Თბილი- up ადრე სასწავლო

ყველა სპორტსმენი იცის, რომ სერიოზული ფიზიკური სწავლებისთვის ტრენინგის გარეშე ვერ დაიწყება. გარეშე თბილი- up, შეუძლებელია კარგი შედეგების მიღწევა და გაზრდის ალბათობა დაზიანება. როგორ სწორად გავაკეთოთ თბილი და როგორ გავლენას ახდენს ჩვენი სხეული, თქვენ შეისწავლით ამ სტატიაში.

რატომ გჭირდება ტრენინგის დაწყებამდე?

თბილი წვდომის დაწყებამდე ფიზიკური წვრთნები ათბობს კუნთებს. ჩვენი სხეულის ზოგიერთ შემთხვევაში ტემპერატურა შეიძლება გაიზარდოს 38 გრადუსამდე. შედეგად, ქსოვილები უფრო პლასტმასის გახდება, რაც მათ ნაკლებად დაუცველს ხდის გაჭიმვას და ტრავმას. წვრთნის დროს, ჰაერის გაძლიერება აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ზრდის სისხლის წნევას და ზრდის გულისცემის მაჩვენებელს. ამის გამო ადამიანის სხეულში იქმნება ჟანგბადის მარაგი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად ამოიღოთ ყველა იმ პროდუქტი, რომელიც მზადდება კუნთებში ტრენინგის დროს. თბილი ჩამორჩენა ადრე ან ძალაუფლების ტრენინგამდე თანდათანობით ამზადებს ჩვენს სხეულს ინტენსიური დატვირთვისთვის, რომელიც ართმევს გადატვირთვასა და გადამუშავებას.

სასწავლო წვრთნების დაწყებამდე სწავლების კომპლექსი შეიძლება ორ ნაწილად იყოფა: ძირითადი და განსაკუთრებული. დროს ძირითადი სითბო, კუნთების თბილი და მომზადება. უმეტეს შემთხვევაში, სამუშაოების ძირითადი ნაწილი შედგება მსუბუქი იოგისა და რამდენიმე გაჭიმვის სავარჯიშოებისგან. ტანის განსაკუთრებული ნაწილი ხორციელდება იმის მიხედვით, თუ რა სახის ტრენინგი ელის სხეულს. ეს სითბო ემზადება ინტენსიური დატვირთვისათვის შესაბამისი კუნთების ჯგუფს.

წვრთნები ძირითადი workout

სავარჯიშო, სავარჯიშო დარბაზი, ელექტროენერგია, ტანვარჯიშო და სხვა სახის ფიზიკური აქტივობა. სავარჯიშოში, როგორც წესი, სარწყავი შეთავაზება თბილი სპორტსმენებისთვის. Running არის ერთ ერთი საუკეთესო გზა თბილი და თბილი თქვენი კუნთების. დროს გაშვებული, პრაქტიკულად ყველა კუნთების ჯგუფები ჩართული, სუნთქვის წვრთნები ხდება და ყველა დატვირთვის ნაწილდება თანაბრად. ექსპერტები არ იძლევიან რეკომენდაციას შეცვალოს სავარჯიშო ველოსიპედით, რადგან მხოლოდ ფეხსაცმლის ველოსიპედით ველოსიპედით, ხოლო სხეულის ყველა სხვა ნაწილები რჩება განურჩეველი. წვრთნების დაწყებამდე სავარჯიშოები უნდა დაიწყოს სწრაფი ნაბიჯი და თანდათან გაიზარდოს ტემპი. 3-5 წუთის შემდეგ სხეული უფრო ინტენსიური დატვირთვისთვის მზადდება.

გაშვების შემდეგ ხორციელდება სასიამოვნო შეგრძნება. ეს ტერმინი გაგებული, როგორც სითბო და გაჭიმვა ყველა სახსრების და კუნთების. სხეულის თითოეული ნაწილის როტაცია წვრთნები ითვლება ყველაზე სწრაფი და ყველაზე ეფექტური. რეკომენდირებულია სავარჯიშო წვრთნის დაწყებამდე ტრენინგის დაწყებამდე - კისერი, shoulders, გულმკერდის, მუხლები, ჯაგრისები, წელის, მუხტის სახსრების, ანკლები. ტრენინგის დაწყებამდე ძირითადი წვრთნების დაწყების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ წვრთნები.

წვრთნები სპეციალური workout

ამ წვრთნების განხორციელება არის სურვილისამებრ, მაგრამ სასურველია. ეს სითბო განსაკუთრებით რეკომენდირებულია ძალადობის შესასრულებლად, როდესაც მხოლოდ კონკრეტული კუნთების ჯგუფები ჩართული არიან. ამ კუნთების ჯგუფებისთვის სპეციალურ სავარჯიშოში ჩატარებით, მათში არის კონცენტრირებული სისხლის მიმოქცევის გაზრდა.

ტრენინგის დაწყებამდე სპეციალური სითბოს დროს ყველა წვრთნა უნდა შესრულდეს სწრაფად და ინტენსიურად. ხელები, ბიძგიანი, გაიყვანეთ და ფეხების კარგი გაჭიმვაა განსაკუთრებული წვრთნის ძირითადი წვრთნები.

გამოცდილი სპორტსმენების გაფრთხილება - არასდროს უგულებელყოფს წვრთნას თბილი წვრთნის წინ. ითვლება, რომ უმჯობესია, თბილი წვრთნა, თუნდაც თბილი გარეშე მომზადდეს.