთავრესი სარგებლობა.
ამ სიმულატორის გამოყენება აშკარაა როგორც მამაკაცებისა და ქალებისათვის. იმისათვის, რომ გავიგოთ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას, თქვენ უნდა ვისწავლოთ რამდენიმე წვრთნები ერთად carpal expander. მანამდე, მოდით შევხედოთ სწავლების რამდენიმე პრინციპს ექსპანდერთან:
- მაქსიმალური ეფექტისთვის საჭიროა სიმულატორის მაქსიმალური სისულელე.
- მცირე რაოდენობის გამეორება - 5-დან 15-მდე.
- წინასწარი თბილი- up ერთად რბილი expander.
- შესვენება შორის სასწავლო აღდგენას კუნთების - 3 დან 5 დღე.
წვრთნები ერთად carpal expander:
- 1-1.5 წუთის განმავლობაში აუცილებელია განმუხტვის 100-ჯერ. შემდეგ მისცეს ხელი დაისვენოთ 3-5 წუთი. და ასე 3-7 მიდგომები.
- იგივე განხორციელება, მხოლოდ დანარჩენი ექსპანდერის დროს უნდა შეკუმშოს ხელი.
- წინა საპირისპირო სავარჯიშო განახორციელოს. ჩვენ შევიწროვებთ ექსპანდერს მარცხის წერტილამდე, სანამ თითები გაურკვეველია. ამის შემდეგ, ჩვენ შეასრულებს კომპრესიებს გაფლანგზე.
წვრთნების ინტენსივობა შეიძლება განსხვავებული იყოს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი ფიტნესის ხარისხზე. საშუალოდ, არსებობს 15 მიდგომა.
სახეები ფუნჯი expanders
არსებობს ორი სახის ფუნჯი გამავრცელებლები:
- Carpal expander ბეჭედი (სახეობის rigidity დამოკიდებულია ძალა წინააღმდეგობის, რომელიც იზომება kilograms).
- კარპენერის ექსპანდერი, რომელიც შედგება ორი პლასტმასის სახელწოდებისგან, რომელიც დაკავშირებულია ერთი გაზაფხულზე.
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გინდათ ორივე ხელი მოვარჯიშოთ, ერთდროულად ორ გაფართოება გაიყიდება. თუ ფიქრობთ, რომ წვრთნები ძალიან მარტივად ხორციელდება, სიმულატორის შეცვლა უფრო რთულია.
როგორ ავირჩიოთ კარპალის ექსპანდერი?
როგორც უკვე ითქვა, სიმულატორის არჩევის აუცილებლობა აუცილებელია, რაც დამოკიდებულია კილოგრამებში. მაგრამ ღირს დამახსოვრების ნიშანია, უხერხულია მუშაობა გამძაფრებისთვის, რადგან ხელი გტკივა. მაგრამ პლუს არის cheapness.
გაფართოვდა გაზაფხულზე ან, როგორც მათ ასევე მოუწოდა, პეპელა expanders, ძალიან მოსახერხებელია გამოყენება. უფრო მეტიც, ისინი შეიძლება დარეგულირდეს. ასეთი ტრენაჟორები განკუთვნილია 10-დან 40 კილოგრამამდე.
ქალბატონისათვის, კარპელის ექსპანდერის საუკეთესო ვარიანტი იქნება რეზინის ბეჭედი ან "პეპელა". ისინი საკმარისი იქნება ფორმის ყოველდღიური მოვლა. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სიამოვნებით მომზადება. არ დაუშვა სხეულის მუშაობა აცვიათ. თქვენ და შენს სხეულს უნდა ისწავლოთ სწავლა.