Ორსული ქალების დადანაშაულება - 1 ტრიმესტრი

ეჭვგარეშეა, რომ ორსულობის დროს ქალის ფიზიკური ფორმა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბავშვის ტარების დროს მხიარულ და აქტიურ გრძნობებში. გარდა ამისა, ფიზიკური ფორმა უშუალოდ უკავშირდება, თუ რამდენად სწრაფად აღდგება ქალი მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. მიუხედავად ამისა, ორსულობის დროს, სპორტული ასევე მნიშვნელოვანია, როგორც მისი არყოფნის დროს. ზომიერი სპორტული დატვირთვა ჯანმრთელი ქალისთვის მათთვის მიუწვდომელია და, პირიქით, ორსულობის კეთილდღეობასა და ჯანსაღი კურსის ეფექტიანად მოქმედებს. ნუ დაივიწყებთ კონსულტაციას ექიმთან, რადგან ფიზიკური ვარჯიშების მიდგომა უნდა იყოს ინდივიდუალური.

არ არის რეკომენდირებული:

• მძიმე ლიფტინგი;
• სხეულის შერყევა დაკავშირებულ წვრთნებს;
• ცხენოსნობა;
• Cycling;
• დამღლელი სპორტული;
• მკვეთრი მოძრაობები;

ეს ასევე საზიანოა ქალბატონისთვის, რომ ბევრი დრო გაატაროს გადაადგილების გარეშე და დიდი ხნის განმავლობაში ცრუ მდგომარეობაში დარჩება. ორსული ქალბატონი, როგორც მზარდი ნაყოფის მსგავსად, საჭიროა ჟანგბადის საკმარისი რაოდენობა, ხოლო დანარჩენი სხეულის მასში შესამცირებლად დრამატულად მცირდება. ამიტომ, თქვენ უნდა გადაადგილება მაქსიმალურად, უფრო ხშირად დარჩება ღია ცის ქვეშ და რეგულარულად ventilate ოთახი.

ორსული ქალების დადანაშაულება პირველ ტრიმესტრში

დიდი ყურადღება უნდა დაეთმოს დატენვაზე. პირველ ტრიმესტრში ორსული ქალების დადანაშაულება (პირველი 12 კვირა) უნდა ჩამოყალიბდეს, პირველ რიგში, სწორი სუნთქვა, მხიარული განწყობა და კეთილდღეობა. ამისათვის მნიშვნელოვანია რამოდენიმე მარტივი მოძრაობა რეგულარულად, შეასრულოს მათი გლუვ შესრულება.

ორსული ქალების დილის ვარჯიშების პირველი წესია მხოლოდ წვრთნისა და ნაწლავების დაცლის შემდეგ. მეორე - დატენვის დროს, საჭიროა სუფთა ჰაერის სუნთქვა. ამიტომ, ფეხმძიმე ქალს დილით ადრე უნდა დაიწყოს ფანჯრის ან ფანჯრის გახსნა, რაც დამოკიდებულია წელიწადის დროზე.

ჩვენ ვსწავლობთ: ორსული ქალების ძირითადი წვრთნები

1. წვრთნები სუნთქვისთვის. ფილტვების ფრთხილად სავენტილაციო ფაქტორია მრავალი დაავადების პროფილაქტიკა და მშობიარობის ხელშეწყობის ფაქტორი. ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და გაიყვანოს მათ თქვენი კუჭის. მუცლის კუნთები უნდა იყოს მოდუნებული. განშორეთ ხელები შენი ხელებით. მიიღეთ სუნთქვა და დარჩება მეორე საჰაერო სავსე ფილტვები. შემდეგ გაჭიმეთ თქვენი ფეხები და ქვედა იარაღი თქვენს სხეულს. ჰაერში შეჰყავთ ნახევარი ღია ცხვირი და ცხვირი. სუნთქვა მხოლოდ შენს პირში.
2. სუნთქვის შემდეგ წვრთნები რეკომენდებულია სახსრების შესასრულებლად. მას შემდეგ, რაც ხერხემლის ახალი ტვირთი განიცდის და მომავალ ტრიმესტრში მას მოუწევს მეტი პოტენციალის შეცვლა, აუცილებელია, როგორც ეს უნდა მომზადდეს. ფეხმძიმობისთვის განკუთვნილი ორსული ქალბატონისთვის განკუთვნილი სპეციალური ტარიფები შეიძლება ჩატარდეს როგორც სპეციალური სპორტული ინვენტარის გარეშე, ასევე მათი განაცხადის გამოყენებით, ჩვენ გვყავს ყველაზე მარტივი მათგანი: ფეხმძიმე და ფეხმძიმობა ფეხმძიმე ქალებისათვის.

Sipping. ეს არ არის ისე ადვილია მონაკვეთი სწორად. თქვენ უნდა ჩააგდოს თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი და დაძაბოს ყველა კუნთების და სახსრების. შემდეგ, იარაღის გაყვანა, თანდათანობით უფრო მკაცრად და უფრო მკაცრად ვრცელდება ხერხემლის - მისი საშვილოსნოს ყელის, თორაგული, წელის ჯაჭვი - ისე, რომ მთელი ხერხემლის მომატება. ამ მოძრაობით, უკანა რჩება ბინა, მხრებზე არ მონაწილეობენ მოძრაობაში, ის არ იზრდება, წინა მუცლის კუნთები შეიძლება იყოს უმოძრაო.

ორსული ქალებისათვის fitball- ზე დატენვა აუცილებელია მენჯის და წელისთვის. იჯდეს fitball ისე, რომ fulcrum და მთელი წონა მაგისტრალური დაეცემა protuberances of იშემიის ძვლები. სწორად მოათავსე შენი ხელები მუხლებზე ან ჯოჯოხეთში. ხელმძღვანელის, კისრისა და გულმკერდის სრული უძლურება, იწყება თირკმელზედა ჯირკვლის წინ, და მენჯის და საჯდომის ნაწილი. ამ შემთხვევაში მუცლის კუნთები უნდა იყოს მოდუნებული. შემდეგ გაიყვანეთ ქვედა უკან უკან, ხოლო ერთდროულად შეჭრა მუცლის კუნთების და მოძრავი მენჯის და ადგილს წინ. მოძრაობა შეუფერხებლად ხორციელდება სუნთქვის რიტმის მიხედვით. ორსულ ქალთა დაადანაშაულა ბურთი რამდენჯერმე კეთდება და კარგად იჭერს ჰიპ სახსრებისა და წელის ხერხით.