მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენა ერთ-ერთი მთავარია ორსულობის პერიოდში. ჭეშმარიტად, მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ გადაქცევა არ არის ყველაზე მიმზიდველი ცვლილებები: სიმძიმის ცენტრის გადაადგილების გამო, პოზა გაუარესდება და "კვებაზე ორი" კუპოკებში შეგროვებული კილოგრამები კვლავ მუცლის, ბარძაყისა და საყრდენის დროს რჩება. თუმცა, თუ თქვენ ხართ მოტივირებული პირი, შემდეგ გამოსწორების ფიგურა დაბადების შემდეგ არ იქნება პრობლემა თქვენთვის.
როგორ აღადგინოთ ფიგურა შემდეგ მშობიარობის: ნაბიჯი ერთი
როგორ ფიქრობთ, სად წონის დაკარგვა იწყება? დიეტა თუ სპორტი? ნამდვილად არ არის. პირველი ნაბიჯი განსაზღვრავს მიზანს. წონა და გაზომეთ წელის, გულმკერდის, ბარძაყისა. შემდეგ, რამდენი კგ და სანტიმეტრი გსურთ წონაში დავკარგო და დრო გაატარო, რისთვისაც საჭიროა გაუმკლავდეთ. ნორმალურია, რომ წონაში 1.5 - 3 კგ წონაში, ასე რომ არ დაარეგულიროთ არარეალური მიზნები - სხვაგვარად თქვენ დაეცემა უკან, ან თუნდაც მთლიანად ჩამოაგდეს ხელები.
დაწერეთ ყველა ინფორმაცია, რაც მიიღეთ და შექმნა დღიური, რომელშიც ყოველდღიურად იცვლიან ცვლილებებს წონის და ყოველკვირეული ცვლილებების ორგანიზმში. ახლა, რომ მიზანი არის ნათელი, შეგიძლიათ გააგრძელოთ აქცია. მაშინაც კი, მეორე დაბადების შემდეგ, ფიგურა აღდგება ძალიან სწრაფად, თუ თქვენ შეასრულებთ გეგმა!
როგორ დავუბრუნოთ ფიგურა შემდეგ მიწოდების: ნაბიჯი ორი
მნიშვნელოვანია თქვენს დიეტაზე გადახედვა, მაგრამ მკაცრი, დაუბალანსებელი დიეტის დროს არ იცხოვრონ, მაგრამ სასურველი კვებაა. მისი პრინციპები ბავშვობიდან იცნობს: დილით - კაშკა, დღის განმავლობაში - მჭლე ხორცი, თევზი ან ფრინველი ბოსტნეულის შემკული, ნაკლებად ტკბილეული, ხილი და რძის პროდუქტები. მოერიდეთ კომბინაციებს, როგორიცაა კარტოფილი-ხორცი, პური-ხორცის, პასტა-ხორცის და ა.შ. ეს არის ძალიან რთული საჭმლის მომნელებელი კომბინაციები, რომლებიც ხელს უშლის თქვენს წონის დაკარგვას.
თუ ძუძუთი კვება ხარ - ეს არის ჯარიმა: სხეული დღეში 500 კალორიას ატარებს რძის წარმოებაში. ამ შემთხვევაშიც კი, სწორი კვების პრინციპები მხოლოდ ისარგებლებს!
წვრთნები შემდეგ მშობიარობის შემდეგ მშობიარობის: ნაბიჯი სამი
მნიშვნელოვანია, რომ დაამატოთ ფიზიკური აქტივობა. არ არის აუცილებელი ამ ვიზიტისთვის ფიტნეს კლუბი ან ბავშვიც კი გაქცევაც კი, რადგან მასთან ერთად ზოგი კლასს ბევრი კალორია დაწვა:
- დიდხანს ფეხით stroller, რომლის დროსაც თქვენ უნდა ფეხით მაქსიმალურად, და არ იჯდეს სკამზე ერთად ჟურნალი.
- აქტიური თამაშები: ბავშვის აღზრდა მისი იარაღით, მის გარშემო ოთახში გარშემო და ა.შ.
- დასუფთავების სათამაშოები: მოვიდა მუშაობა შემოქმედებით, შეაგროვოს მათ ერთ დროს, squatting ან მიღების ღრმა ფერდობებზე - ეს არის დიდი წვრთნები!
გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ მინიმუმ დილის ვარჯიშს. თუ მოგწყინდება ერთი, შეძენა DVD ან ჩამოტვირთოთ ვიდეო გაკვეთილები საკმაოდ გოგონა ინსტრუქტორი და მხიარულ მხიარულ მუსიკა ინტერნეტში - ეს დაამატოთ მოტივაცია!
გარდა ამისა, გახსოვდეთ,
- წელისა და მუცლისთვის: ჰოოპობის 10-
- ხელებითა და გულმკერდისთვის: 15-20 წუთი დღეში (შესაძლებელია 2 მიდგომა);
- ბარძაყებისა და საყრდენებისათვის: 15-20-ჯერ კვადრატის სამი კომპლექტი (ისინი უნდა გაკეთდეს სწორად: ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე მხრებზე, მუხლებზე არ არის წინგადადგმული, დუნდულები უკან დაიხია, თითქოს კათედრაზე იჯდა, ჩვენ გვექნება 90 გრადუსის მუხლზე.
შემდეგი მარტივი წესების მიხედვით, მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული, როდესაც ფიგურა აღადგენს დაბადების შემდეგ.